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本文目录一览：

• 1、拳击发力技巧及力量的训练方法
• 2、练习拳击时身体如何正确发力?
• 3、拳击出拳主要是用什么地方发力
• 4、拳击发力技巧和力量训练方法
• 5、拳击爆发力训练方法
• 6、拳击力量训练的六大高效动作有哪些

一、拳击发力技巧及力量的训练方法

1、总体来说，各种拳法的发力主要依靠伸膝力量（蹬地），其次是转髋力量（旋转腰部），上肢力量只起辅助作用。发力过程中各部位用力有短暂的时间差，腿部力量用来初始启动，腰部、上肢力量用于加速。

2、注意动作路线。由运动原理可知，运动直线到达终点的距离是最短，时间最省因而便于动作加速；避免肌肉的松驰现象。根据肌肉收缩的力学特点。

3、保持拳头形状： 手部要始终保持合适的拳头形状，指尖要紧贴于手掌，拳头要握紧但不要过于紧张。拳头位置： 打出拳击动作时，手臂应快速伸直，拳头应该在击中目标前微微旋转，拳面朝前。

二、练习拳击时身体如何正确发力?

拉拽手臂：在发力过程中，拉拽手臂的动作可以增加爆发力。从防御位置迅速收回手臂，在接近目标时突然伸直，产生冲击力。注意呼吸：正确的呼吸可以帮助你更好地控制身体发力。

正确的站姿和身体配合：站姿稳健： 双脚分开与肩同宽，前脚稍微朝外，重心向前倾斜，以便更好地转移身体重量和产生力量。上半身旋转： 通过上半身的旋转来产生力量，身体的旋转可以转化为拳头的速度和威力。

不要双脚平行站立，正而对着对手，也不要烈脚向一侧站立，用全部的侧面对着对于，这样很容易闪失去平衡而被对于击倒，在任何时候都要保持重心存两腿之间，后面的脚跟要略微抬起，这样身体才不会失去平衡。

由大块肌肉首先工作，使身体从静态变为动态，以便于身体启动。中等肌肉次发力，使肌肉获得一定速度的身体进一步加速。小块肌肉最后发力，主要是控制拳的运动路线和幅度。

平钩拳：从实战预备姿势开始，由左（右）脚蹬地启动，腰、肩随之转动，手臂由放松突然紧张向右（左）侧击出，重心移到左（右）脚上拳击发力技巧及力量的训练方法。平钩拳的力量60%来自腿部，30%来自腰部，10%来自肩臂。

三、拳击出拳主要是用什么地方发力

下勾拳的发力则多集中在拳锋外侧。也就是无名指和小姆指关节处。

拳击出拳百分之八十的力量来自于腰部和腿部，尤其是大腿肌肉。臂部肌肉的作用在刺拳和勾拳的发力上比较明显，但整体发力占比例仍不大。腰部的旋转发力和腿部的蹬转发力是打出重拳的关键。当然，臂部肌肉的训练仍不可或缺。

小块肌肉最后发力，主要是控制拳的运动线路和幅度。

拙见，让各位见笑，仅供参考。 呵呵，看到了“活动星系核”说的胸肌，我想补充几句，拳击手对于胸肌的锻炼恰恰不是最重要的，因为：拳头的力量绝对不是从胸肌发力开始的，只是辅助完成出拳的动作。

能，但只是辅助发力作用，再有收拳的时候。出拳力量最主要还是腿部，其他肌群都是辅助和传导力量，所以不管拳击还是自由搏击，最重视的是深蹲，其次是硬拉，最后卧推，再有一些颈部，前臂 肩膀 腰腹的力量锻炼。

四、拳击发力技巧和力量训练方法

1、总体来说，各种拳法的发力主要依靠伸膝力量（蹬地），其次是转髋力量（旋转腰部），上肢力量只起辅助作用。发力过程中各部位用力有短暂的时间差，腿部力量用来初始启动，腰部、上肢力量用于加速。

2、需要最佳的打击时间、距离，任何一拳的力量都有一个爆发点，太近了力量没办法全发，太远了力量就削弱了。这需要多打移动靶，模拟右直拳进攻时机。

3、大强度法：对于运动员的训练量有很大的讲究，一般负荷强度为百分之85以上，安排6至10组，每组联系3至4次，坚持不懈，每天按时定量完成，这样的训练量可以增加参与运动的肌纤维数量。

4、拳击出拳发力技巧如下： 正确的站姿和身体配合：站姿稳健： 双脚分开与肩同宽，前脚稍微朝外，重心向前倾斜，以便更好地转移身体重量和产生力量。

五、拳击爆发力训练方法

1、平时做耐氧训练和重复多次数的练习一个动作，可以提高你的爆发力。出拳的力量其实主要来源于你的腰腿力量，想提高力量可以多做这方面的训练，然后就是动作的协调性。力量运用的好效果就好。

2、拳击的基础练习方法 绝对精华将爆发力提高70%以上的练习法（隔日练习）： 激烈的打斗需要强健的身体，强健的身体则是产生强大爆发力的源泉。为了给对 手造成更大的痛苦，我们有必要成倍地增长我们的攻击力度。

3、第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

4、③你在练习前可先按自己想象中的方法用肘击沙袋，再按此方法击沙袋试比威力如何，体会什么叫发力。

5、蛙跳：主要练习大腿和小腿的爆发力，其作用类似于负重深蹲。器械力量训练 手腕屈伸：练习者半蹲或全蹲，双手反握杠铃杆，然后小臂用力上翻，将杠铃杆托起。作用：此法主要增强手腕和小臂的力量。

六、拳击力量训练的六大高效动作有哪些

1、颈后弯举。最大重量为40%-70%负荷强度，每组8-15次，练习3-6组，间歇1-2分钟，练习速度要按照训练目标决定。连续挺举。以25-50kg的杠铃为负荷重量，每组15-20次练习3-6组，间歇1-2分钟，要求以最快速度完成。

2、深蹲：号称“力量训练直王，”也是拳击力量训练的“黄金动作”。深蹲能最全面地提高全身力量，对核心力量的作用也是首屈一指。而且重拳发力时最重要的环节就是下蹲蹬腿发力，与此最相似的力量训练动作就是深蹲。

3、半蹲：模拟拳击发力最有效的动作。拳击发力时都是适度屈膝，与半蹲相似。但半蹲提高核心力量的效果有限，主要是将深蹲练习的核心力量转化为重拳专项力量。半蹲动作与深蹲相似，但下蹲到大腿与地面水平就伸膝站起。