1、素质训练:小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练:50米、100米、200米、400米。
2、大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。上肢力量训练:俯卧撑8个一组,做5组。
3、两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习;(2) 两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习;(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。放松跑400米。
1、短跑训练周训练计划:周一 :速度和专项能力练习 准备活动:慢跑1000米-1500米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。 速度练习:30米、60米、80米、100米、150米。
2、米短跑训练计划一 周一 :速度和专项能力练习 准备活动:慢跑1000米-1500米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。速度练习:30米、60米、80米、100米、150米。
3、力量训练:力量是爆发力的基础,而且力量上来后,跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。
4、第一,看队友的素质,强度。素质好加高量加上去,素质一般就先上小强度。我把100米训练计划发给你看下,希望可以给你灵感。我们也可以讨论下100米训练项目 先热身跑三圈,在拉韧带。
1、跨栏或投掷练习;2综合力量:上肢力量;肋木举腿;仰卧挺髋起;负重转体;跨栏坐转髋。周四,身体训练:1柔韧性练习:压腿、摆腿、踢腿练习;2一般耐力:越野跑。
2、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无“后固之忧”。
3、每一个月底进行一次高要求的考核。 训练要求: 学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 训练必须常年系统的身体系统为主。
4、重点抓住我校优势项目,中长跑,投掷,跳跃项目,以争取在市县及我校运动会中取得优异的成绩。六 、训练时间 20xx年2月-20xx年7月,每天早晨6:40-7:40(放假时间除外),每周星期三下午 6:00—7:00。
1、练力量。负重深蹲,有钢铃可以蹲钢铃。每组8~10个,4~5组。每组之后要冲刺几下,把力量发挥出来。还有蛙跳,连续15个一组,5组。加速跑,30米×2,60米×2,90米×2。
2、一周的训练计划:周一:100m*3*3间歇:小组120次每分钟,大组100次每分钟。周二:200m*3*3 间歇:小组120次每分钟,大组100次每分钟。
3、先热身跑三圈,在拉韧带。在原地高抬腿50至60次,在跨步跳50米,二次。高抬腿跑30米冲刺50米,做3到5组。休息3分钟 跑3个50米 在跑3到4个100米,跑2到3个200米,150米全速冲2个。卧起坐,一个星期最少3次。
4、放松,伸展 星期四 热身活动,速度练习,技术练习(强调跑的动作连贯性),2-3X30米起跑,1X150米 跑(100%强度跑),放松,伸展。星期五 只做些热身活动。星期六 热身活动,重要比赛。
1、我现在帮您设计一个针对小学生的训练周计划。希望能够帮助你。周一练速度:准备部分:慢跑1600米压腿。柔韧性练习压压腿伸伸胳膊。
2、周六:专项训练:完成准备活动 选定项目的运动员 按照自己项目进行 训练,训练量不要过大 放松活动 摆腿 慢跑一圈 注意做好所有的成绩统计 小学的田径训练以基础与遴选为主。
3、训练地点:田径场、篮球场 训练方法:每周重复训练法,椐学生身体恢复情况酌情加大训练量。
4、关于小学田径队训练内容安排如下:一般耐力训练 :中长跑的耐力训练,一般是以有氧耐力为主的跑的练习,是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。
5、田径场、篮球场。 训练方法: 每周重复训练法,椐学生身体恢复情况酌情加大训练量。 训练对象: 初一至初三年级田径队队员。
6、结合学校的实际,认真制定各运动队的训练计划。 在校田径运动会的基础上,做好运动员的选拔工作。 在坚持常年训练的基础上,逐步形成年龄梯队。 (五)体育教研: 继续加强师德修养,提高自身素质。
你要问的是1000米怎么跑到2分30秒吧。需要进行全方位训练。速度,耐力,平衡,力量,柔韧。在平时训练时,增加负重跑,提高肺活量,跑步时做到一直,二大,三快,四轻松。一直是:跑的线路要直。二大是:步幅要大。
要锻炼自己的意志品质,不要轻言放弃。注意合理调整呼吸和分配体力。开始跑以前要作一些准备活动,将身体舒展开。同时也让心跳速度有所增加。
就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。
这几天坚持每天慢跑一段距离,每天控制在2000米以上吧,注意是匀速跑,也别太慢。慢跑完休息充分冲刺几次,大概100——150米,是为了提高1000米的后程冲刺。
前两周注意心肺功能的训练,如:400mx3,1000mx2,每周一个3000m。后两周注意体力的恢复,训练时不要强度太大,中等即可。比赛时注意分配好体力,途中不要突然加速或减速,体力分配可第一圈80%,第二圈75%,最后100%。
我估计:如果练习好的话,根据你1000米的成绩应在3分30-40钞之间。跑完1000米之有要呕吐的感觉,一是你没有热身和做准备活动;二是你的耐力不够,运动负荷过大造成,只要坚持训练就会好的。