田径队训练中学生海门,田径队初中

本文目录一览：

• 1、中学生田径力量训练计划
• 2、如何提高小学生快速跑能力
• 3、一般中学生跑多少秒才及格呢?
• 4、帮忙,我需要一份为期7个月的高中田径队训练计划
• 5、我女朋友练800米2分30秒内,成绩算好了吗?她也不告诉我

一、中学生田径力量训练计划

1、负重抗阻力训练 （1）深蹲：4-6组，每组4-6次。每周安排1-2次。（最大负荷量的60-80%，逐渐增加负荷重量）。（2）半蹲：负荷杠铃，半蹲停留3-5秒，再快速蹲起。4-6组，每组6-8次。每周安排1-2次。

2、初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。

3、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练：50米、100米、200米、400米。

二、如何提高小学生快速跑能力

盘腿坐膝等；快速的蹲立练习。频率的练习可以通过跑楼梯加强，每步一级楼梯。 要想短期提高成绩，机会是比较微弱的，但是，如果每天坚持练习，估计两三星期后，成绩应该会有所提高。

小学生提高跑步速度方法：每周长跑一次 每周跑3-5次步，但其中一次需是长跑，且距离要不断增长，时间尽量缩短，因为长跑能锻炼人的有氧能量，让人心血管系统更有效率，而人的有氧能力增强后，自然跑步速度就会变快。

提高反应速度 练习方法：练习蛙跳、弓步负重深蹲、练习起跑动作；提高步幅频率 练习方法：原地高抬腿练习、连续蹬足。提高步幅宽度 练习方法：弓步压腿、仆步压腿。

提高肌肉快速收缩力量采用的训练手段有：（1）高速、大幅度摆动腿前后摆动练习，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术， 摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。（2）加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。

要提高跑速，步长和步频是关键。步频与先天的基因有关，选择步频能力强的青少年从事短跑训练，是选材工作的重要内容之一。发展步频最佳时期11—13岁。

小学生基础跑步训练主要有以下几项：耐力训练：主要长跑训练，根据学生耐力的增长情况适当调节跑步距离。力量训练：针对学生的特点进行上肢力量训练和腿部力量训练。

三、一般中学生跑多少秒才及格呢?

1、男生：3000米，12分20秒优秀，14分40秒及格。女生：3000米，12分45秒优秀，13分00秒及格。

2、初中60秒短跑标准时间是9秒4；一般短跑跑50米、100米。国家体育总局《学生体质健康标准》中，初一学生50米跑： 及格-10秒，优秀-8秒，最好的可以跑到7秒之内。

3、初中三年级：男生优秀成绩标准为55秒，女生优秀成绩标准为1分10秒。

4、参考以往省市体育中考成绩情况，提出百米跑中考成绩标准如下。男生：优秀成绩标准15秒；良好成绩标准为15秒；及格成绩标准为15秒。女生：优秀成绩标准15秒；良好成绩标准为15秒；及格成绩标准为15秒。

5、中学生100米一般会跑9秒—25秒左右，最高在9秒成绩100分，最差在25秒成绩0分。第一：一般中学生都不会去操场锻炼跑步，所以会慢一些，大概需要18秒左右。

四、帮忙,我需要一份为期7个月的高中田径队训练计划

跨栏或投掷练习；2综合力量：上肢力量；肋木举腿；仰卧挺髋起；负重转体；跨栏坐转髋。周四，身体训练：1柔韧性练习：压腿、摆腿、踢腿练习；2一般耐力：越野跑。

要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。

每一个月底进行一次高要求的考核。 训练要求： 学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 训练必须常年系统的身体系统为主。

重点抓住我校优势项目，中长跑，投掷，跳跃项目，以争取在市县及我校运动会中取得优异的成绩。六 、训练时间 20xx年2月-20xx年7月，每天早晨6：40-7：40（放假时间除外），每周星期三下午 6：00—7：00。

××年××月至××月，具体训练计划：（一）、调整阶段（春季）主要任务是调整队伍，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。

五、我女朋友练800米2分30秒内,成绩算好了吗?她也不告诉我

1、米跑步标准成绩分为男子和女子，具体如下：男子 一般水平：3分20秒-4分30秒。良好水平：2分50秒-3分20秒。优秀水平：2分35秒-2分50秒。全国水平：2分25秒以下。女子 一般水平：4分20秒-5分00秒。

2、各地时间标准不尽相同，应到相关部门进行更准确的咨询。根据国家学生体质健康标准，女生800米跑步标准成绩：5＇05＂—4＇10＂为及格；4＇05＂—3＇57＂为良好；3＇49＂为优秀。

3、每个人都可以在自己的能力范围内努力，尝试突破自己的极限，不断取得进步。运动的过程中，我们不仅可以提高身体素质，还能够享受运动带来的快乐和充实感。总之，800米2分30秒是极为优秀的成绩，它需要训练、毅力和决心。

4、岁能够在800米比赛中跑出2分30秒的成绩已经非常优秀了。这个成绩相当于在800米比赛中以每公里5分30秒的速度完成比赛，对于一个14岁的孩子来说是非常不错的。