百米田径训练动作视频,百米田径训练动作视频教学

本文目录一览：

• 1、800米中长跑的技术动作及训练方法
• 2、关于田径百米训练问题
• 3、如何提高百米成绩?
• 4、100米短跑简单的训练方法
• 5、最有效的100米短跑训练方法
• 6、田径动作要领视频

一、800米中长跑的技术动作及训练方法

1、★练习方法 （1）小力量练习，如增强踝关节力量的提踵、增强腿部力量的各种跳跃和负重半蹲跳、增强腰腹肌力量的腹肌和背肌练习。 （2）一般耐力跑练习，如重复跑800-1200米或2000-3000米，2-4次爬山、越野跑等。

2、跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。

3、基础体能训练：包括有氧运动（如慢跑、游泳、骑自行车等）和无氧运动（如力量训练、爬山等），以提高心肺功能和肌肉耐力。 间歇训练：在跑步过程中，交替进行高强度和低强度的运动。

4、以脚趾蹬离地面。摆动腿屈膝向前摆动成水平，小腿自然下垂。注意两腿的蹬摆配合。

二、关于田径百米训练问题

百米训练每天都要坚持 每天都要把训练100米的四项专门练习练两组以上（小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑）每组练习50米长。练习完专门练习后再跑几趟100米。每周五下午上次力量。这样下去会有好的成绩。

缺乏基础训练：如果你没有足够的基础力量和耐力，可能会导致你在训练过程中力不从心，从而影响速度。 运动动作不合理：如果你的跑步动作不够合理，例如摆臂姿势不正确，这可能会影响你的速度。

对身体素质进行训练。如下：发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。

训练方法： （1）20—40米行进间快跑练习 （2）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 （3）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。

尝试以下训练方法 触胸跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离自己把握，不要急于求成。一般20至30米左右。

我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。

三、如何提高百米成绩?

在短时间内提高100米的成绩主要需要提高步长、步频能力，提升爆发力，跑步过程中用脚尖/前脚掌蹬地等。具体训练方式如下：对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。

发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。

如果时间充裕，保证每天的运动量。一开始腿部肌肉的酸痛，或跟腱与臀部的无力，会让人难以继续但坚持才能突破。坚持进行拉伸运动保证腿部柔韧性。百米的速度取决于步幅与步频，拉伸会让步幅增大有助拉开步幅。

完美的技术训练是提高百米成绩的基础 起跑 快速发力，以摆脱静止，并力求达到最佳的初速度，并为后面的加速跑提供充分条件。练习方法：正面蹲式、正面跪式、背向俯卧式、背向坐式、站立式。 正确掌握蹲踞式起跑的技术要领。

总的来讲，短跑分为，起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑以及撞线。要想短时期内提高100米短跑的成绩，就要着重在加速跑上下功夫。一般加速跑常见的训练方式有一下几点：基础训练。

力量练习：好多人100米成绩不行就是因为脚上没有力气，没有力气那怎么跑的快呢。负重杠铃练习，放到肩上，然后蹲下去，起来的时候用脚尖蹬起来，把腿部力量练习上去。每组10个，3组。

四、100米短跑简单的训练方法

力量、弹跳练习 身体素质直接影响到速度的提高，提高100米成绩必须加强力量和各关节弹跳能力。

米短跑简单的训练方法 篇2 起跑，目的是使身体迅速摆脱静止状态，获得向前的动力，为起跑后的加速跑创造有利条件。起跑的练习方法有：反向起跑、俯卧撑起跑、行径起跑、变号起跑等。

高抬腿作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速。小步跑，这个也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉。跑楼梯，用高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速。

放松大步跑，跑60~100米距离，用舒展协调的动作，适宜的快频率进行放松大步跑练习，一次练习可采用8~15个段落，每次大步跑之间可用60~90秒的走或慢跑来间歇。

最好是用脚尖/前脚掌跑步 30米冲刺60米冲刺80米冲刺，每天10组，关键在于提高步频，下坡路跑提高成绩效果显著.不超过120米》 100米最重要的是爆发力。对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。

五、最有效的100米短跑训练方法

1、加速跑 60—100米。要求保持跑的正确技术，逐渐加快跑的速度，在达到最高速度后，并保持最高速度跑一段距离。

2、惯性跑，在80~100米的距离内，从起跑后加速跑20米~30米，然后肌肉停止主动用力，被动地随便“惯性”跑进15~20米，再加速跑25~30米，然后再随“惯性”跑进15~20米，随“惯性”跑时要求肌肉放松，体会放松跑动作。

3、冲刺跑，其任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点，是100米跑必不可忽视的一部分，其对步频和步幅的保持的要求非常高。

4、在训练方法和训练手段的安排上，可采用：（1） 20~40m行进间快跑练习；（2）4x25--50m接力跑，加速跑，追赶跑练习；（3）下坡跑练习；（4）顺风跑练习；（5）各种短段落的变速跑练习等。

六、田径动作要领视频

蹲踞式起跑，一般100、200、400、800，4*100接力，4*400接力使用这种起跑方法。要领：感觉自己有力量的那支腿放在后边。若是两腿力量一样，怎么舒服怎么做。

保持头与肩的稳定，头要正对前方。摆臂应是以肩为轴的前后动作，大腿和膝用力前摆，而不是上抬等。

田径跑步摆臂动作要领1 头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。

动作一：婴儿式蹦跳（手臂划圈）动作二：用脚尖走 动作三：后退婴儿式蹦跳（手臂划圈）动作四：用脚跟走（用脚跟及脚尖行走能加强小腿周围肌肉力量，防止胫骨拉伤。

立定跳远是一项技术性较高的田径项目，以下是一些常见的立定跳远动作要领，分为起跳姿势、腾空动作、悬浮阶段、着地动作、冲线动作，具体如下：起跳姿势：距离起跳线站立，双脚与肩同宽。

蹲距式跳远是田径运动中的一项重要项目，需要跳跃能力、爆发力和协调性。以下是蹲距式跳远的动作要领：起跑姿势：初始站立在跳板前，姿势稳定，双臂自然放松，目光注视远方，呼吸平稳。