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• 1、怎样练弹跳力

1、怎样练弹跳力

- 蛙跳：有助于弹跳力提升，增加力量。- 挖坑跳：在坑中绑沙袋跳起，逐渐加深坑并增加负重。- 橡皮筋绑脚踝：原地纵跳，每日练习半小时，但效果可能不明显。 提高爆发力的方法：- 变换负荷与速度：通过改变训练中的负荷和速度来提高爆发力。- 加强专业技术训练：提高肌肉控制能力和动作发力前的放松能力。

用脚尖快速起跳， 跳时不得超过5 或5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。

弹跳力需要有较强的大腿肌肉的爆发力，还需要有较好的腰腹肌的力量。练习弹跳力的方法有很多：“负重深蹲”是健美运动中最复杂，练习部位较多，是力量举比赛的一个规定动作。

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。