髋部爆发力训练篮球投篮,髋关节爆发力训练

本文目录一览：

• 1、篮球爆发力怎么练?
• 2、篮球核心力量是什么
• 3、篮球怎么提高爆发力
• 4、爆发力是什么?如何练习爆发力?

1、篮球爆发力怎么练?

第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

膝部俯卧撑：可以锻炼胸肌和肱三头肌。姿势是，双手距离略比肩宽，膝盖弯曲，做俯卧撑时保持背部平直。俯卧撑：双手距离比肩略宽，撑起时保持背部平直，当胸部即将触地时支撑起身体，动作要做到位。

一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

所以我写的几个弹跳计划从来没单独列对于提踵的训练。

2、篮球核心力量是什么

整个人的核心力量是腰腹力量，百度腰腹力量练习就好了。

我把它分为四个层面，而且每个层面的提升是递进的关系，它们分别是：基础力量、爆发力、肌肉弹性与人体反应能力、速度。在这四个元素中，基础力量是提升其他三个元素的前提基础。

个人认为，篮球的核心力量主要是腰腹力量和大腿力量，腰腹力量包括背部、腹部、胯部力量，可以通过仰卧起坐、俯身挺背、负重深蹲等方法锻炼，而腿部力量则可以通过蛙跳、50米冲刺等方法增强。

3、篮球怎么提高爆发力

室内练习：提高力量 深蹲：提高力量的必须动作。以准备姿势开始，脚尖微微向外分开，背负杠铃，眼睛盯住墙上的一点；控制好身体，深蹲，保持姿态良好，直到大腿与地面平行。

我建议可以从在新手计划的基础上加入短跑，因为短跑所需的水平爆发力是非常难训练的，而且短跑要求强大的心肺能力和肌肉水平，加强短跑的训练对于进一步提高水平有着不错的效果。

俯卧抬腿：可以增加背部力量和耐力。面朝下趴在地板上，让同伴压住上身，双腿弯曲向上抬起，做5~10次。这个动作要避免过度伸展。如果强度不够，可以在脚上绑上重物。

那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

篮球怎么练爆发力和速度 室内练习：提高力量 深蹲：提高力量的必须动作。以准备姿势开始，脚尖微微向外分开，背负杠铃 眼睛盯住墙上的一点；控制好身体，深蹲，保持姿态良好，直到大腿与地面平行。

4、爆发力是什么?如何练习爆发力?

1、爆发力是指在最短时间内使器械（或人体本身）移动到尽量远的距离的力。顾名思义。这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。

2、爆发力是最大力量表现在最短时间内，因此它和最大力量以及速度有密切的关系。在训练中如何调节好力量与速度是提高爆发力的关键。所以，必须了解速度、最大力量对爆发力的作用。

3、爆发力是人在训练中，用最短的时间让器械运动到最远的距离的力。它和肌肉的协调力、身体的力量素质以及身体的运动速度息息相关。

4、爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调能力，力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。膝部俯卧撑：可以锻炼胸肌和肱三头肌。姿势是，双手距离略比肩宽，膝盖弯曲，做俯卧撑时保持背部平直。

5、杠铃／哑铃平推：将杠铃或哑铃托在胸前与肩齐高（重量以自己无法进行前平举为准），然后快速向体前推出，手臂伸直后主动用力快速拉回，如此连续完成动作。

6、跳远训练是发展水平爆发力和臀部运动能力的好动作。训练方法：跳跃训练中有三个重要步骤：蓄势准备，跳跃，落地！蓄势准备：双脚与肩等宽采用运动员姿态。然后摆动双臂，同时臀部和膝盖弯曲，在腿上加满能量。