打高尔夫球被扭伤了怎么办,打高尔夫球腰扭伤怎么办

本文目录：

• 1、打高尔夫球扭伤胳膊该怎么办
• 2、打高尔夫球有哪些伤病
• 3、脚踝扭伤如何做恢复锻炼

1、打高尔夫球扭伤胳膊该怎么办

手臂扭伤极有可能是伤到韧带，这是应该赶快去医院拍个核磁共振确诊下伤的程度，韧带伤了后很容易导致关节不稳定，关节软骨非正常摩擦，最终还有可能发展成创伤性关节炎，所以应该及时治疗。这种情况应该多注意休息，一般应该静养一段时间，别做剧烈运动。

打高尔夫球手腕损伤的处理方法如下：立即停止运动：一旦手腕扭伤，应立即停止打球，避免进一步损伤。冰敷：使用塑料袋装冰块，并加少量水，敷在受伤的手腕上。每次冰敷15分钟，然后休息5分钟，重复此过程约2小时，持续约3天时间。固定与抬高：利用弹性绷带包住受伤的关节，以提供支撑和保护。

冰敷。可用塑料袋装一些冰块后，再加点水敷在受伤的地方，每敷十五分钟后，休息五分钟，这样的动作可以重复一二小时左右约三天时间。利用弹性绷带包住受伤的关节，每天要把受伤的部位抬高，以避免发生肿胀的情形。鲜土牛膝50克，食盐5克。洗净捣烂，加盐调匀，涂敷患处，绷带固定，日换药1次。

治疗包括休息，冰敷，非甾体抗炎药和夹板固定，激素局部注射及外科治疗很少应用。运动前先做一些热身运动及伸展运动，减少扭伤的机会。充足睡眠和休息，以减低劳损的机会。尽量避免长时间及重复地运用前臂或手腕，如尽量安排小休或交替进行不同类型的工作，使前臂或手腕得到适当的休息。

想避免患上高尔夫球肘，可透过下列预防方法：运动前先做一些热身运动及伸展运动，以减少扭伤的机会。尽量避免长时间及重复地运用前臂或手腕，如尽量安排小休或交替进行不同类型的工作，使前臂或手腕得到适当的休息。搬运重物避免过分发力，伤及筋腱。充足睡眠和休息，以减低劳损的机会。

运动前先做一些热身运动及伸展运动，减少扭伤的机会。充足睡眠和休息，以减低劳损的机会。尽量避免长时间及重复地运用前臂或手腕，如尽量安排小休或交替进行不同类型的工作，使前臂或手腕得到适当的休息。搬运重物避免过分发力，伤及筋腱。

2、打高尔夫球有哪些伤病

1、肌肉拉伤 肌肉拉伤在高尔夫球运动中是常见的现象，是指肌肉主动强烈的收缩或被动过度拉长超过了肌肉本身的承受能力而造成的肌肉细微损伤，肌肉部分撕裂或完全断裂。在高尔夫球运动中，肩部肌群、肘内侧肌群（即屈腕、屈指肌群）、腰背肌、大腿内收肌群、膝、踝周围肌群等都容易发生肌肉拉伤。

2、肩部旋转肌断裂 肩部对于挥杆的重要性，毋庸置疑。如果恰巧你很遗憾的没有打到球，而是做了一次辛勤的“锄地运动”，就有可能造成肩部的旋转肌断裂，会有肩膀疼痛并僵硬的症状。下肢酸痛 在球场中，难免上坡下坡的行走，尤其是没有球童的时候。

3、手腕 高尔夫运动里，手腕也是“重灾区”。一般来说，高尔夫引发的手腕受伤分为韧带和肌腱损伤。韧带为连接骨头和骨头之间的软组织，而肌腱则是连接骨头和肌肉的软组织。通常韧带的受伤会比肌腱受伤更加常见，劳损和发力不当是主要的诱因。

4、颈部受伤 运动损伤中部分人是击球时过早抬头看球，引起颈椎不正常旋转而引发，还有些是挥杆时颈部过度前屈所致，首先是要调整成正确的站姿，减少低头的弧度，其次避免颈部损伤主要采用一些伸展性的拉伸方法。

5、腰背部伤痛 根据国外医学之统计，腰部扭伤是业余高尔夫球手最常经历之运动伤害，其比例约35%。从球的位置、站姿、挥杆动作与腰部的旋转均有关系，腰部与腹部肌肉力量的不足造成脊椎负担加重也会引发背痛，肌肉力量的强化也是改善此问题重要的一环。

3、脚踝扭伤如何做恢复锻炼

1、脚踝扭伤恢复训练应遵循以下原则和方法：初期恢复 制动与抬高：在扭伤初期，应避免任何可能加重伤势的活动，尽量制动，并抬高下肢以促进血液回流，减少肿胀。 脚趾活动：虽然整体踝关节需要制动，但可以进行轻微的脚趾活动，以促进局部血液循环。

2、休息与制动 首先，扭伤后应立即停止活动，避免进一步加重伤害。对脚踝进行休息和制动，为损伤部位提供恢复的时间。 冰敷 扭伤后48小时内，可以间断地进行冰敷，每次敷20-30分钟，每日多次，有助于减轻肿胀和疼痛。 抬高受伤部位 将受伤脚踝抬高，以减少血液和组织的液体积聚，有助于减轻肿胀。

3、脚踝扭伤后的处理办法如下：限制活动并抬高下肢：扭伤后的1~3周内，需要限制脚踝的活动，避免进一步损伤。平卧时抬高下肢，这样可以促进脚部血液回流，有助于减轻出血和炎症。对于骨折患者，这一时间可能需要延长至4~6周，甚至更长。

4、初期缓解阶段 目的：缓解局部的疼痛以及肿胀症状。 治疗方法：口服舒筋活血中药、马栗种子提取物、芬必得等药物，配合外用的活血止痛消肿的膏药。 舒筋活血阶段 时间：扭伤超过一周以后，疼痛肿胀逐渐缓解。 治疗方法：配合和胃止痛胶囊，外用舒筋活血膏，促进恢复。