业余运动多余动作有用吗,业余运动项目

本文目录一览：

• 1、请问健美运动时一个动作做好几组有什么用?
• 2、用哑铃健身是一套动作一套动作锻炼的好还是一组一组的炼好?
• 3、这样锻炼有用吗?
• 4、为什么运动完再累也要做几个深蹲?有哪些好处吗?
• 5、锻炼一个部位用很多动作好还是就专两三个动作

一、请问健美运动时一个动作做好几组有什么用?

1、多组重复有助于节省体力 你知道，体力是健身的基础。要想深深刺激肌肉，深刻掌握动作，就要以体力为基础保障。很多初学者对为什么练习结束没有感觉，那是因为体力跟不上。以不同练习组改变动作的方式，明确是对体能的严重浪费。

2、我们用rm值来表达，rm值是在动作标准的情况下，你能重复的次数，rm值大于12，有利于发展肌肉的耐力，rm值在6～12有助于发展肌肉纬度，rm值小于6，有助于发展肌肉力量。

3、一般来说，头、颈、背、上肢、下肢、腰腹都运动到，每天进行不同方式的锻炼，这倒是个好办法，均匀受力，充分锻炼各部位，注意运动量，不要急于求成。组数三至五组就好，次数和重量是可以相应的增加的。

4、可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。

5、第一天是耐力训练，所以是每个动作3组，然后每组数量都在20次以上，总体就是数量多、重量轻。

6、首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。

二、用哑铃健身是一套动作一套动作锻炼的好还是一组一组的炼好?

对于连续练习同一组动作，例如哑铃弯举和划船，每个动作做3-4组，每组6-12次，这可以帮助你提高肌肉力量和体积。

多组数：无论哪个身体部位都必须一组接一组练到神经突触发不出冲动为止。如果你轻信了训练过度的说法，肯定达不到这个要求。所谓训练过度，不过是些懦夫为掩饰自己的无能而编造出来的借口。

度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参 加工作。

应该分组做，因为这样可以进行调整。一般来说，每个课程的总组数在12-18组为宜。超过这一数字会大大延长恢复时间，给肌肉和力量提高带来负面影响。刚刚开始锻炼时，所需的组数比这个还要小，每个动作一到两组就够了。

三、这样锻炼有用吗?

1、还有，如果坚持锻炼，是会增强肌肉力量的。有点腰痛是正常的，慢慢地就会好的。还有，锻炼身体需全面，不妨跑跑步等，这样更有利于健身。

2、尽管这听起来似乎毫无根据，更不用说令人讨厌的自夸了，但这是有科学依据的。许多研究表明，经常锻炼可以降低患感冒的风险。

3、当然有效果，不过效果不是最好的。每天就锻炼一次就够，每次练到肌肉肿胀就行，多吃蛋白质食品，坚持一个月以上，你会发现你肌肉大了太多了。

4、腹肌练习动作四：双肘对接运动 仰卧位，双手抱头，先右腿90度上曲，同时利用腹部力量向上抬左肘，尽量用左肘碰触右腿膝盖；然后放下右腿（不要完全着地，与地面保持距离），抬左腿，以右肘碰触左腿膝盖。

5、特别是对于举重这样的锻炼，如果您做得太快，剧烈的运动将使您的肌肉超负荷并且容易受伤。因此，这里有一个简单的规则：举起2秒，放下4秒，您应该始终保持有节奏的动作起落，要知道自己做得越慢，受到的效果越好。

四、为什么运动完再累也要做几个深蹲?有哪些好处吗?

运动完再累也要做几个深蹲，这是为什么。深蹲不仅能够增肌并且能够减脂，通过深蹲不仅能够锻炼全身的肌肉，而且会让整个身材的线条看起来更凹凸有致，也能够让自己拥有一个品质比较紧致的身材。

其次，深蹲可以燃烧更多的脂肪。人的腿部的肌肉是很大的一个肌群，深蹲就可以加快肌肉的生长，从而燃烧更多的脂肪。同时深蹲也会让身体变得更加灵活，身体的灵活性力量还有运动能力，都会得到进一步的改善和增强。

深蹲可以帮助你燃烧更多的脂肪。深蹲可以提高膝盖的稳定性，增强结缔组织。深蹲可以提高你的运动表现——跳得更高，跑得更快。深蹲可以调整你的背部，腹肌和整个身体。深蹲可以帮助你防止肥胖，糖尿病和心血管疾病。

深蹲带来的好处——增强腿部肌肉力量。如果你想测试下腿部的肌肉力量，很简单的一个办法就是爬楼梯，刚爬三层楼梯就气喘吁吁，双腿有发麻的感觉，说明你的肌肉薄弱需要勤加锻炼。

作为一个全身复合型动作，一个深蹲是需要大量肌肉参与，而肌肉的参与便会消化更多的热量在于其中。抵抗压力 每一个人都知道运动可以让人消除抑郁和提高机体对抗压力的能力，而重量训练尤甚。

五、锻炼一个部位用很多动作好还是就专两三个动作

1、初级健身者 建议多动作 轻重量 3~5组，同一天建议3~4个部位比较适合。 随着训练水平的提高而逐渐增加负重，同时训练部位应有所减少， 3个月之后建议同一天训练2个部位，每个训练动作6~12次且做到力竭，每个动作4~5组。

2、锻炼讲究方法，要循序渐近，不要为了达到某个动作或数量透支而伤害到身体。锻炼前做热身运动，先做简单动作，让肌肉和韧带适应一下，再做难度稍大的动作。

3、看你三个训练日的安排也是可以的。每个部位的肌肉选三个不同的动作，每个动作练习3组（每组8--12个）。

4、健身每次训练几个动作1 我们身边多的是这样一种健身玩家，他们每次训练都会选择好几个甚至十几个动作进行训练，而每个动作都往往练不了几组。 在这种玩家看来，每个动作对身体的锻炼作用都不一样。

5、超过这一数字会大大延长恢复时间，给肌肉和力量提高带来负面影响。刚刚开始锻炼时，所需的组数比这个还要小，每个动作一到两组就够了。随着能力的不断提高，可以适当增加几组，但是这个时候所用的动作应当减少几个。