高中田径队暑假训练方案,高中田径队暑假训练方案及流程

本文目录：

• 1、帮忙,我需要一份为期7个月的高中田径队训练计划
• 2、高中生田径队训练计划
• 3、我是一名高一新生!热爱体育,在学校田径队,每天训练,但是不想落下学习...
• 4、高中体育生是如何训练的?
• 5、求一份高中田径队的恢复性的周训练计划。
• 6、高中体育生应该怎样训练?(要的是魔鬼式的那种)帮帮忙

1、帮忙,我需要一份为期7个月的高中田径队训练计划

1、跨栏或投掷练习；2综合力量：上肢力量；肋木举腿；仰卧挺髋起；负重转体；跨栏坐转髋。周四，身体训练：1柔韧性练习：压腿、摆腿、踢腿练习；2一般耐力：越野跑。

2、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。

3、训练内容：素质训练：跳栏架、台阶换腿跳、仰卧两头起、俯卧两头起、铃木举腿、俯卧撑、上坡跑 、下坡跑、蛙跳。速度训练：50米、100米、400米、200米、行进间30米、超前加速跑等。

2、高中生田径队训练计划

要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。

在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期（关于上述内容参照年度训练计划）。各训练期的目标 ①准备期（强化阶段）●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大，但运动量要大。

重点抓住短跑、中长跑、投掷项目的技术训练，身体素质训练。训练时间：××年××月至××月，具体训练计划：（一）、调整阶段（春季）主要任务是调整队伍，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。

3、我是一名高一新生!热爱体育,在学校田径队,每天训练,但是不想落下学习...

1、你好，这个问题主要取决于你高中训练田径是不是为了走高水平运动员上大学的路子。如果是的话，要跟教练还有父母家长做好沟通，决定了那就去做吧，我高中也练得田径最后通过这条路上了大学现在都大三了，回想起来高中那会训练确实苦，但也值了。

2、我是一个活泼开朗活跃有时又有一点腼腆的女生，可能男生在人们眼里就是勇往直前的代名词，而女生却是娇弱的代名词，可我却是个例外，在体育竞赛中的我可以说就是一个男生。 虽然我在体育方面很男生，但是我也有女生的细腻。老师布置的作业我都按时完成，在写字比赛中曾荣获一等奖。

3、我大学同班同学，高中学体育，很累很辛苦，但他学习也不错，高三时决定不再练体育，好好学习，后来考到了大学，学习也不错。

4、您说的这种情况在运动队里是很正常的，因为人都有惰性，不可能像机器一样。再有是就是学习方面的问题，理性分析，队员们每天训练已经很累了，又要集中精神学习是不可能的，另外队员们每天下午利用正常学生学习的时间去训练，肯定会落下很多课程，所以基本上第二天再去上课时，已经听不懂老师讲得章节了。

5、春、冬季是训练的大好时机。为了全面提高我校各运动队的竞技水平，体育组决定对我校各运动队全面选拔和分项强化训练力争在今年的市、区比赛中取得更好的成绩，为校争光。 重视体育课安全问题 体育课的安全问题是我们体育教师所必须重视的问题。

6、学习障碍跑，俯卧式跳高等田径项目的技术动作，发现有体 育特长的学生，要有针对性训练，参加体育高考。 学习一些基本体操动作技巧，加强协调性练习。 通过素质练习，提高学生跑、跳、投的能力。 复习高一学过的篮球、排球的基本技术动作，进行实战的运 用。

4、高中体育生是如何训练的?

1、有氧运动 有氧运动是高中生体育锻炼的重要组成部分。这类运动可以提高心肺功能、增强抵抗力和增加代谢率。适合高中生的有氧运动包括慢跑、快走、游泳和骑自行车等。这些运动可以根据个人的喜好和场地条件进行选择。每周进行3-5次、每次30分钟的有氧运动可以帮助高中牛保持良好的体能水平。

2、短跑训练包括热身后的三个前倾加速跑，加上六个一百五十米或六个二百米加速跑，还有起跑练习。具体的训练内容由教练决定。 长跑训练包括六百米加二百米变速跑，六个直道加速弯道慢跑，九百米加八百米加七百米的长跑，以及两个八百米加四个四百米的组合。训练内容同样根据教练的安排进行。

3、关于高招体育100米项目地方高中训练方法有：加强力量训练、加强身体训练、多样训练整合、多次检测，提高成绩等。加强力量训练 常情况下，100米跑力量训练主要分为快速力量及最大力量。一方面，快速力量。

5、求一份高中田径队的恢复性的周训练计划。

各专项要求每周一次到二次的计时跑。 学生按自己的专项每月进行一次考核。 每一个月底进行一次高要求的考核。 训练要求： 学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 训练必须常年系统的身体系统为主。

小学生身体正在发育期间，不宜进行高强度的田径训练，根据学生身体状况适当训练就可以。 田径训练后的恢复有以下几点： 教育学手段，运动员应严格遵守作息时间，提高睡眠质量。睡眠是人在24小时内发生的周期性需要，在生理学上说是意识活动停止的状态。

暑假田径训练计划 周一 速度和专项能力练习 1准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟 2速度练习：30米×5组（每组都测成绩并记录）。5分钟 3投掷运动员：推铅球 4单脚跳+仰卧起坐等。

早上休息 下午训练时间 准备活动和其它练习自行准备。 专项练习（铅球）。 做放松练习。 星期五 早上6：50-7：50 做一般练习，稍微活动各关节。 做各种投掷练习。

重点抓住短跑、中长跑、投掷项目的技术训练，身体素质训练。训练时间：2008年3月至7月，16：10至18：00 具体训练计划：（一）、调整阶段（春季）主要任务是调整队伍，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。

6、高中体育生应该怎样训练?(要的是魔鬼式的那种)帮帮忙

在慢跑中可以根据自己的情况进行30到50米的冲刺跑。时间间隔自己把握。7-12分钟一次即可。跑步结束后要注意身体的拉伸，有利于缓解疲劳产生的速度，有利于身体线条的显现（避免出现块状肌肉），还有利于肌酸的排除。跑步过程中的饮水：坚持少量多次，温度要要适中（不要过凉），适量放点食盐。

练听力，一个月内，每隔一天听一次，最好是阶梯式训练（题目一套一套由易到难）的那种，先用一个礼拜听初级，听完好好看听力原文，对答案思考，觉得基本上90%到95%都听得懂了，那么可以了，再花两个礼拜听中级试题……这样的训练方法简单而卓有成效，而且你每天都有事干的。

大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 每次课最好安排以上所述三项练习方法。 要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。

短跑训练，作为一个短距离项目，起跑十分关键，可以让同学帮忙发令，找到一个感觉，提升反应速度；韧带训练，其实韧带也是跑步的一个核心，压好韧带，成绩又会有新的突破；深蹲，练习腿部肌肉爆发力，还是很有效果的；长跑：长跑是一种既需要耐力，要需要速度的项目。

你可以尝试以下训练方法：（必须坚持，系统性的训练）触胸跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。15次一组 3组（爆发力和腰腹部力量的练习）蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。

下来。 不上健身房的话就随便找个地方跑，如果是郊外更好。3马上开始器械训练，一般的健身房教练都会给你量身定做一个单子，如果你不上健身房的话，我建议用哑铃练习。这个时候应该是2点半左右的样子。平卧：胸推，下胸中部和上胸各五组，每组八个。