田径队二十节训练计划表,二十中田径队

本文目录：

• 1、田径队短跑年度训练计划
• 2、求教小学田径队训练计划
• 3、请高人给一套详细的400米跑训练计划
• 4、帮忙,我需要一份为期7个月的高中田径队训练计划
• 5、田径的训练计划要怎么制定好呢
• 6、田径队训练工作计划

1、田径队短跑年度训练计划

1、年度计划的目标 首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度100米在0.5秒左右，200米在0.5～0.8秒，400米在1—5秒，这是针对那些高水平选手而言的。初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。

2、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。

3、这是中国田径短跑训练全套计划：训练模式 （一）100米训练是个周期化训练过程，开始要有个适应性阶段，其目的在于动员大多数的肌群参与工作，并使韧带、肌腱和关节为以后最大限度承受发展力量的练习作好准备，也是为了防止后续训练的运动损失。

4、．吸气和呼气跑 ●跑4圈：前3圈是走100m跑100m；第4圈是走200m跑200m。●一圈快于一圈，并确定200m的跑速。2．150m加速跑训练 ●50m1／2速度。●50m3／4速度。最后50m9／10速度，步得／恢复体力。3．速度记录 ●60m9／10速度。●40m往返跑，沿弯道慢跑。●重复做曲背伸展运动。

5、速度训练计划（仅供参考，根据实际情况调整次数或组数）：- 星期一：进行力量训练，包括半蹲10次、深蹲10次、微蹲15次，每组之间休息适当，以及8组30米起跑练习。- 星期二：进行速度训练，分别做10组50米、5组100米、3组200米和1组400米跑。- 星期三：进行速度耐力训练，包括8组800米跑。

6、训练对象：初一至初三年级田径队队员 训练内容：素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练：50米、100米、200米、400米。力量训练： 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。

2、求教小学田径队训练计划

1、本学期继续搞好校田径队，乒乓球队的训练。认真制订训练计划，多作总结，利用课余时间多外出学习先进经验，不断提高训练效果，加强科学训练，与学校领导多交流，与班主任密切配合，与家长多做思想工作，对运动员要高标准，严要求。在本学期的各项竞赛活动中取得好成绩。

2、第一周｜田径理论知识学习； 训练纪律要求。｜ 第二周｜基本队形、队列基本姿势、基础动作训练｜ 第三周｜准备活动练习：一般性准备活动（头部、扩胸、腰部、膝关节、高抬腿、手脚腕）；柔韧性练习（俯背、体转、前压、侧压）。

3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。

3、请高人给一套详细的400米跑训练计划

1、- 进行压腿和拉韧带活动，以提高柔韧性。- 进行专项练习，如小步跑等，以增强跑步技巧。第4-6天：计时跑与间歇训练 - 进行4个400米计时跑，要求每个计时不超过1分20秒，确保全力以赴。- 进行600米、500米、400米、300米的间歇训练，分别以80%的速度进行，每组间歇时间为3分钟、2分钟、1分钟。

2、负重弓箭步走40米X4次（这项练习能很好地扩大跑的步幅，是400米跑很重要的要求）。慢跑放松。周五：早操4000米，下午进行跑的能力练习，200米变速跑X8次X2组（要求同周三）。

3、成绩的提高是一个量变到质变的过程.没有投机取巧的方法，3个月想从13米秒提高到12秒内，如果你没短跑的天赋，有一定的难度的。训练方法：A（准备活动），用于每次训练前热身后，热身可以采用1000米-1500米慢跑的方式 原地间歇高抬腿跑 原地做快速高抬腿练习。

4、耐力训练 长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

5、准备期 这个时期主要是提高运动员跑的能力，同时发展各项身体素质和改进跑的技术。时间大约为4个月，大约从11月份到次年的2月份。训练安排如下：（一）周一 早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。注意韧带拉伸及跑的技术改正。

4、帮忙,我需要一份为期7个月的高中田径队训练计划

1、跨栏或投掷练习；2综合力量：上肢力量；肋木举腿；仰卧挺髋起；负重转体；跨栏坐转髋。周四，身体训练：1柔韧性练习：压腿、摆腿、踢腿练习；2一般耐力：越野跑。

2、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。

3、训练内容：素质训练：跳栏架、台阶换腿跳、仰卧两头起、俯卧两头起、铃木举腿、俯卧撑、上坡跑 、下坡跑、蛙跳。速度训练：50米、100米、400米、200米、行进间30米、超前加速跑等。

4、xx年2月-20xx年7月，每天早晨6：40-7：40（放假时间除外），每周星期三下午 6：00—7：00。七 、训练计划 准备阶段。2月—3月，以身体素质为主，提高运动员的柔韧、弹跳、协调性，耐力训练为主。

5、重点抓住短跑、中长跑、投掷项目的技术训练，身体素质训练。训练时间：2008年3月至7月，16：10至18：00 具体训练计划：（一）、调整阶段（春季）主要任务是调整队伍，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。

5、田径的训练计划要怎么制定好呢

1、休息和恢复 休息和恢复是训练计划中同样重要的一环，足够的休息和充分的恢复可以确保运动员在比赛中有更好的表现。可以选择日常的放松活动，如伸展、瑜伽和按摩等方法来帮助身体恢复。此外，也可以增加营养摄入量，保持充足的睡眠和充足的水分补充来保持身体的状态。

2、要求：队员准时出席训练，训练要认真刻苦：队员之间要互相帮助，之间要有竞争的意识，培养学生为学校争荣誉的思想品质。调整阶段 ： 周一： 身体素质训练；周二：长距离跑；周三：力量训练（轻量）；周四：柔韧性训练；周五：速度训练。

3、加大步长跑。定距减速大步跑60米。定步增距大步跑30或40米。后蹬跑转入放松大步跑。放松大步上坡跑。要求：要自然大步跑，不要跳着跑，更不要踢小腿，蹬摆充分，幅度大。快速跑，由站立式或半蹲式姿势出发，一开始就像跑50米一样尽快发挥出最大速度，主要改进起跑的加速跑技术。

4、●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大，但运动量要大。●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其是内在的动机（如练习内容的趣味性等）。

6、田径队训练工作计划

通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在区中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。 田径队训练工作计划 第一阶段： 弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。 一般耐力： 20—30分钟慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。

继续抓好各项代表队的冬训工作。 一月份： 完成各年级体育室外（内）体育课考核任务。 每位体育教师设计一份自己感到满意的教案，设计整理好体育资料上送档案室。 安排好田径队寒假期间训练工作。 认真做好校体育总结工作。

组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从五年级中找队员组建了学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。训练计划为前一个月，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。