篮球投篮训练哑铃的重量,举哑铃对打篮球有好处吗

本文目录一览：

• 1、篮球投篮力量训练
• 2、篮球对抗如何练上肢力量
• 3、篮球运动员的体能训练包括哪些内容?
• 4、本人下学期初三,我练习投篮腕力不足,朋友推荐我练哑铃,请问我要练多...
• 5、篮球力量的训练方法
• 6、女性练力量要多重的哑铃

1、篮球投篮力量训练

1、俯卧撑练习：每组10-20 次。举哑铃练习：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30-40 次。哑铃臂屈伸练习：两臂同时或交叉进行，上体保持正直，每组20-30 次。

2、篮球投篮的手腕力量训练 一直练投篮或者双手支撑着一个球做俯卧撑。自己找个篮筐，投篮的时候，两腿绷直，不要弯曲，两臂举起来，保持好姿势再用手腕的力量把球甩出去。

3、篮球投篮训练方法【一】 练习方法：原地投篮练习： （1）徒手做原地投篮动作的横仿练习，体会动作方法。（2）不对球篮的投篮练习。要求：体会投篮手法和用力过程，注意弧度和旋转。（3）正面定点投篮练习。

2、篮球对抗如何练上肢力量

个人做俯卧撑。或另一人站立，两臂下垂，两手握同伴的脚腕。俯卧撑，一腿做上举动作，两腿交换做。一人俯卧撑，同伴将两腿抬起，做两臂支撑向前爬动作。一人做俯卧撑，两脚置于同伴肩上。

俯卧撑练习：两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每组10—20 次。立卧撑练习：成俯卧撑时，身体不要接触地面，撑起的同时收腹站立，其它和俯卧撑要求相同，每组10—20 次。

周三：深蹲：组数：4；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%，两手靠墙倒立到单手倒立2min。

3、篮球运动员的体能训练包括哪些内容?

1、跳跑练习，2名运动员分别站在球场的两个篮下，听信号后先跳起摸篮板，然后后退跑至对面球篮再次跳起摸篮板，如此重复5趟。

2、篮球运动员的体能训练主要包括： 基本训练和针对性训练。基本训练包括： 半场侧身快跑。不同姿势与方向的起动。10米转身追逐跑。听口令，看信号起跑。抢篮板球后第一传起动跑。

3、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

4、篮球体能训练方法 折返跑 这个比较简单，不用特别复杂的介绍。

5、篮球体能训练主要包括力量训练、速度训练、耐力训练和柔韧性训练。力量训练是篮球体能训练的重要组成部分，它有助于提高运动员的肌肉力量和爆发力。

4、本人下学期初三,我练习投篮腕力不足,朋友推荐我练哑铃,请问我要练多...

俯卧撑练习：每组10-20 次。举哑铃练习：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30-40 次。哑铃臂屈伸练习：两臂同时或交叉进行，上体保持正直，每组20-30 次。

哑铃或者杠铃锻炼腕力可以一周练2次，不必天天锻炼。腕力锻炼方法：反握腕弯举做4组，每组做15RM。起始姿势：双手反握（手心向上）杠铃或哑铃，握位与肩同宽，小臂放在长凳上。

其实很简单。有了哑铃不能只是用来锻炼你的胸肌和三头肌，还要求身体各个部位协调发展才能真正达到锻炼的目的。不过，用哑铃锻炼的话要是讲求方法的话很有效果。最好是有可以调节重量的哑铃，不知道你的那一副可不可以。

这个最简单最有效的就是拿球过头对着墙做重复拍球练习，一般到你手酸为止（一定要到手酸，不然效果不大），然后再休息一分钟左右，接着再练，一次练个十组左右。坚持半年你的投篮肯定会强很多的。

5、篮球力量的训练方法

俯卧撑是最简单也是很有效的力量训练方法。俯卧撑的变化方式有几十种之多。 训练内容：4组，如果平时经常做的话，现在就可以放一盘哑铃片在背上，加大重量，然后减小每组次数。

哑铃弯举：针对肱二头肌，按照自身状况选取重量，一般为极限的40%—60%，每组8—12次，一共进行3—5组，中途休息30秒。

通过拉举杠铃来提升手部及腰部的力量，开始可以重量设置轻一些，然后循序渐进，主要锻炼手臂股二头肌。练习举重，把重量压在背部，双腿半蹲状，锻炼收臂部和腿部以及背部的肌肉。

篮球对抗力量训练方法有引体向上、左右拉伸、单手支撑、手脚支撑、腿部拉伸、曲膝拉伸、腰背支撑等。以下是具体训练技巧：引体向上：引体向上时，腹肌发力，膝盖上抬并保持，膝盖保持时间3秒，连续五个为一组，力量好的。

篮球的爆发力和力量训练方法 室内练习：提高力量 深蹲：提高力量的必须动作。

6、女性练力量要多重的哑铃

1、一般实在10kg到20kg之间。刚开始练哑铃的身体承受能力一般比较弱，选择一些重量不是很高，也不是很低的哑铃就可以了，既达到训练的效果也能不会损害身体。

2、一般来说，男性可以选择2-20公斤的哑铃，女性可以选择1-10公斤的哑铃。

3、哑铃5公斤对一些女生来说可能会比较重。在开始时，如果没有接触过专业的体育锻炼指导，这可能会感觉非常困难。然而，经过长期有规律的锻炼和举重，她们可能会逐渐适应这种重量。选择合适的哑铃重量对于训练很重要。