田径铅球基本规则图解教学,田径铅球比赛规则

本文目录：

• 1、中学生铅球怎么扔
• 2、铅球规则
• 3、怎么扔铅球
• 4、怎样计算投掷铅球的成绩

1、中学生铅球怎么扔

铅球的步法方面，中学生一般采用侧向滑步或背向滑步。以侧向滑步为例，首先侧身蹬腿，然后向前滑行，接着完成转身动作，紧接着是挥臂、甩腕和拨指。记住用力的顺序是蹬、转、挥、甩、拨，特别是滑步转身（要快）和挥臂（挥臂前可以憋气，挥臂时可以吼出声，以释放力量）。至于闭眼与否，根据个人习惯即可。

右腿蹬伸，进一步将右髋向投掷方向送出，右臂迅速而有力地将球推出。铅球快出手时，手腕稍向内转同时屈腕，快速而有力的拔球，使铅球从手指离开。铅球离开后，两腿弯曲或交换，降低重心，缓冲向前的冲力，维持身体平衡，防止出圈犯规。

推球动作：右脚迅速用力蹬地，右膝内转，右髋前送，上体向左侧抬起并转动。在身体左侧接近地面垂直时，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直，手腕用力拨球。铅球训练建议 训练前准备：了解自身身体状况，检查场地安全，确保器材完好。

扔铅球的技巧：圈外徒手滑步练习：铅球摆动腿的摆动练习：左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿时，快速向抵趾板方向摆出。方法同上，但左腿向投掷方向摆动前身体重心略向后移，接着左腿摆动，右腿蹬伸，推动身体向投掷方向移动。

站姿：开始时双脚分开与肩同宽并垂直于投掷方向。你的脚趾应该稍微向外指向，你的体重应该均匀地分布在双脚上。身体姿势：保持背部挺直，头部朝前。你的肩膀应该水平并面向投掷方向。

滑步： 滑步的目的，是使铅球获得一定的预先速度，为最后用力创造条件。滑步前先做一两次预摆。预摆时，左腿自然弯屈，大腿用力向后上方摆起，右腿伸直，脚跟提起，前脚掌或全脚掌支撑体重，同时上体前屈，左臂微屈前伸，略为低头，两眼看前下方。

2、铅球规则

必须从投掷圈内推出铅球，运动员需从静止姿势开始。允许触及铁圈和抵趾板内侧。需单手从肩部推出铅球，推球时手不能低于颈部或下颌。不得将铅球置于肩轴线后方，不得使用装置帮助投掷，不得在手上使用绷带或胶布，不得使用手套，可使用适宜物质握持铅球，防止手腕受伤，可系带防止脊柱受伤，不得向圈内或鞋底喷洒物质。

铅球比赛中犯规的情况主要包括以下几点：超出投掷时间：运动员在投掷圈内的投掷时间超过90秒。技术违规：如未使用单手从肩部推出铅球，或推球时手低于颈部或下颌等。触及抵趾板前端：在投掷过程中，运动员触及抵趾板的前端。铅球落点违规：铅球未落在规定的投掷区域内。铅球推出位置违规：铅球推出时低于肩部。

铅球的比赛规则是运动员在6次投掷后，有效投掷距离最远的选手获胜。铅球是利用人体全身的力量，将一定重量的铅球从肩上用手臂推出的田径运动项目之一。在比赛中，运动员应从投掷圈内将铅球推出。运动员必须从静止姿势开始试掷，允许运动员触及铁圈和抵趾板的内侧。

铅球比赛规则详述如下： 比赛开始前，运动员需通过抽签决定试掷顺序。对于超过8人的比赛，每位选手可试掷3次，成绩最好的前8名有资格再试掷3次，顺序与前3次试掷后的排名相反。如第3次试掷后仍出现并列第8名，将依照规则第146条3款处理。比赛人数少于8人时，每位选手可试掷6次。

铅球的比赛规则主要包括以下三个方面： 投掷规定： 运动员需站在直径为135米的圆圈内进行投掷。 推铅球时，铅球必须放在锁骨内端上方，紧贴颈部下沿，推出手保持45°的角度。 投掷过程中，运动员不能触及圈内的地面或踏出圈外，否则判为犯规。

铅球比赛规则主要包括以下方面：场地和器材要求 场地：铅球比赛在专门的投掷圈及落地区域进行，投掷圈的内沿直径为5米，地面需保持平坦且无障碍物。 器材：男子使用的铅球重量通常为26公斤，女子则为4公斤。铅球表面必须光滑，不得有突起物。

3、怎么扔铅球

1、扔铅球的正确方法主要包括以下几个步骤： 持球阶段 握球：用手指握住铅球球体。手指力量好的可以采用四指分开的方式握球，手指力量较差的可用四指并拢的方式握球。 持球：将铅球置于右下颚和肩窝处，并用手指抵制铅球。持球位置必须正确，以避免出球时掉球或脱手。 预备姿势 两脚前后开立，前脚的脚尖与后脚的脚后跟在一条直线上。

2、站姿和握球：身体面向前方，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。右手握住铅球，手肘微微弯曲，将铅球放在耳际。左手放在铅球下方，以保持平衡。转身和送髋：在投掷前，身体要进行旋转，将铅球放在身体前方。右腿要向前迈出一步，以增加投掷的力度。

3、推铅球时，右脚迅速蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，上身向左侧抬起，朝着投掷方向转动。

4、怎样计算投掷铅球的成绩

测定掷铅球的成绩是通过测量铅球在投掷后落地的最远点到投掷圈的圆心距离来确定。而跳远的成绩则是通过测量运动员从起跳点到落地点的直线距离得出。详细解释 测定掷铅球的成绩方法： 在掷铅球比赛中，运动员站在投掷圈内，将铅球以最佳力度和角度投掷出去。

在铅球比赛中，量取成绩并不是从投掷位置的圆心开始的。实际上，铅球比赛的成绩是根据铅球落点与投掷圈前沿的垂直距离来测量的。这意味着，成绩的计算是从投掷圈的前沿，也就是运动员站立投掷的位置，到铅球最终停止的位置之间的直线距离。

从铅球和链球着地痕迹之最近端拉向推掷圈之圆心，以推掷圈内缘至铅球着地痕迹近缘之距离为成绩。测量步骤：拉直皮尺，将皮尺的零刻度线拉至落点，即离投掷线最近端处。将皮尺的另一端拉长并经过原点。将皮尺拉直，再读取原点和端点间数值，读数即为成绩。