田径4百米跑如何训练,田径四百米跑步技巧

本文目录一览：

• 1、请问要怎样练习田径400米耐力,我每天都应该做什么练习。我想跑个52...
• 2、田径四百米跑技巧
• 3、田径400米训练最佳方法

一、请问要怎样练习田径400米耐力,我每天都应该做什么练习。我想跑个52...

1、一般有氧耐力训练一般有氧耐力训练是提高400米跑专项耐力的重要前提保证。

2、X150米上坡跑 6X60米体育场台阶跑 6X15秒跳绳阻力跑 耐力跑 耐力跑训练计划是纯粹的有氧代谢，它用固定的速度持续不断地跑15—45分钟。

3、保持最快步频。保持步频就不多说，使劲儿就行，步幅呢，有个细节，每一步大腿抬起来，快落地前，小腿往前摆，这个小细节要多花心思体会和练习，用处很大。

二、田径四百米跑技巧

1、负重弓箭步走40米X4次（这项练习能很好地扩大跑的步辐，是400米跑很重要的要求）。慢跑放松。（五）周五 早操4000米。下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组（要求同周三）。

2、以下是几个可行的技巧： 起跑要快：起跑时要尽量冲出起点，占据有利位置，不然后面就很难超越。 均衡配速：400米是一项需要均衡配速的比赛，不要在一开始就用尽全力，而是要逐渐加速，并且保持相对稳定的速度。

3、跑四百米的技巧有合理分配体力、保持良好的节奏以及加强训练。合理分配体力 在四百米比赛中，合理分配体力是非常关键的。起跑阶段，应该全力以赴，但不要一开始就过于激进。

三、田径400米训练最佳方法

1、米变速跑X8次X2组（每个200米要求用26．5～27秒完成，中间走100米休息，要求走的100米时间不能超过1分钟。提高强度。主要是发展抗乳酸能力）。（三）周三 专项力量，抓举40～50公斤X3～4组x3次。

2、长跑训练：在进行400米跑训练时，长跑是必不可少的一部分。长跑可以提高你的耐力和体能，使你能够在比赛中更好地发挥。建议每周进行2-3次长跑训练，每次跑8-10公里。

3、米跑得快的方法有做好热身运动、正确的姿势、均匀呼吸、合理分配体力、训练耐力、保持积极心态、合适的装备、合理饮食和休息。

4、练习跑400米的时候，可以采用途中跑技术训练，就是两脚前后开立，重心在前脚，原地前后摆臂练习，等摆臂技术提升后，在进行反复跑练习，要求跑时动作放松，协调。

5、力量耐力训练力量耐力训练对400米后程冲刺很有帮助。练习方法主要是克服自身重量以及负轻器械持续20秒以上的阻力跑和台阶跑。

6、米跑得最快的方法有：增加步幅、加快摆臂、调整呼吸、增加田径技术、增加起跑速度。