篮球投篮上下肢协调训练,投篮上下肢脱节

本文目录一览：

• 1、如何提高到打篮球时的身体协调性与双手之间的协调性
• 2、怎么样调整跳投时手脚的协调性
• 3、篮球腿部与上肢不协调咋办
• 4、篮球基本功怎么练?
• 5、怎么练好篮球投篮技术
• 6、篮球教学:投篮时上肢和下肢不协调?教你一招提高命中率!

1、如何提高到打篮球时的身体协调性与双手之间的协调性

要想不受伤就把力量练好。打球抢板还是跳投都要重心稳。要练下盘，做下蹲和蹲马步都可达到目的，手上也要把力量练好。多做做俯卧撑吧，用手指做最好。这样手就可避免受伤啦。这些都是些简单的方法。

跳绳练习，单脚跳绳，左右脚不停的替换，跳绳时要保持匀速，呼吸也要保持一定的节奏。打篮球也是一个能锻炼身体协调性的好方法。因为打篮球的时候，需要手脚的互相配合，以及能使全身的肌肉进行活动。

协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻练期中，必需打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练。在处方安排上，可依据上述训练法所列的二十个项目，再加上教练另编项目来操作。

灵敏协调性的提高，对其他素质的发展起着至关重要的作用。因此教学中我通过多种练习方式，每次课练习5分钟的“课课练”手段，提高学生的身体素质，发展学生体能以及自我锻炼的能力，效果较好。介绍如下。

2、怎么样调整跳投时手脚的协调性

身体的协调性主要看你的肢体和肌腱的柔韧性，每次训练前应做二十分钟的拉伸练习，肌腱，肌肉，关节，还应多做体操，时间长的了，协调性自然就上来了，同时还能避免伤病。

可以借助助跑的速度的力气，然后转化在上身的力量。可以很省力的。其次，要真正的随时练就急停跳投的话，那你就必须每天坚持做俯卧，和小腿的爆发力。

腰腹力量，练习仰卧起坐，这点主要是为了练习后仰的，关系到后仰的动作完成度和稳定性；3，投球手势：个人认为在拥有一般水平的弹跳和腰腹力量后，改善跳投协调性的最关键点不在身体，反而在于投篮的手势。

急停跳投（1）接球急停跳投 动作要点：朝球跃步腾空接，落地屈膝速跳起，伸臂扶球身平衡，扣腕拨指高点投 技术与要求：急停跳投是运用跳投的方式，结合急停的突然性进行投篮的一种方法 ，突出“快”字。

另外一个关键动作，就是抓球和举球。要做到起跳前，球就很稳的在手上，手的位置不用再调整。举球过程手肘一定不能左右晃，最好是先就把小臂弯到足够的程度，这样就只用调整肩部的动作就好了。

先告诉你方法：弹跳力。 用四根手指轮换拍球。

3、篮球腿部与上肢不协调咋办

1、方法灵巧动作能力的锻炼。 不断加快动作频率，以最快的速度来反复练习某一动作，是提高速度素质的有效方法。方法对身体各部位力量的锻炼，可以依据自己的实际情况有针对性的进行。

2、多练习短跑。短跑能有助于提高身体灵活性，所以可以多练习短跑，哪怕每天坚持半小时，效果都非常明显的。短跑要往返跑，这样比较适合篮球场上的节奏。3：增加腰腹力量。

3、你可以考虑加强上半身力量训练，直接靠身体杀进内线。腿粗，一般是定型了，那是肌肉线条，不同人有不同的肌肉线条，例如腿细的，跳得高，腿粗的，有爆发力。各有利弊。

4、呵呵 ，你这情况挺特别哦，身体协调性不好有个很好的锻炼方法，就是跳绳。多跳绳能增强身体协调性。弹跳也可以锻炼回来，每天早上绑上沙袋跑步（重量自己觉得合适就可以）。

4、篮球基本功怎么练?

将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。单脚盘球 两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。

单腿绕球练习 单腿绕球各五秒，熟练以后你会发现，其实也不难。胯下绕球练习 左右胯下正向交替绕球，坚持五秒过后，反过来，左右胯下逆向交替，球掉了重新计时。单双腿绕球练习 单双腿绕球练习，正反各五组。

运球：（1）技术分析 运球动作是由身体姿势、手臂动作、球的落点、手脚协调配合四个环节组成。（2）身体姿势 运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。

篮球基本功训练方法 翻腕压手 方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。挤球（双手挤球）方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。

运球：运球要达到行云流水的地步，必须注意基础的球感练习，在此基础上发展各种运球技巧（左右单手、换手、左右换手转身、左右不换手转身、假动作过人）的练习，应该用手指运球，而不是手掌。

5、怎么练好篮球投篮技术

1、良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。

2、找准投篮时机。篮球比赛时非常紧张激烈，你想轻轻松松的投篮是不可能的，这就要求投篮者找准投篮时机。尽量选择有空档的时候果断出手，避免有人严防死守时还勉强投球。

3、压腕，投球出去的那一刻，投篮手有个明显压腕下拨的动作，目的是使球有回旋，更容易入网，投篮力度不重不轻，掌握投篮的柔和感。弧度，适中的弧度是最好的，过低容易打框，过高则容易偏框，这个具体要自己去掌握。

4、在篮球投篮技术动作的教学训练中可以合理地利用手指、手腕及手臂与投篮效果的关系指导投篮动作的教学训练；利用行为动作控制和调整效果，使投篮技术动作的教学训练在短时间内获得成功。

5、篮球投篮的技术要领：投篮手肘切勿外翻 投篮手肘外翻是很多人会忽略的一个错误，投篮手肘外翻很容易导致把球投偏，有时候手感上来了，或许会很准，但却没有稳定性，需要及时纠正。

6、篮球教学:投篮时上肢和下肢不协调?教你一招提高命中率!

1、不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。快速运球 在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。

2、增加手臂和手腕的力量训练，一分钟投篮一般情况到20-30秒的时候，有些人就会有点酸疼，这个时候自然就不准了，所以为了纠正这个问题，需要增加手腕手臂的力量训练，确保每次投篮的时候没有出现不适的感觉。

3、多加练习投篮，掌握练习方法：熟能生巧，想提高命中率还是得多练习投篮。每天给自己定一个量，要在不同的位置投多少球。不能只是自己练习，还要多和高人打比赛，在激烈的对抗中才能练好投篮。

4、提高投篮的命中率：拿球。手掌球的位置非常的重要，对于右撇子，右手掌就放在球顶部，左手掌放在球侧部以掌握球的方向。

5、投篮技术分析 投篮的方式多种多样，要提高投篮命中率就必须了解投篮的技术结构，正确掌握投篮技术。在学习投篮技术时，必须注意掌握以下技术要素。 （一）技术动作 投篮技术动作包括两个方面，其一是投篮时的身体姿势，其二是持球手法。