进田径队的百米怎么跑,田径100米怎么跑

本文目录一览：

• 1、跑步一百米怎么跑才能取得好成绩?
• 2、100米短跑训练计划
• 3、关于100米的训练(有经验的进!最好是教练!)

一、跑步一百米怎么跑才能取得好成绩?

只需要看着自己赛道，然后发挥自己的最大能力去跑就行，到处乱看的话，会让别人的跑步节奏打乱自己的跑步节奏，最后只能是拿到不好的成绩。

身体保持平衡腿要迈开了跑节奏一定要持续，双手摆动频率要大跟上自己跑步的速度。冲刺的时候身体向前倾。这是我们班一个体校生得经验。

冲刺跑：最后阶段要保持高速度，临近终点时快速压线冲过终点。

可惜，很多人在赛前毫无准备，却妄想取得好成绩。其实要是准备工作做得到位，最终的比赛成绩完全可以提高好几秒。部分1：赛前训练进行赛前训练。为了让身体处于良好的状态，以顺利完成100米短跑，你首先需要进行一些综合素质训练。

要想在100米跑中取得好成绩，以下是一些实用的建议： 热身和放松：在开始任何运动训练之前，充分的热身和放松是至关重要的。热身可以帮助你的身体为高强度的运动做好准备，而放松则有助于身体恢复，避免肌肉疲劳和受伤。

二、100米短跑训练计划

米短跑训练计划一 周一 ：速度和专项能力练习 准备活动：慢跑1000米-1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。

立定1～3～5～10级跳；立定三级跳；立定单足跳3～5～10级跳；跳跃栏架5～7～10栏；多级跳深训练；30米单足跳（计时、计步）；30米跨步跳（计时、计步）。

周一：速度和专项能力练习 准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。

米短跑训练方法是：加强核心肌群的训练、进行爆发力训练、进行重量训练、进行间歇训练、进行技术训练。加强核心肌群的训练 核心肌群是人体中最重要的肌群之一，包括腹肌、背肌和髋部肌肉。

三、关于100米的训练(有经验的进!最好是教练!)

首先你要保证训练时间（每天至少2小时左右），训练场地（标准的田径场地，起码要有100米的直道）和器材（杠铃条件），其次要有人辅助你进行训练（自己练习是很难的，起码要有人给你计时），再就是系统科学的训练计划了。

多上点力量。上肢下肢。都要练。虽然是100米 也要提高耐力。不然后程20，30米那很容易被人超越。每天多跑几个200米。或者150米。每次都掐时间。多吃些营养价值高的东西。比如牛肉、鱼之类的。放心 不会胖的。

对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30米冲刺等。

负重练习可以选择负杠铃练习 （全蹲、半蹲、1／3蹲），最大负荷量70-80％，逐渐增大到100％。

训练：力量训练就不用说了，说点技术上的训练，首先把步幅拉开，简单来说有以下几点：腿部柔韧性，腰腹力量，身体本身对步幅的控制和记忆（主要是跑步的习惯）。

100米短跑训练 方法 ？ 短跑练习分为起跑，提速跑，途中跑，冲刺是个重要阶段。在练习的时候首先要练习腿部力量，意在增加自己的爆发能力。