小学田径队体能恢复性训练,小学体育田径训练

本文目录：

• 1、田径队训练的基本内容
• 2、我现在跑1000米大概需要6分钟,请问怎么训练才能在两周之内跑进4分30...
• 3、小学怎么样跳远跳的远
• 4、田径队训练工作计划

1、田径队训练的基本内容

1、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练：50米、100米、200米、400米。力量训练： 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。耐力训练：800米、1500米、3000米、领跑、记时跑等。

2、田径队训练的基本内容包括以下几个方面：身体训练：核心部分：旨在通过各种锻炼提升运动员的力量、速度、耐力、柔韧性和灵敏度与协调性。速度训练：专注提高：运动员快速移动的能力，这不仅直接影响到短距离项目的成绩，还能间接促进其他运动素质的发展。

3、灵敏性训练：通过敏捷梯、反应球等训练工具，提升队员的反应速度和身体协调性。 耐力训练：通过长跑、间歇跑等方式，增强队员的心肺功能和耐力水平。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段 主要目标：巩固和提升队员的田径基本技术。

4、关于小学田径队训练内容安排如下：一般耐力训练 ：中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏。

2、我现在跑1000米大概需要6分钟,请问怎么训练才能在两周之内跑进4分30...

如此循环，根据你的体育状况，一开始可以冲刺三个直道后休息一下。休息5到10分钟后进行下一组。每天进行两三组即可。这样的训练方法能有效提高你的心肺功能。当然，跑步成绩能提高多少，关键在于你的努力程度。我一直在采用这种方法训练，长期下来效果显著。

首先，我要明确指出，在一周内将1000米的跑步成绩提升到4分30秒是一个相当具有挑战性的目标。这需要高度的决心和纪律，以及对训练方法的精准掌控。 针对你的训练方法，早晨跟随骑行者的步伐确实可以作为一种间歇训练手段。以4分钟/公里的配速跟随，对于提高跑步耐力是有帮助的。

练习爬楼梯：爬楼梯是一种高强度的有氧运动，可以帮助提高身体的耐力和力量。可以选择一些有楼梯的地方进行训练，例如公园、大楼等。 控制饮食：合理的饮食可以帮助提高身体的能量储备和耐力。建议避免高糖和高脂肪的食物，增加蛋白质和膳食纤维的摄入。

经常性锻炼：确保每周至少三次，每次30分钟以上的跑步，以增强心肺功能和耐力。 高效利用时间：如早晨跑步去学校，这样既增加了锻炼强度，又节省了时间。1000米训练方法 上体姿势练习：控制腰部和肩部关节，练习保持上身稳定不左右晃动。

没什么技巧。女生的话注意保持体力就好了、前面一圈在中间跟着前面跑，不需要太快。一圈半以后慢慢加速，最后两百米就可以甩开膀子冲了。注意呼吸。四步一呼四步一吸，或者肺活量不够的话三步一呼三步一吸。注意节奏一定不要乱。如果有体育基础的就不用说了。保持匀速两圈。

3、小学怎么样跳远跳的远

仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，提高肚子的弹力，这对于跳远中的腾空和落地都有帮助。蛙跳：蛙跳是锻炼下肢力量的有效方法。每天固定时间进行蛙跳训练，可以逐渐增加小腿肌肉的力量和耐力。练习平衡能力：站稳技巧：在跳远中，站稳是确保成绩有效的关键。因此，你需要练习平衡能力，确保在落地时能够保持身体稳定。

小学生立定跳远技巧 准备阶段 开始的时候，自然站立，双腿不要并拢，双脚与肩同宽。接下来，双手向前摆起，两腿保持伸直状态。然后双手尽量往后摆，身体降低重心，双腿屈膝。起跳阶段 起跳时，双脚脚掌同时用力蹬地，两臂用力向上摆动，整个人向前方腾空跳起，并充分展体。

第二跳跨跳动作：问题：没有跨跳动作，腿部力量小，摆动腿前抬不积极，蹬地无力，上体前倾。纠正方法：通过向前跨步走、跨台阶走等练习，增强腿部力量和协调性；向前跨越小体操垫，模拟跨跳动作；进行单腿跳和多级跨跳练习，提升腿部爆发力和动作连贯性。

起跳训练 小学生站在原地，膝盖弯曲，手臂向上伸直，然后用力蹬地起跳。这个动作可以帮助小学生掌握起跳的技巧。腾空训练 小学生站在原地，手臂向上伸直，然后用力向上跳起，并在空中做出展体的动作。这个动作可以帮助小学生掌握腾空的技巧。

立定跳远是一项常见的体育锻炼项目，其技术动作包括四个主要部分：预摆、起跳、腾空和落地缓冲。首先，进行预摆时，两脚应左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动。前摆时，两腿应伸直，后摆时，膝盖要略微弯曲，身体重心适当降低，上身略向前倾。

4、田径队训练工作计划

通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在区中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。 田径队训练工作计划 第一阶段： 弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。 一般耐力： 20—30分钟慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。

组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从五年级中找队员组建了学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。训练计划为前一个月，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。

制订体育课教学计划和体育组工作计划 两操二活动按计划开始实施（第二周），实行大课间活动，开展在大课间体育锻炼活动，并建立大课间活动出勤登记制度。 做好各运动队队员的选拔、组队工作，做好运动员的思想工作。 校摔跤、柔道队、田径队和篮球队的训练工作开始。

制订体育工作计划和教学计划。 做好田径队组队和训练工作。 做好篮球队组队和训练工作。 添置部分的体育器材。 三月份： 乒乓球比赛。 教研活动。 四月份： 拔河比赛。 五月份： 象棋比赛。 达标运动会。（4月底或5月初） 教研活动。 七月份： 安排田径队假期训练工作。