打篮球移动慢如何防守,打篮球动作太慢怎么办

本文目录一览：

• 1、如何提高在打篮球时的防守脚步移动速度?
• 2、打篮球如何练习防守?
• 3、篮球防守基本规则
• 4、打篮球脚步移动有点慢,有时跟不上别人步伐,怎么办??怎么训练?

一、如何提高在打篮球时的防守脚步移动速度?

1、训练前热身时增加垮部的活动 ，增强跨部灵活性在训练中多增加一些专项脚步和防守脚步，以提高在比赛中脚步的灵活性。

2、降低重心。重力中心的后卫和攻击者的重心尽可能相当或更低，所以你转身和移动速度更快。4。要低重力中心和大腿力量支撑，你想，练习下蹲分散的滑翔练习，以提高你的大腿的力量，让你有更多的时间维持低重心。

3、变方向跑（用于摆脱防守或防守进攻球员）若在跑动中拟向右变方向， 在左足着地时， 脚尖稍微向右并用力蹬地，上身同时向右转， 跟着右足迅速向右方踏进， 重心即转移至右方。

二、打篮球如何练习防守?

防守位置：防守队员应位于持球队员与球篮之间。防守距离的远近要根据对手距离球篮的远近和对手的技术特长而定，离球篮近则近，反之则稍远；对手善投则应稍近，对手善突则应稍远。

通过防守位置、距离的诱导练习，纠正防守位置、距离选择不恰当的错误。减慢攻守速度练习及提高练习难度，纠正防守时重心太高，纠正不能观察、判断对手的进攻意图等错误。

首先是站位。站位是篮球防守中最基本的技巧之一。防守者应该保持低姿势，脚距与肩同宽，双膝微屈，重心向前倾斜。这样可以使防守者更加稳定，并能够更快地反应对方的动作。其次是手部动作。手部动作是防守中非常重要的一环。

三、篮球防守基本规则

1、篮球防守的六大原则 1基本原则： ①总是迅速回撤到球线。 ②干扰所有的投篮。 ③人球兼顾。 ④在前防守对方向靠近篮筐方向的传球。 ⑤允许对方向远离篮筐的方向传球。

2、若运球队员用仅动作，使其肩或头部超过防守队员时，防守队员在调整其防守位置时，不得与进攻队员发生非法的身体接触，否则就是防守队员阻挡犯规。

3、夹击配合：是两个防守队员防守一个进攻队员的一种配合方法。关门配合：是两个防守队员协同防守突破的配合方法。

4、当球在罚球中出手时，得1分。当球在2分投篮区域出手时，得2分。当球在3分投篮区域出手时，得3分。判给的得分就好像球已进入球篮一样。

5、篮球规则之防守犯规和违例 阻挡：阻止对方球员与自身身体发生接触，且动作过于猛烈，对对方球员造成危害。撞人：带球撞人或者不带球撞人都属于犯规行为，所以，应当避免，尽量移动时与对方球员少发生身体接触。

四、打篮球脚步移动有点慢,有时跟不上别人步伐,怎么办??怎么训练?

1、联系滑步 防守时 最终要的是滑步 利用经验和技巧卡住对方 还有就是防守时千万不能懈怠 一定要注意力集中。

2、如果是单纯防守脚步慢的话，可以多练练螃蟹步，纵向折返、横向折返、Z型折返、急跑急停等等，这些都是防守脚步的基础。还有蛙跳、负重跳等等锻炼你的爆发力。可以分组锻炼，制定计划，一定要坚持。

3、降低重心。重力中心的后卫和攻击者的重心尽可能相当或更低，所以你转身和移动速度更快。4。要低重力中心和大腿力量支撑，你想，练习下蹲分散的滑翔练习，以提高你的大腿的力量，让你有更多的时间维持低重心。

4、你可以多练习基本的篮球步伐练习，比如说滑步，交叉步等基本练习。

5、重视脚步训练 脚步动作是各项动作的基础，中锋的基础训练中主要是脚步动作。篮球场上不 仅是高空的争夺，位置上的争夺也非常重要，所以，脚步移动是中锋必须掌握的 重要技术之一。