田径队的训练完腿酸痛,田径训练后小腿疼

本文目录一览：

• 1、体育训练腿部肌肉疼痛怎么缓解
• 2、田径训练后小腿疼痛该怎么恢复?
• 3、怎样快速从大腿肌肉酸痛中恢复

一、体育训练腿部肌肉疼痛怎么缓解

训练条件：该训练需要在运动后24到48小时后再进行，此时如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上，进行排酸训练。

冷敷同时收缩血管，限制对受伤处的供血，减轻肿胀，同时还可减轻肌肉痉挛。如果某个区域运动时疼痛，或运动后肿胀，可使用冰块。最好是受伤之后每两小时用一个冰袋冷敷大约15分钟。对于一般性的不适，每天用一个冰袋敷2——3次。

第大腿肌肉拉伸，可以牵拉大腿肌肉，如股四头肌、股二头肌等，使肌肉解除痉挛紧张，从而缓解肌肉酸痛症状，每日拉伸10-20次效果较好。

可以加速肌肉恢复疲劳；如果有条件的运动爱好者、还可以选用人工提取的肌酸运动补剂、或者 『谷氨酰胺』也是很好得选择、使用方法都是训练后三十分钟服用则可。

为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。

二、田径训练后小腿疼痛该怎么恢复?

1、造成胫骨骨膜炎。具体是由于以下训练：跑的太多，跳的太多或跑步姿势不正确造成的，只要减少运动量就会逐渐消失。所以，你要根据具体情况，自己调整计划减小训练量和强度。

2、第一，场地硬肯定对练田径伤害很大的。第二，练得多可能出现运动性疲劳，出现你说的那种情况，先减少运动量做几天力量训练或者柔韧训练，减少疲劳亦不荒废成绩。

3、用温水浸浴配合按摩治疗，疼痛剧烈者在休息时要抬高患肢，缓解症状。训练前应充分做好准备活动。提高身体应激状态，使身体发热，减少肌肉沾滞性，克服惰性，对易损伤的小腿胫腓骨进行重点搓揉活动。

4、逐渐慢下来，进行一些放松运动，有助于机体输送聚积在肌肉内的乳酸等废物，但该方法不能有效防止因肌纤维损伤而造成的锻炼后第二天肌肉疼痛。牵拉锻炼似乎不能防止损伤但可以拉长肌肉，这样肌肉收缩更有效，动作完成更好。

5、克服恐惧心理。胫腓骨骨膜炎是一种常见病，稍加治疗即可恢复。穴位按摩。取坐位姿势，由下至上、由轻至重两腿交替进行。每天20分钟。选取承山、昆仑、足三里、阳陵泉、太溪等穴位。

三、怎样快速从大腿肌肉酸痛中恢复

1、冰浴、冰按摩或”对比水疗法“（冷热交替淋浴）恢复更快，它减少肌肉酸痛，防止受伤。这种方法背后的理论是，通过反复压缩和扩张血管有助于消除（或排除）废物的组织。有些研究已经发现了一些对比水疗法的好处可以减少延迟性肌肉酸痛（DOMS）。

2、其实很简单，发生大腿酸痛的时候，我们只要泡个热水澡或者用热水淋浴，就能加快乳酸的分解过程，也能将堆积的乳酸排出体外。另外，酒量较大的朋友也可以喝适量的白酒，因为喝适量的白酒可以促进体液循环，从而促进乳酸的分解。

3、第进行持续性的休息，通常休息3-5天，腿部肌肉酸痛症状即可以缓解。

4、是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。