田径队冲刺训练方案怎么写,田径队冲刺训练方案怎么写的

本文目录：

• 1、怎么训练冲刺跑
• 2、田径队训练工作计划
• 3、高中生田径队训练计划

1、怎么训练冲刺跑

1、基础体能训练 有氧耐力训练：通过跑步、游泳或骑自行车等有氧运动，提高心肺功能，为冲刺跑提供持久的能量支持。力量训练：进行深蹲、硬拉、卧推等基础力量训练，增强腿部和核心力量，这对于冲刺跑中的爆发力和稳定性至关重要。

2、让核心保持充分收紧抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。放松手臂保持双手微微弯曲，但不要紧握拳头，握拳会导致小臂紧张，这样会影响肩部的摆臂运动效率，使得步频降低。双眼目视前方保持抬头姿势，将目光固定于地平线上，从而在跑步时保持高重心状态提高腿部上抬效率。

3、原地冲刺跑的训练方法主要包括以下几点：核心收紧：保持腹肌收缩：在跑步过程中，要让核心肌群保持充分收紧，这有助于保持身体的稳定性和跑步效率。手臂放松：保持双手微微弯曲：放松手臂，不要让手臂过度紧张，双手微微弯曲，避免紧握拳头，以免影响摆臂效率。

4、要提高冲刺跑的能力，可以采取多种锻炼方法。首先，进行短距离的急冲训练，比如30米、50米、100米短跑，开始时可以选择10次重复，然后逐渐增加次数和距离，以增强肌肉耐力。其次，进行爆发力训练，如蛙跳、深蹲跳、抱膝蹲跳等动作，这些动作有助于提高起跑速度和爆发力。

5、提高摆速，利用上肢带动下肢进行大步幅、快频率的跑动。同时，呼吸也应采用快频率、深呼吸的方式，以帮助身体更好地吸收氧气，缓解疲劳。此外，训练还应尽量使跑动动作向短跑技术靠近，提高冲刺跑的速度和效率。通过这些训练方法，运动员可以在比赛中更好地应对后程冲刺跑的挑战，提高整体比赛成绩。

6、冲刺跑的训练方法 让核心保持充分收紧抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。放松你的手臂保持双手微微弯曲，但不要紧握拳头。握拳会导致小臂紧张，这样会影响肩部的摆臂运动效率，使得步频降低。双眼目视前方保持抬头姿势，将目光固定于地平线上，从而在跑步时保持高重心状态提高腿部上抬效率。

2、田径队训练工作计划

1、通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在区中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。 田径队训练工作计划 第一阶段： 弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。 一般耐力： 20—30分钟慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。

2、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从五年级中找队员组建了学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。训练计划为前一个月，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。

3、制订体育课教学计划和体育组工作计划 两操二活动按计划开始实施（第二周），实行大课间活动，开展在大课间体育锻炼活动，并建立大课间活动出勤登记制度。 做好各运动队队员的选拔、组队工作，做好运动员的思想工作。 校摔跤、柔道队、田径队和篮球队的训练工作开始。

4、制订体育工作计划和教学计划。 做好田径队组队和训练工作。 做好篮球队组队和训练工作。 添置部分的体育器材。 三月份： 乒乓球比赛。 教研活动。 四月份： 拔河比赛。 五月份： 象棋比赛。 达标运动会。（4月底或5月初） 教研活动。 七月份： 安排田径队假期训练工作。

5、抓好校田径队、健美操队、篮球队、跳绳队训练工作，积极参加市级区级学区级各类比赛。 做好器材室和器材的管理。 配合校外培训做好日常教学工作，组织好夏、冬令营顺利开展。 具体工作安排 二月份： 制订体育工作计划、各运动队训练计划和教学进度。 各训练队选拔和训练工作，积极备战各项比赛。

6、认真制定好本学期各年级体育教学计划。 组织好田径队、排球队、篮球队运动员正常开展训练。 组织青羊区小学生田径运动会报名工作。 十月份： 迎接青羊区小学生田径运动会。 迎接青羊区小学生排球比赛，并争取取得好成绩。 参加成都市小学生游泳比赛，并争取取得好成绩。

3、高中生田径队训练计划

1、、通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼过硬的心理素质。训练重点：重点抓住短跑、中长跑、投掷项目的技术训练，身体素质训练。

2、最大力量：卧推75～95%/3～5次/6组；半蹲起75～95%/3～5次/6～8组。2快速力量：一步换腿跑；快速跑；30～50米快速跑。周二，速度与速度耐力：1技术辅助练习；2反复跑150～300米跑；3有氧慢跑3000米。

3、三级跳远训练计划：三级跳远与跳远相似，但难度相对较低。同样，腿部与躯干力量是关键。遵循上述跳远训练原则。1500米训练计划：1500米主要考验耐力。田径队的训练策略是，10分钟内完成2000米，最后一名须额外罚跑。耐力训练是核心。在训练中，与教练紧密合作，获取专业指导。

4、年度计划的目标 首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度100米在0.5秒左右，200米在0.5～0.8秒，400米在1—5秒，这是针对那些高水平选手而言的。初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。