田径队爆发力训练视频,田径队跑步训练视频

本文目录一览：

• 1、篮球爆发力怎么练?
• 2、短跑的训练方法视频
• 3、如何锻炼爆发力?
• 4、怎样提高短跑爆发力
• 5、怎样练短跑的爆发力啊?

一、篮球爆发力怎么练?

1、膝部俯卧撑：可以锻炼胸肌和肱三头肌。姿势是，双手距离略比肩宽，膝盖弯曲，做俯卧撑时保持背部平直。俯卧撑：双手距离比肩略宽，撑起时保持背部平直，当胸部即将触地时支撑起身体，动作要做到位。

2、篮球的爆发力和力量训练方法 室内练习：提高力量 深蹲：提高力量的必须动作。

3、室内练习：提高力量 深蹲：提高力量的必须动作。以准备姿势开始，脚尖微微向外分开，背负杠铃 眼睛盯住墙上的一点；控制好身体，深蹲，保持姿态良好，直到大腿与地面平行。

4、交替进行举哑铃和俯卧撑，两者的交替进行可以提高肌肉的迅速应激性，在打球时可以提升突破的速度和肌肉的爆发力。

5、爆发力练习方法：负重练习：原地跑——肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%，跑时尽量将大腿抬高，使大腿面与躯干垂直，形成90度夹角。重复次数为15——20次。

6、篮球练弹跳力可以试试下边几种方法：半蹲跳。开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得太容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。

二、短跑的训练方法视频

短跑的训练方法如下：保持S形体姿，背部挺直，全程保持双膝微屈。保持小步幅，使双脚接近身体核心部位，跑起来更稳健。尽量脚前掌着地，因为脚跟触地会导致身体遭受更大程度的地面冲击力。

起跑尽可能要压枪跑。这可能并不适合所有人，但绝对是一个提升起跑速度的最佳方法。憋气起跑。起跑前要吸足气，起跑阶段憋气，保证起跑的5～10米内憋气跑，这样是为了起跑阶段不会因为呼吸影响到节奏和爆发力。

以连续的方式执行上墙训练4~6秒。确保维持正确的身体姿势（不要弓背或者圆肩）。继续将脚向后、向下推，对侧的膝盖推向胸部，而不仅仅是抬起脚 保持脚趾向上，膝盖朝上的姿势。

力量训练 力量训练可以帮助运动员增强肌肉力量和耐力，提高爆发力和跑步效率。在力量训练中，需要注意以下几个方面： 腿部力量：腿部力量是短跑的关键，可以通过练习深蹲、腿举、单腿跳等动作来提高腿部力量。

三、如何锻炼爆发力?

实心球是练习手臂力量和爆发力的工具。 通常对于短跑运动员来说，练习实心球有助于增加上身力量并驱动整个身体力量以达到速度和爆发力。02 跳绳。 跳绳简单，可实现连续跳跃动作，坚持每天跳绳3组。

一种是在不减低速度的情况下增加力量：另一种是在不减小力量的情况下增加运动速度；第三种是同时增加力量和速度。通常增长爆发力的最好途径是增加力量，力量增长以后，在动作速度不变的基础上，爆发力自然就增长了。

那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

爆发式俯卧撑 在身体俯卧到接近地面时，不按照普通的做法撑起恢复，而靠双手以更大的爆发力将身体推起，腾空而上，每组5到10个，做三组。 这五种俯卧撑应该也能让你变强壮了，在多练习沙袋，或是打空气练习拳速。

四、怎样提高短跑爆发力

发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：跳深；、纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳。

练习高抬腿：高抬腿是一种可以增强腿部肌肉的短跑技术。可以通过练习高抬腿来提高腿部肌肉的力量和耐力。 增强柔韧性：柔韧性可以增加运动员的伸展度和灵活性，这对于短跑运动员的爆发力非常重要。

跑步训练是短跑爆发力训练的基础。在跑步训练中，可以通过跑步来提高身体的基础耐力，增强身体对氧气的吸收和利用能力，培养出强大的肌肉力量和身体协调性。同时，在跑步训练中，还可以逐渐提高跑步的速度和强度，从而逐渐提高短跑的爆发力。

五、怎样练短跑的爆发力啊?

1、力量训练：力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。

2、增强腿部力量：腿部力量是短跑运动员最重要的力量之一。可以通过深蹲、腿举、单腿跳等练习来增强腿部肌肉的力量和耐力。 提高加速能力：加速是短跑的关键因素之一。可以通过练习起跑、蹲踞式起跑和冲刺来提高加速能力。

3、触胸跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。（爆发力和腰腹部力量的练习）蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。

4、短跑爆发力主要是小腿力量简单的就是跳绳，然后可以跳楼梯.还有就是提踵（踵就是踝关节，提起后脚跟）。

5、跑步训练 跑步训练是短跑爆发力训练的基础。在跑步训练中，可以通过跑步来提高身体的基础耐力，增强身体对氧气的吸收和利用能力，培养出强大的肌肉力量和身体协调性。

6、负重和抗阻力练习的主要方法有：负杠铃练习分为全蹲、半蹲，要求是下蹲时动作要慢，挺起时要快，以提高肌肉的爆发力为主，最大负荷量70％～80％起，逐渐增大到运动员所承受负荷的100％，完成6～8组，每组5～8次。