浙江省田径队训练环境分析,田径队训练方案

本文目录：

• 1、训练计划方案
• 2、跨栏跑的技巧和训练方法
• 3、2022体育教师工作总结

1、训练计划方案

最好的增肌训练计划需要结合科学的力量训练原则、合理的饮食和充足的恢复。

每周至少安排1天完全休息日典型周计划示例周一：下肢力量+20分钟划船机周二：拳击训练（有氧）周三：上肢力量+农夫行走周四：休息日（仅做动态拉伸）周五：全身循环训练周六：10公里变速跑周日：瑜伽或游泳建议每4周进行体成分分析调整计划，力量训练应优先保证动作质量而非重量。

第一阶段：基础体能与技能建立 周一：速度和专项能力练习 准备活动：慢跑10001500米，进行拉长活动、协调练习、跑的专门练习等。速度练习：30米、60米、80米、100米短距离冲刺。快速力量与中力量训练。腰腹肌练习，如悬垂举腿。放松活动。周二：小力量与一般耐力练习 准备活动同上。上肢力量与级跳训练。

健身计划训练方案中的腹部训练二方案如下：训练目标 主要锻炼腹部核心肌群。训练动作及要领 动作一： 要领：坐在垫子上，双腿弯曲并拢，双脚离开垫子向前伸，身体向后仰，曲腿收回，双手抱膝，双脚不可接触垫子。

为了确保事情或工作有序有力开展，我们需要提前开始方案制定工作，方案是阐明具体行动的时间，地点，目的，预期效果，预算及方法等的企划案。方案要怎么制定呢？下面是我收集整理的训练计划方案8篇，仅供参考，大家一起来看看吧。

调整训练计划：每隔几周可以修改一下训练计划，以避免身体适应并持续进步。如果某些练习方式觉得难以完成，可以寻找替代方案。营养方案：营养同样重要。通过制定营养计划，可以控制每日摄入的卡路里以及吃饭时间，为锻炼提供充足的能量和恢复。注意事项 充分热身：在每次锻炼前进行充分的热身，以减少受伤风险。

2、跨栏跑的技巧和训练方法

要求：跨越横竿时积极做好跨栏步动作，横竿间跑3—5步，根据学生掌握技术的情况，将学生分为几个小组，高水平的学生安排到跨越栏架小组，栏间跑3步，逐步形成正确的栏间跑节奏。

在跨栏跑中，起跨腿的技巧至关重要。首先，运动员需抓紧时机，利用腿部力量跃起，跃过栏架时将腿张开，确保稳定。对于摆动腿，其动作要求更高。摆动腿需高抬，伸直后压落，同时配合跨腿的蹬收动作，迅速提起拉回。此外，前臂的前伸和后摆有助于保持身体的平衡和节奏。

日常生活中，也有很多人练习跨栏跑运动，练习跨栏跑是需要掌握一定技巧的，如起跨的步点、过栏技术、栏间跑技术等。跨栏跑技术动作要领跨栏动作的要领是：起跑至第一栏技术。要注意起跨的步点，技术好的用七步，向我们技术不好的就用八步了。

加强专项力量训练： 速度力量训练：跨栏跑对速度力量的要求较高，因此日常练习中要特别注重速度力量的提升。 循环练习法：采用循环练习法，结合多种力量训练手段，全面提升身体力量。 保持长期性和系统性：专项力量训练需要长期坚持，并逐步形成系统性训练计划，以达到最佳训练效果。

⑷完整技术练习。主要采用练习、比赛、测验等方式，巩固和提高运动员的跨栏技术，进一步完善跨栏的完整性，同时提高运动员的跑跨、跨跑能力。①练习。通过跨6-8栏*2-4组提高运动员熟练度；栏间跑5步跨4-6栏*2-4组提高运动员在高速跑中结合栏的能力。

在速度训练上，我主要采取以下两种方法。 用常规手段发展运动员的平跑速度 在全年训练中贯穿短跑训练，尽最大可能地提高每一个运动员的速度能力。在平跑速度训练过程中，注重突出“高重心、快频率”的跨栏跑速度的技术特点。

3、2022体育教师工作总结

1、体育教师年度工作总结2022年怎么写 篇1 一学期的教学工作即将结束，回顾这一学期我在二年级体育教学工作中，以贯彻“健康第一”为指导思想，教学工作中能全面贯彻党的教育方针、热爱人民的教育事业、积极完成体育教学工作中的各项任务，同时还认真学习业务知识，不断提高自己的教学水平。

2、体育教师2022年度工作总结1 一学年来，体育教研组坚持“健康第一”的指导思想，在全体老师的共同努力下，开展形式多样的体育活动，丰富学生的校园生活，促进学生健康成长，高效圆满地完成了学校体育工作的各项任务。

3、版小学体育教师工作总结1 这学期的体育工作将要结束了，在本学期我较好的完成了体育工作，但在教学过程中还存在一些问题。现在我将本学期的工作情况总结如下： 教学工作 我的体育教学主要从三点来进行总结。首先，我特别重视人体生理机能变化规律在教学过程中的运用。

4、期末体育老师教学总结1 在学校领导和上级部门的支持和领导下，坚持德、智、体全面发展的正确方向，明确全民健身计划，在搞好学校体育工作的同时，紧紧围绕 教育 的实施，全神贯注抓好课堂教学，业余训练，使我校体育工作得到长足的发展，丰富了校园生活，增强了师生的身体素质，健全了学校体育教学制度。

5、体育教师工作总结3 在校领导的领导下，有效的开展体育教学和体育活动，认真贯彻新课程标准，为培养学生的终身体育打下了坚实的基础，很好的促进学生的身心健康。现对我半年来的工作情况总结如下： 教学工作 这一学期我执教六年级6个班的体育课，工作量是每周12节课，并轮流负责学校的娱乐活动课。