业余足球运动员力量训练,足球运动员进行力量训练时应注意哪些问题

本文目录一览：

• 1、足球运动员力量训练是什么样的
• 2、锻炼踢足球力量的方法
• 3、踢足球怎样练习力量、速度和体能?
• 4、对于一名足球运动员来说,身体素质肌肉力量训练怎么样好
• 5、足球运动员怎样训练小腿爆发力和腿部力量?

一、足球运动员力量训练是什么样的

力量素质是运动员速度（F=mA）、弹跳、灵敏、耐力、柔韧等全面身体素质的基础。力量素质是学习、掌握技术的必要条件，有时还是改进技术的关键（可结合体操、技巧、举重、射击，游泳等项目讲）。

男子足球运动员，参加奥运会比赛的全体运动员分别授予：冠军80%、亚军70%、第三名60%、第四名50%、第五至八名30%、第九至十六名10%。

横向或纵向高频率绳梯速度练习，每组动作重复6次，要求做到力竭，每项动作间休息1到2分钟。外脚背快速高频触球，在每组休息间隙，可以加入脚内侧、脚外侧、脚掌等部位的控球练习。

足球的体能训练主要是耐力与力量的恢复与增强，其次，平衡训练与韧性训练有助于进一步提高体能增强的合理性与平衡性，具体方法如下：耐力训练 耐力训练以跑步为主，最好是长跑。

二、锻炼踢足球力量的方法

1、足球踢的有力量方法如下：注意助跑。助跑的距离要合适，一般在5步以内，步数过多并没有太多用处。助跑要发力，并且调整好步点，保证在最后触球前的支撑脚离球50厘米左右（根据自己情况调整），且在足球的侧后方。

2、助跑：正脚背踢球的助跑是斜线助跑，角度大概45°。也就是以射门方向画一条直线，在和这条直线的延长线成45°夹角的地方助跑，距离不是越长越好5米左右较为合适。

3、脚部夹球上踢练习 做在椅子或者固定物上屈膝，双脚夹住足球进行上踢练习，以20-40为一组，一组进行完成后，休息10-20秒后进行反复练习。

4、加大踢球力量的方法如下：首先，正确的姿势是踢球的基础。在踢球时，身体应该保持平衡，膝盖微微弯曲，双脚呈90度角弯曲，脚跟稍微抬起，用脚趾和脚弓的力量来踢球。

三、踢足球怎样练习力量、速度和体能?

1、利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习，突破速度障碍。 全速运球跑、变速变向运球跑。 绕杆跑、运球绕杆。 利用简单的战术配合练习速度。 耐力素质 有氧耐力训练 3000米、5000米、8000米等不同距离跑。

2、足球训练之体能训练方法一：灵敏协调素质 交叉步前进或后退练习，侧向移动练习。各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。各种翻滚与起动跑。听掌声、哨声起动跑。两人冲撞躲闪。多种动作过障碍。

3、速度冲刺跑 在足球场上，我们经常要进行高速带球。在空闲时间中，大家可以进行一些跑步训练。练习开始冲刺跑的时候，双腿合拢站立，身体保持平直，眼睛向前看。双臂放松，垂于身体两侧。踮起脚跟，重心最大限度向前移。

4、I 模仿和结合球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢凌空球及倒勾射门等练习。总结 体能训练的计划要适应足球特点，训练内容、跑动距离、跑动类型、力量与耐力、不同队员应有不同要求。

四、对于一名足球运动员来说,身体素质肌肉力量训练怎么样好

四）从事力量训练是艰苦的，也是十分枯躁的，但为了更快地提高运动技术水平和成绩，为省为国争光，从事力量训练又是十分必要的。同时从事力量训练只要我们肯下功夫，注意方法，持之以恒，也是能很快见到成效，尝到甜头的。

以下是一些常见的足球体能训练手段：-长跑：通过长时间的有氧运动，可以提高球员的心肺功能和持久力。-短跑：是提高球员速度的训练手段。-重量训练：可以增强肌肉力量和爆发力。-跳绳：可以提高球员的协调性和反应能力。

上述名次以下的男子前十二名，女子前八名（全年全国正式比赛最好成绩）队，可以推荐一名在本队从事专业训练六年以上（不包括体校训练时间）的运动员，申请授予运动健将称号。

五、足球运动员怎样训练小腿爆发力和腿部力量?

1、提踵练习 练习时，原地站力，两个膝盖关节保持直立，向上提脚跟，越高越好，当脚跟提到最高高度的时候，把身体的全部重心落在大脚趾尖上，保持此姿势站立5-10秒。然后慢慢的回复原位，进行反复的练习。

2、下面将介绍两种提高下肢爆发力训练的方法：负重练习：原地跑——肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%，跑时尽量将大腿抬高，使大腿面与躯干垂直，形成90度夹角。重复次数为15——20次。

3、训练是跪姿跳跃，我们从跪姿开始，双臂摆动，利用这个动能使双膝跳起，然后双脚着地。这个训练迫使我们运用髋屈肌，我们必须要有足够的爆发力，才能使腿摆动起来，它还能锻炼核心肌肉。

4、侧面肌肉群练习：身体侧躺于地面，两臂向上伸展，腿部和上肢同时向上举起。肱二头肌练习：保持上肢直立的情况下，手掌向上，握哑铃或其他负重物，举至胸部，然后慢慢放下。

5、足球运动员怎么练体能 力量素质 发展颈部、上肢、肩背力量的练习 两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。 俯卧撑。（可以双手撑在健身球上做）。 引体向上。 卧推（水平、上斜、下斜；宽握、中握、窄握；正握、反握）。

6、一般爆发力不够在于腿部肌肉的力量训练过少，而爆发力主要集中在大腿，速度耐力集中在小腿。