练田径一年百米117,100米一年可以提升多少

本文目录一览：

• 1、我百米能练到什么水平,16岁
• 2、田径100米怎么跑?
• 3、10个月能把百米速度从13.4秒提升到11.5秒左右吗?

一、我百米能练到什么水平,16岁

1、相当不错了，专业训练后还会有提高，个人觉得你应该能进11秒。没办法和你说别的，有可能你需要换教练，但要看你的实力了，还要看你们当地的体制。会不会重点培养你。你可以好好练练起跑，对于100米而言。

2、达到运动等级你的训练计划就有问题，这样练是达不到的。

3、岁100米短跑成绩为11秒03很不错了。因为你的成绩已经超过了二级运动员标准（11秒5），在男子100米通过训练能跑到70就是国家一级运动员了。

4、岁，已经是青年人了。他这个年纪在短跑的训练上，正是好的时光 ，应该出成绩了 ，100m的世界纪录是将近十秒，一般人是100米15秒钟左右，16岁跑100米用时12秒。

二、田径100米怎么跑?

1、双手放在起跑线前方，用力支撑身体。起跑动作：听到起跑信号后，迅速用力将身体向前推出，同时将双臂向后挥动。保持身体低姿态，以提高爆发力。加速阶段：起跑后的前10米是加速的关键时刻。

2、两腿快速全力蹬伸，使身体向前上方运动，脚掌不应离地过高，以便脚掌迅速着地。在进入加速跑阶段，要求不断加大蹬地前摆力度，逐渐加大步幅，两臂做协调快速有力摆动。当加速跑至30米左右阶段，以自然、放松、快速进入途中跑。

3、短跑（100米）速成方法如下： 起跑：采取蹲踞式起跑，双手平行于起跑线后，手臂伸直，两脚踏紧抵足板，后膝跪在前腿屈，头颈放松勿乱摆。

4、比赛前深吸气，比赛途中尽量不呼吸。前30米重心向前，中程调整回来，最后30米向前做好压线的准备。摆臂时手指伸直，你把它想象成锯子那种。起跑使用脚尖，中程及以后换成前脚掌。摆臂要有力度和速度。

5、而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子）（三）速度能力 速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。

6、跑100米时，特别是加速阶段要调整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂摆动幅度也小同时频率要加大。步幅大的，跨出的距离大，手臂摆动幅度也大，同时频率会降低。这两种步伐都各有优劣，应该根据自己的实际情况选择。

三、10个月能把百米速度从13.4秒提升到11.5秒左右吗?

1、假如你的天赋很好，10个月完全可以达成目标。我的一个高三学生（2005年）高考10月才入队13，9秒，高考时9个月，100米154秒满分。最后高考成绩98，2分，差1，8满分100分，很厉害。文化课635去了广州大学体育系。

2、蛙跳一个星期最少2次，每次跳3组，每组30到50米 大力量每个星期压一次杠铃做深蹲，半蹲 脚尖跑；就是前脚掌着地，脚后跟不落地。跑起来的时候前脚掌做扒地。滑动。

3、从13秒83个月提升到12秒5，完全有可能。首先从你自身的素质去看，素质好的一点问题都没有；其次是技术动作，你的步频和步幅，我们都知道百米主要是频率和步幅，两者是紧密联系在一起的。

4、立远才65米，65米差不多了。应增加腿部力量，加强跑的专门性练习：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、跨步跳等。改善起跑姿势、起跑后的疾跑、途中跑、冲刺跑等。不要光想达到多少秒，素质提高了，速度肯定也上去了。

5、男子百米13秒：如果从来没有经过田径系统训练，一个月内通过基础训练和适当的强度训练，有可能提升0.5秒左右。但是，如果已经有一定的田径基础，或者年龄已经比较大，提升的速度可能会比较慢。