业余爱好拳击怎么练步伐,业余拳击爱好者

本文目录一览：

• 1、拳击初学者必练的20个动作
• 2、拳击的运动训练方法有哪些
• 3、拳击这项体育步伐的基础训练,需要如何进行?
• 4、把拳击步伐练稳的方法?简单实用

一、拳击初学者必练的20个动作

1、拳击初学者必练的20个动作；攻击、躲闪、放松，移动、扭斗，左右直拳，左右上勾拳，左右平勾拳，左右摆拳，左右斜上勾拳，刺拳 。前后跳步是拳击训练中最实用的步法之一，同时也是最基础和最重要的。

2、正蹬加扫踢是个连贯性较强的组合动作。实战中自由搏击选手先用直线正蹬阻截对手或者试探性的进攻对手之后，紧接着用扫腿重击对手！以左蹬腿+右扫腿为例。

3、拳击手的力量训练方法 篇1 颈部训练 为了增强抗击打能力，让脆弱的颈部能够抵抗头部遭受的重击，拳击爱好者应该把颈部训练作为主要内容之一。 桥练习：仰卧在垫子上，头顶和双脚接触地面，臀部z起，身体反弓形成桥。

4、深蹲：提高核心力量的最佳动作。由于练习时整个上身都承受着很大的压力，也能练习力量从腿部到上肢的传递能力，这对于拳击手也是极为重要的。

5、着力点在前脚掌上，右脚前脚掌着地， 足跟稍抬起，左脚急速向前迈进一步（约40-50厘米），右脚随 着跟上一步，仍保持好拳击攻防姿势，刺步与前沿步动作相似， 唯速度加快。 要点：刺步是一种敏捷、快速、突然进攻的步法。

二、拳击的运动训练方法有哪些

初级训练，是增加腕力和臂力的最佳训练法，也是提高拳击力量速度的一个有效法门。 初级训练：带上散打手套或拳击手套，沙绑带缠于手腕上，练拳击快速动作。也可将带上拳击手套和沙绑带做俯卧撑练习。每组10下，做三组。也可不带手套进行练习。

拳击的运动训练方法主要包括力量训练、速度训练、耐力训练和技巧训练。力量训练是拳击训练的重要组成部分，有助于提高拳手的攻击力和防御力。力量训练主要是通过使用哑铃、杠铃等器械来进行，包括卧推、深蹲、硬拉等基本动作。

短跑：拳击运动的速度训练主要是通过四十米到六十米的短跑。球类练习：排球训练是比较理想的练习。跳绳练习：是提高拳击速度的有效措施。力量练习的方法：利用辅助器械发展手臂，颈项，躯干与腿部各肌肉群。

仰卧起坐：根据统计，除下巴以外，腹部是最容易导致击倒的部位，因此，发达的腹肌对于拳击手非常重要。腹肌练习的目标就是增强肌肉，它有两种训练方法：不负重，高次数，和负重，低次数，根据我的时间研究，后者更加有效。

拳击的练习方法有空击、打沙袋、模拟训练等等。拳击最常用的方法有空击；是为了更好的体会出拳的精确度，发力顺序、假设练习、动作的节奏、动作速度等。

空击：空击是对抗性运动的一种独特的训练方式，英文名称是shadowboxing，来源于拳击。是在进行高强度运动之前的热身的一种手段。空击，顾名思义，一个人就可以进行，对着空气出拳。悬挂式：上方固定，悬于空中。

三、拳击这项体育步伐的基础训练,需要如何进行?

1、在练习中，我们一般用提起右膝的同时出左拳，提左膝出右拳，左右交替多次重复的方式进行练习，这样反复交替的有氧训练可以减去腰胯和大腿的多余脂肪，提高手脚同时运动的协调能力。

2、进攻技术包含左右摆拳，左右上勾拳，左右平刺拳，左右摆拳，左右斜上勾拳，刺拳：拳击运动只有应用握拳来工作制服对手，不可以应用手腿肘膝。

3、爆发力：举哑铃，俯卧撑，引体向上等力量训练时用最快的速度完成 无氧耐力：连续最快速打沙袋，快速上楼梯 灵活的步法：跳绳 距离感：打手靶 发力：空击 你说你很瘦，那先增加肌肉吧，肌肉发达了，本身能提高抗击打能力。

4、学好自身心态调整。也就是发生心烦气躁状况时，自身鼓励自己，“逐一姿势的恰当要点我已基本上把握，要乘热打铁，再去几回，结构加固姿势基本，争得保证“心发拳到”，那样燥会意渐渐地消除，自信心又重被建立起来。

四、把拳击步伐练稳的方法?简单实用

第一：加强腿部力量的提升，如负重深蹲、单双腿跳台阶、蛙跳等。长期坚持可以使腿部更有爆发力，能更快、更稳：第二：提升腿部移动速度，如跳绳、折返跑等。跳绳不仅能增强腿部协调性和速度，还能锻炼臂部肌肉的耐酸力量。

绳梯辅助训练，绳梯的训练方法很多，每一种都有不同的侧重目的，改善下肢协调性、完善脚步节奏感、提升步频及灵敏性、锻炼身体平衡能力…多练拳击基础步伐，不断联系不断巩固，直到形成肌肉记忆。

前滑步。动作：由基本姿势开始，先将左脚向前滑进一步，右脚随即跟进，两脚仍保持原来的部位与距离。

前后跳步是拳击训练中最实用的步法之一，同时也是最基础和最重要的。跳步可以让你在前后的运动中，利用脚下的弹性和移动向对手发起突然的进攻，亦或是进行步法后撤的距离防守。

左闪步是向左闪躲后准备还击的步法。转体时必须利用腰胯力量。对方用有直拳击我头部时，可用此闪步，并在转体的同时，用左直拳迎击对方头部。

更主要的是较好的实现“要我练”和“我要练”的转变，例如我们解放军拳击队队员每天训练结束都要进行国旗教育，拳台上悬挂鲜艳的五星红旗，张教练用录音机播放国歌录音，然后同我们一起面对国旗立正行注目礼。