1、建议小兄弟去练“爆发力”,而不要纯綷的练力量, 练大力量之后不放松的后果就是导致肌肉僵硬。俯卧撑是练习上肢力量的好方法,做的时候可以把脚放的尽量高一些,这样效果会更好。
2、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。
3、我总结了3点: 爆发力训练:训练时应注意速度和力量的密切结合,训练的主要方法是进行中等重量的负重练习,如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等;在发展快速力量的同时,也要进行大重量的负重练习,以增加肌肉力量。
4、俯卧撑练习:每组10-20 次。举哑铃练习:两脚自然站立,上体正直,挺胸抬头,两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开,每组30-40 次。哑铃臂屈伸练习:两臂同时或交叉进行,上体保持正直,每组20-30 次。
蛙跳锻炼腿部。打篮球弹跳力非常重要,最常见锻炼腿部力量的就是蛙跳,练习一组15-20次,每次练习15-20组,每组间歇60-90秒。调整姿势。
平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
篮球投篮的手腕力量训练 一直练投篮或者双手支撑着一个球做俯卧撑。自己找个篮筐,投篮的时候,两腿绷直,不要弯曲,两臂举起来,保持好姿势再用手腕的力量把球甩出去。
普通锻炼方法 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外,手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次)。
投篮力量的练习方法如下:核心力量训练 核心力量训练是投篮力量训练的重要组成部分,因为核心力量能够有效地稳定投篮姿势,提高投篮的准确性。核心力量训练主要包括仰卧起坐、平板支撑、动态拉伸等。
原地空手动作:先做空手的动作练习,当然要了解动作要领。
1、以左脚为轴接球,接到球杀那,重心压低,双脚微弯,不管球从那个方向过来,顺势把球带到自己的腰部处,右脚也顺势准备靠到左脚。右脚靠到左脚后,顺势双脚一蹬,往上跳。
2、力量由屈膝跳跃时,腿传递到腰腹,再传递到上肢,到小臂,再到手腕,最后是手指。主要依靠腿部的小腿的腓肠肌就是常说的小腿肚子,还有大腿的肌肉群,(就不一一说明了)。
3、跳投时,应先从脚部发力,所谓“投篮都是从双脚开始的”,就是这个道理。起跳后,腰部发力,但是不要让腰部僵直,否则投篮姿势很难看,到达最高点后,拨腕,注意最后球离时,应由手指发力。
4、第一 从脚底发力,也就是说虽然是用手投篮,但力量是从脚前掌发起,然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕,最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。
5、你要先把基本练好,每天在家里轧马,背脊挨着牢固的墙或其他,然后双腿屈至90度 ,背脊要全贴着墙,双手随直呆着,记住双腿的90度。
6、后仰跳投的技术动作及发力:后仰的起跳要注意稳定,稍微后仰就起跳。起跳后,由腰部肌肉发力,身体后仰,充分利用腰腹力量和协调性投出球去。