运动员冬季业余训练计划,运动员冬训计划书

本文目录一览：

• 1、铅球运动员的冬训计划内容
• 2、求一套训练800米的冬训计划
• 3、业余滑雪爱好者的体能训练是什么?
• 4、速求一份足球冬训计划

一、铅球运动员的冬训计划内容

1、运动员应该先站立起来，然后将铅球从肩部向后上方推起，直到手臂完全伸直。在这个过程中，运动员应该尽量保持身体的稳定性，避免因为用力过猛而失去平衡。

2、训练计划是标，在定计划之前要对学生进行一次冬训前的摸底测试。测试的内容主要是身体素质的测试。例如：百米，立定跳远，800米，铅球的成绩。根据摸底的测试成绩然后指定详细的训练计划。

3、训练任务：有节奏地增加专项素质和专项技术训练比例，使运动员的机能能力和专项素质能力逐渐达到较高水平。心理状态较稳定，接近赛前水平，有参赛欲望，有信心，初步形成竞技状态。

4、多安排心理素质训练 心理素质是运动场上的灵魂，没有好的心理素质就没有学生在考场上的良好发挥。

5、铅球运动员专项身体训练的内容 铅球运动员专项身体训练内容包括：力量、速度、灵敏、耐力和柔韧训练。

二、求一套训练800米的冬训计划

准备1600米变速跑）。2；柔韧练习。3；2X500米休息15分钟。4；3X200米，休息3分钟。5；8X10秒连续快跳，休息10秒。6；整理慢跑10分钟。星期二 1；准备2000米热身跑。2；柔韧性练习。3；8X200米，中间休息3分钟。

至于每组练习的距离，应根据每个练习者的实际情况而定。并不要求每个人都是每组距离为400米。如甲练习者800米最好成绩为4′30〃，跑完400米让她恢复都是个大问题，这时就可以让她跑300米一组或200米一组的距离。

冬天，早晨不易起的太早去锻炼身体，下午四点后比较适宜，中长跑主要是锻炼耐力，没周一三五锻炼力量，可做高抬腿跑，蛙跳，举哑铃、后蹬腿跑，每组都是三十个，连续做三组，大概需要一个多小时的时间。

如果把800米运动员作为长跑运动员对待，这是理念上的错。800米的训练，一定和400接近。在冬训期间抓2-3次有氧，积累一点有氧能力即可。1500米的训练思路与800米差不多，但有氧的能力要更扎实。

三、业余滑雪爱好者的体能训练是什么?

1、针对助滑及起跳阶段技术环节的主要体能训练方法 A：平衡软垫哑铃双臂前上举 方法：双脚站在平衡软垫上，保持身体直立，双手持哑铃前上举。

2、单板滑雪运动员应该接受背坡训练、面坡训练、背坡滑动、面坡滑动、练习之字的训练，单板滑雪是冬季比较有意思的户外活动，因自身的爱好成为单板滑雪运动员非常的有趣，但是也是比较辛苦的。

3、体能训练。体能训练又包括：力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、协调。如果追求速度。那么要做腿部力量练习，但不建议做器械练习，最好做自由重量练习。深蹲，单腿深蹲等。

4、椭圆球训练：双脚站立快速负重蹲起。刚开始练习时队员可能会不太适应， 站不住， 这个练习可以在进行一段核心力量训练后再做。训练的量和强度要根据不同的训练周期和所处阶段及个人特点进行合理安排。

5、腹部训练 当滑雪的时候，背部肌肉和腹部的肌肉也将承受身体正常时两倍的力量，在非雪季的体能训练时要特别加强。

四、速求一份足球冬训计划

1、中学足球队训练计划如下 指导思想：进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，备战小学生足球比赛。

2、身体训练。（一）身体训练的目的。使学生热爱足球。培养学生反应灵敏，并提高身体素质。（二）身体训练的主要内容。做徒手操。以跑为主的身体训练。（1）慢跑：15米X2，指导学生跑的动作。

3、训练地点校足球场 训练时间每周 训练的基本任务，内容要求及手段制定严格的队伍管理制度与纪律。培养荣誉感、责任感，树立为队、为校争光的信念。形成梯队队伍。