2017田径队周训练计划,田径运动队训练计划

本文目录：

• 1、2017年七年级周六,周日,学习计划表格
• 2、十公里、半马、全马训练计划——跑步入门
• 3、学年度小学体育田径训练计划
• 4、高级阶段训练健身实施大纲
• 5、计划赶不上变化
• 6、巩立姣简介(中国女子铅球运动员)

1、2017年七年级周六,周日,学习计划表格

1、总体计划概述 目标：通过周周日的学习计划，巩固周内所学知识，预习下周内容，提升学习效率。原则：注重基础知识的掌握，合理安排时间，保证学习与休息的平衡。周六学习计划 上午时段 9：0010：00：复习周内数学重点难点，通过做题巩固。10：0010：15：短暂休息，进行眼保健操或简单拉伸。

2、这周表现打9分，几乎90%的目标都实现了。8号上海博物馆学习to谢田老师（搞定，学到不少东东。

3、自我分析 分析自己的学习特点，同学们可以仔细回顾一下自己的学习情况，找出学习特点。各人的学习特点不一样：有的记忆力强，学过知识不易忘记；有的理解力好，老师说一遍就能听懂；有的动作快但经常错；有的动作慢却很仔细。

4、制定学习计划，首先要梳理自身学习情况，找出问题所在、最需要提高或最薄弱的地方；其次整理出可利用的时间，做出时间安排表，以每一天为单位；合理分配学习、复习时间，有针对性地制定学习计划，逐一攻克。能力方面：可以学习掌握速读记忆的能力，提高学习复习效率。

5、年，想好好画画，可以这样规划： 首先，你已经迈出了非常重要的一步——决定专注于画画，并为此付出了实际行动，比如休学回到北京，师从工美退休的教授。这是一个勇敢且值得赞赏的决定。 明确目标与定位 虽然你提到并没有一个确切的规划和时间表，但有一个大致的方向是很重要的。

2、十公里、半马、全马训练计划——跑步入门

十公里、半马、全马的跑步入门训练计划如下：十公里训练计划： 推荐计划：“爱上跑步的13周”。该计划详尽且富有指导性，关键在于理解和遵循教练建议和提示。 重点：坚持训练，即使面临伤病挑战也不要轻易放弃，最终会收获满满的成就感。

年3月，作为跑步的初学者，我开始了自己的跑步旅程。经过两年的努力，终于在2017年1月20日，完成了人生中的首马，这一路走来，我参考执行了三个不同阶段的训练计划，见证了从十公里到全马的蜕变。十公里，作为马拉松的入门门槛，对跑者而言，既是挑战也是基础。

全马要想跑进3小时，你需要5公里至少跑到18分45秒左右，10公里至少跑到39分，半马至少跑到1小时26分才有可能实现。5公里水平：全马3小时对应的5公里成绩需要达到18分45秒左右，配速约为3分45秒/公里（即345配速）。

3、学年度小学体育田径训练计划

认真制订训练计划，多作总结，利用课余时间多外出学习先进经验，不断提高训练效果，加强科学训练，与学校领导多交流，与班主任密切配合，与家长多做思想工作，对运动员要高标准，严要求。在本学期的各项竞赛活动中取得好成绩。 开学初，我将根据本校工作的安排，结合我校体育组的实际情况，制定本校体育运动队训练计划。

周一：速度训练 - 准备活动：慢跑1600米，压腿和柔韧性练习。- 训练内容：进行30米、60米和80米的快速跑动练习；快速高抬腿10秒，共3组；单脚提重40次，共3组（根据时间可增加次数）。- 结束部分：放松跑600至800米。 周二：力量训练 - 准备活动和放松跑与周一相同。

田径跑步训练计划表如下：速度训练 绕场地7圈30米小步跑：进行两组，以提高步频和腿部灵活性。 高抬腿：进行两组，增强腿部力量和爆发力。 车轮跑、后蹬跑：各进行两组，改善跑步姿势和推进力。 行进间踢腿：进行两组，拉伸腿部肌肉，提高腿部灵活性。

小学田径队的训练方法可以分为以下几个要点进行： 早晨训练： 集合与热身：早上先集合队伍，进行简单的拉伸和热身运动，如压压腿，活动关节等，以预防运动伤害。 跑步训练：进行一定距离的跑步训练，可以是慢跑以增强耐力，最后冲刺50到100米，有助于提高速度和爆发力。

田径跑步训练计划表如下：速度训练 绕场地7圈30米小步跑：增强腿部肌肉力量和步频。 高抬腿：提高腿部力量和抬腿高度。 车轮跑：增强腿部摆动和协调性。 后蹬跑：强化腿部后蹬力量，提升爆发力。 行进间踢腿：增强腿部柔韧性和力量。 绕场地S字形跑：提高变向能力和敏捷性。

