田径队训练需要哪些器材,田径队训练需要哪些器材呢

本文目录：

• 1、体能训练有哪些系统的方法,最好不用器械?
• 2、初中田径队训练计划
• 3、我是一名高一学生,在学校田径队,主练短跑,发现每次跑100米到后程速度就...
• 4、小学田径队训练需要哪些器材

1、体能训练有哪些系统的方法,最好不用器械?

俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。

穿插开来。周三练技术：150米（几组根据你自己的体能而定）注重的不是速度是跑的技术。百分之70---80的速度就好。摆臂不要左右摆。俩膝盖不要外展。两脚不要八字就好。周四练速度：变速跑（400米场地）直道加速弯道慢跑，5圈以下。高频跑就是以最快的速度点脚。10秒钟。提踵40次。

蹲起：脚跟不要着地，不停地上下蹲起，要持之以恒的练习，每天3次，每次20分钟，如果体能允许的话，可以尝试10分钟“蹲跳”（一般第一次过后腿脚都会发麻无力，慎用）。

小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。 腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。 平衡训练 单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。

2、初中田径队训练计划

初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。以基本技术为主，辅以力量训练。以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

一般性准备活动； 柔韧性训练； 径赛专项训练：耐力训练（1000米）；结束部分：1）垫上互相磕打放松； 2）行进间放松。

根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。

3、我是一名高一学生,在学校田径队,主练短跑,发现每次跑100米到后程速度就...

1、不好1，你是在什么级别田径运动会上获得的成绩；2，你的百米成绩是电计时还是手计时（差0.24秒）；3，如果不是有级别的田径运动会，训练课上跑的用没用起跑器，是用枪发令起跑的。以上的因素影响百米成绩。

2、起跑要反复练，只跑30米，但是要尽全力跑，反复练习。还有主要的一点，我在进体校以前100米是12：20左右，但是在进体校之后两个星期，就是11：30左右，现在………嘿嘿~~~我发现一个问题，100米跑到后面30米左右的时候，有的人就会没劲了，平时练短跑的人总以为练100米就可以不练耐力了，其实错了。

3、你就每天先慢跑半小时，在拉韧带。在自己家里客厅里，这头跑到那头，跑100个来回。一般客厅都是8到10米左右的。要是你家没有就算了，就改跳绳每天跳200个，跳几组自己看。在一个星期跑2次变速跑，距离呢在800米到1000米就可以了。不要去做什么深蹲的。没必要。

4、每次训练准备活动和放松活动不可少。短跑是用最快的速度跑完规定的距离。比赛项目有100米、200米、400米，少年还有60米。短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动。

5、秒5，在学校里很多男生都能跑出这速度，所以不算快了，要想短时间提高速度，只能每天加大训练量。后程会减速说明你体能耐力还不够，体能不可能在短期内就明显提高。

6、我以前是校田径队的，我是练短跑的。我觉得还是有共性的吧。我们老师说，可以在原地向上蹦什么的。如果时间足够充裕，你可以一天定一个目标线。如果有仰卧起坐的那种软垫子，你可以以它的长度每天练，画下每天跳到的地方。

4、小学田径队训练需要哪些器材

跳深、蛙跳、单脚跳）； （2）各种腰、背、腹机练习（垫上完成）； （3）橡皮条（牵引练习）； （4）扛铃（负重蹲立）20次*4，每次间隙放松跑200米。 结束部分15分钟（垫上磕打放松）。

小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。平衡训练 单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。

小腿力量训练：踮脚跳跃，大腿不参与用力，每组30米，共5组，中间不休息。 上肢力量训练：每组俯卧撑8次，共5组。引体向上每组6次，共5组。 腰腹力量训练：每组仰卧起坐带转体15或20次，共3组。平衡训练 单脚平衡：单脚站立，完成前后倾斜动作多次。

小学生田径队训练计划\x0d\x0a\x0d\x0a全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我\x0d\x0a在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。

好。练习技巧：实心球是一种常见的田径项目，它需要运动员具有良好的力量、协调性和技巧。提升身体素质：通过训练实心球，学生可以增强身体素质，提高肌肉力量，培养协调性和平衡感，同时也可以提高心肺功能和耐力。

形成小学田径队训练方法如下：目的要求 以身体素质为训练的重点，使学生初步掌握基本的田径运动专项知识和技能，发展专项素质，不断提高运动成绩；使学生学会专项锻炼的方法，培养对田径运动的兴趣爱好。