田径百米重复训练方法,100米重复训练法和间歇训练法的区别

本文目录一览：

• 1、100米长期未训练,现在重新付出的训练方法.
• 2、如何快速提高100米短跑成绩
• 3、100米短跑有效的训练方法

一、100米长期未训练,现在重新付出的训练方法.

制定训练计划：由于你很久没有运动，首先需要逐渐恢复体能。制定一个训练计划，如每天慢跑、快走或进行有氧运动等，逐步提高你的心肺功能和身体素质。

物理方法 主要是采用按摩、洗热水澡、冷水刺激皮肤、电兴奋、用甜或酸的水漱口、闻芳香气味等，可以促进恢复过程。心理调节方法心理调节主要是采取自我暗示、谈笑话、听相声和音乐等帮助身体恢复。

变速跑。跑步的时候，先以比较慢的速度跑，然后跑400米左右时，就用最快的速度冲刺。冲100米就可以。然后再慢跑。 高抬腿跑。这是锻炼爆发力的比较好的方法，跑步的时候，要用力让膝部向上顶。

如果体育生已经两个月没有进行百米训练，那么在重新开始训练之前，最好先给身体一些时间来适应运动的压力。这个适应期可能需要根据个人情况而异，但通常需要至少2到4周的时间。

周1 上午休息 下午 准备活动20分钟，拉韧带，做操（一般是行进操，小步跑啦，高抬腿什么的），专项训练（你是100米的，就练习自己的专项，强度在50%左右，放开跑，放开练），结束，放松慢跑，拉韧带，做操。20分钟左右。

米短跑，要的是瞬间的爆发力和持续高速的耐力。

二、如何快速提高100米短跑成绩

1、快速的蹲立练习。动作速度的训练：这个环节是短跑训练的关键，人们通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。

2、比赛前的准备活动：100米跑开始到结束的时间很短，再加上整个人处于高度兴奋的状态，很容易出现肌肉损伤问题，从而影响比赛发挥。起跑的时间把握：100米跑对起跑的要求更高，如果反应速度不够快，很可能会从一开始就掉队。

3、最好是用脚尖/前脚掌跑步 30米冲刺60米冲刺80米冲刺，每天10组，关键在于提高步频，下坡路跑提高成绩效果显著.不超过120米》 100米最重要的是爆发力。对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。

三、100米短跑有效的训练方法

原地支撑快速高抬腿：这个练习既可以提高爆发力，又可以加快步频；（2） 快频跑楼梯：通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨大。（3） 30～60米计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。

准备活动：慢跑中心体育场2圈，拉韧带活动身体、身体协调性练习。速度练习：30米、50米、100米。

可采用突然发出信号的方法，如听枪声、击掌声、哨声等。做快速起动、移动、手触及高物、立定跳、半蹲向上跳及各种快速反应性游戏活动等。还可以听信号做原地快速摆臂和高抬腿跑（5～10秒）等有助于提高反应速度的练习。

原地支撑快速高抬腿：这个练习既可以提高爆发力，又可以加快步频。快频跑楼梯：通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨大。30～60米计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。