田径队铅球训练内容安排,田径运动会铅球规则

1、求提高铅球和铁饼成绩的方法

1、运用文献搜集法，找出适合我国运动员的训练方案，进而归纳出能提高铁饼运动员力量素质的训练方法和依据。研究分析1力量训练的重要性力量是人体通过肌肉产生收缩或张力来克服一定阻力的能力。

2、用力挥臂髋送前，维持平衡两腿换。还有扔的角度要掌握好，扔饼的时候千万记住不要用手指把饼往下压，这样距离会大大的减少的。铁饼出手后，应及时交换两腿，身体顺惯性左转，同时降低身体重心，维持身体平衡。（你可以先练原地投，手指的拨送，还有换脚送髋练好后再练旋转也好。

3、铅球的新技巧 实践证明，速度力量已成为投掷铅球的核心素质。初级、中级水平的运动员腿部力量较差，致动作停顿，破坏了不间断用力节奏，成为运动员发挥速度力量的最大障碍。如果提高动作的协调性、连贯性，就能体现整体效果，大大提高出手速度，实现推铅球的经济性与时效性。

4、肌酸，蛋白粉。肌酸可以非常有效地提高肌肉力量和肌体的耐久力及提高运动成绩。

2、扔铅球的姿势和训练方法

原地推铅球的训练方法：原地转髋模仿练习：原地站立，两脚与肩同宽，体重在弯曲的右腿上，右手推右髋做蹬地送髋动作。（要求：提脚跟，蹬地的同时送髋。）转髋推物练习：原地做蹬地送髋的同时，用右手推障碍物（树干或肋木）。原地完整徒手练习：原地做转髋、挺胸、抬头、顶肩、推球动作。

出手方法练习 练习者对墙正面开立，距离1米，右手持球于右肩，左手扶球，然后伸臂把球。推到墙上，中食指用力按住球，稍停，双手把球接回。要求把球推到墙上后，成屈腕，中指用力拨球状，主要体会扣腕拨指的动作。

练习：定期进行铅球投掷的练习，通过反复的练习来改善投掷技巧和力量可以在教练的指导下进行练习，并观察自己的投掷动作，进行调整和改进。铅球的动作要领 投掷前的准备：运动员需要保持良好的姿势，双脚分开与肩同宽，双膝微屈，上体略微前倾，右手握球，将球放在锁骨窝处。

铅球的动作要领及训练方法如下：握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。

出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看 。持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧，然后大力推出去，不是扔出去。

扔铅球需要较好的柔韧性，特别是肩部和腰部的柔韧性。可以通过瑜伽、拉伸等方式来进行柔韧性训练。耐力训练 扔铅球需要较强的耐力，因此需要进行耐力训练，可以通过长跑等方式来进行。总之，正确的姿势和日常训练方法是提高扔铅球成绩的关键。通过不断练习和坚持训练，可以提高自己的技术水平和成绩。

3、怎样练习铅球和跳高[跨越式],我们学校12月中旬就要举行运动会了,我要...

1、全程助跑起跳练习：采用7至9步助跑距离，即直线跑3至5步，弧线跑4至5步的方法进行助跑起跳练习。要求助跑速度快，节奏性强，步点固高。注意体会助跑与起跳的结合，尽量保持旋起动作至高垫顶上。 完整技术练习：在熟练掌握全程助跑与起跳节奏的基础上，先做较低高度过杆练习，熟练后逐渐提高横杆的高度。

2、在跑道的尽头你奋力的一掷中你让铅球落在最远点是你们——让我们知道了什么是拼搏，是们是激情是们是荣耀加油吧，让所有的人目击你们胜出的那刹那瞬间，让所有的人为你们 而骄傲33天空中有道彩虹，它在雨后的天空中美丽夺目，生命中也有一道彩虹，那就是运动，他让生命丰富多彩。

3、手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。连续蛙跳、阻力负重连续滑步。负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。各种跳跃练习，快速跑练习。

4、致跳高运动员 一根细细的杆子横放在半空中， 它细，然而却像你生命中的坎， 不可怕，不要怕， 只要你有决心， 只要你有信心， 这又算得了什么？ 没有经历过坎坷就不会有成功的喜悦， 一次次的战胜， 一次次的超越自己， 加油吧，努力跳过这挡在你前面的坎。