米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。耐力训练：5分钟跑。压肩，压腿。原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。各项技术辅助性动作练习、3000米计时跑。柔韧训练：领跑行进间拉肩、踢腿各两组。30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑、压肩、压腿、劈叉。

4、高级阶段训练健身实施大纲

但并不排斥运用高级阶段的训练方法，以获得更加理想的体格与健康水平。若想在健美运动上有所作为，或期望成为专业健美选手，那么在确定中级练法效果已不明显时，应及时转入高级阶段训练。高级阶段训练大约需用时2年左右，即健美训练1年后至第3年的训练活动。此后为高级后训练阶段，对体格进行精雕细琢，不断提高和突破体格极限和竞技水平。

高级阶段的健身计划健身之前准备活动（10分钟）、哑铃平卧推（6-8RM、四组）、上斜飞鸟（10-12RM、四组）、颈后臂屈伸（8-12RM、四组）、哑铃仰卧屈臂上提（8-12RM、三组）、俯身单臂屈伸（10-12RM、二组）、肌肉拉伸运动、耐力训练（二十分钟）。

中级阶段： 目标：提高动作连贯性，增强肌肉耐力。 训练内容：在能够完成初级阶段的分解动作后，开始尝试完整的单杠卷身上动作。初期可能无法连续完成，可以每次训练时先完成几个分解动作，再尝试完整动作，逐渐增加完整动作的次数。 训练频率：每周34次，每次训练后注意肌肉放松和恢复。

5、计划赶不上变化

1、计划永远赶不上变化，寥寥数字，满腹无奈。计划永远赶不上变化，天下无不散之筵席。计划永远赶不上变化，美好的计划输给了现实的变化。计划永远赶不上变化，始终相信未来一定比当下好。计划永远赶不上变化，所有计划赶不上无奈的变化。计划永远赶不上变化，永远在计划，计划永远在变化。1计划永远赶不上变化，要相信一切都会好起来的。

2、世事无常，计划永远赶不上变化，无常才是常态。顺应就好。计划永远赶不上变化，那就只能再等等，可是我不想等。计划赶不上变化，永远不知道明天和意外哪个先来，所以每一天都一定要好好爱自己。

3、”说没有必要制定计划是错误的，因为目前的计划无法跟上变化的步伐。有人会说，计划赶不上变化，但计划会继续变化，真的在实施过程中可能发生了重大变化，最终的结果与计划已经大不相同。计划不一定意味着没有变化。真正的计划是应对变化。

4、大家解释下 计划赶不上变化是指 客观条件变化的太快，规划的再好，也会因各种原因偏离预定计划。 就是不要墨守成规~要注意变通。计划或者规划是种完美模型，但是现实生活并不是简单的实验室规划，会有各种因素影响和制约。人需要计划，可以提供一种参考，但也要注意变通。

6、巩立姣简介(中国女子铅球运动员)

巩立姣，1989年出生于鹿泉市大河镇邵营村，毕业于石家庄市第十八中学，2001年进入石家庄市体育运动学校，师从范焕文教练。在2002年河北省第五届青少年运动会上，巩立姣以出色的表现获得了丙组铅球全能冠军。次年，她再次在河北省青少年田径冠军赛中摘得女子乙组铅球（4公斤）桂冠。

巩立姣是中国女子铅球运动员，出生于1986年，身高85米，体重100公斤。她从小就喜欢运动，曾经练过篮球、排球等多项运动。她的父亲是一名体育教练，对她的运动爱好给予了极大的支持。在2004年，巩立姣开始接触铅球项目，并很快展现出了自己的天赋。她的身材和力量让她在这个项目中有着巨大的优势。

巩立姣，1989年出生于湖南省岳阳市，中国女子铅球运动员。巩立姣曾获得2017年世界田径锦标赛铅球冠军、2019年多哈田径世锦赛铅球亚军等众多荣誉。巩立姣的运动经历 巩立姣从小就对体育运动有着浓厚的兴趣，尤其是田径项目。在学校里，她就开始接触铅球项目，并逐渐爱上了这项运动。

巩立姣是中国著名女子铅球运动员，1989年6月10日出生于河北石家庄。她是中国田径队的主力选手，多次在国际大赛中取得优异成绩。具体来说，巩立姣从2007年开始崭露头角，在2008年北京奥运会上获得第五名。2012年伦敦奥运会获得银牌，2016年里约奥运会获得第四名。