田径队短跑年度训练计划,田径队短跑年度训练计划怎么写

本文目录：

• 1、组建田径队,求训练方法
• 2、短跑田径队是怎么练的,好的再加分
• 3、我14岁,田径队的练习短跑,170cm,求高手帮我做各表,没器材的

1、组建田径队,求训练方法

- 星期一：进行力量训练，包括半蹲10次、深蹲10次、微蹲15次，每组之间休息适当，以及8组30米起跑练习。- 星期二：进行速度训练，分别做10组50米、5组100米、3组200米和1组400米跑。- 星期三：进行速度耐力训练，包括8组800米跑。- 星期四：进行轻量力量训练，高抬腿每组持续30秒，共6组。

热身运动：慢跑3圈，全身的拉伸，韧带，然后就是甩臂，腰部运动，高抬腿，小步跑，后踢腿，加速跑，差不多就这些。一定要出汗。跑后放松：跑两圈，然后压压腿。拉拉韧带就可以了。全身放松下来就好。

训练的内容，形式，节奏安排，要求形式多样各种练习手段尽量与游戏相结合、激发学生对运动的兴趣；以身体素质练习为主；把训练和思想教育相结合，严格要求队员行为习惯养成教育。确保所有队员文化课不调队，解决各班后顾之忧。

一般性准备活动； 径赛专项训练：400米跑（快速跑20-30米进入途中跑）——弯道跑——定时跑（跑走结合、分配体力、注意姿势呼吸方法）； 3 、结束部分： 1）垫上互相磕打放松； 2）行进间放松。

教练员必须重视心理素质的训练。运动员的运动比赛能力和心理素质养成是一个长期复杂的系统训练过程，所以在青少年进行田径运动训练过程中，一定要有目的、有系统地注意心理承受能力对青少年心理影响程度。为赛前赛中进行心理状态调整，提供比较好的手段。

在技术训练方面，只有掌握好的技术，才能充分发挥学生的身体训练水平，创造优异成绩，我在运动训练的同时强调技术，在学生一进队开始抓好素质训练，随着学生身体素质的提高，进而完善基本技术训练使他们建立起一个正确的训练模式，在训练中，还要常常注意利用一些手段去刺激学生，克服心理障碍，挖掘潜力。

2、短跑田径队是怎么练的,好的再加分

1、短跑的训练方法 （一）学习掌握直道途中跑技术 （1）集体原地弓步摆臂练习。 要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。 （2）两人一组的摆臂练习。 要求，练习者的同伴手扶练习者肩部（预防耸肩动作）。

2、短跑的动作方法：保持S形体姿，背部挺直，全程保持双膝微屈。保持小步幅，使双脚接近身体核心部位，跑起来更稳健。尽量脚前掌着地，因为脚跟触地会导致身体遭受更大程度的地面冲击力。事实上，跑鞋也可以充分发挥腿部的力量，加之养成前脚掌着地的习惯就是如虎添翼了。

3、从慢跑转入节奏跑，强调手臂的动作与抬膝，保持速度，动作放松，当速度下降后再重新加速的一种手段。如：将100米分成20米加速、10～20米惯性跑再20米加速等形式，也可以根据需要来制定加速和放松的距离。

4、也不能算是特殊了，主要就是爆发力和柔韧性的训练，对短跑是最有利的 发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：１、跳深；、２、纵跳；３、负重纵跳；４、负重蹲跳起；５、负重深蹲；６、负重弓箭步交换跳。

5、●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大，但运动量要大。●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其是内在的动机（如练习内容的趣味性等）。

3、我14岁,田径队的练习短跑,170cm,求高手帮我做各表,没器材的

如果你已经在田径队练习短跑了，那么就不要在在业余时间，继续练习短跑的项目，那样你的肌肉得不到适当的放松，只会使你的身体过早到达临界点，反倒会影响你的成绩，如果你感觉你训练过，还有很多精力的话，建议你每天可以做做慢跑，时间在1-2小时，是慢跑，这个是重点。。

通过高频率的的练习能增长您的步频，比如原地快速频率跑、快速跑阶梯等等；步幅的练习，您可以通过前拉皮筋抬腿送髋等练习；100米需要好的送髋和抬腿还有下压蹬地，通过拉皮筋，您能练好抬腿和送髋的力量和幅度。拉皮筋下压后摆能锻炼您的下压以及后摆的力量和速度。

对于身边的人来说就是上等，出到外面就很一般了，我172的时候也能抓到框框，不过是高二的时候的事了，受伤之后就很少打，降了很多。如果不是专业的话还是别太勉强，就做一些简单的练习就好，蛙跳，轻量负重跳跃就好。