国外田径拉伸比赛规则视频,田径训练主要的拉伸方式包括

本文目录：

• 1、田径比赛前应注意写什么?
• 2、田径力量训练顺序
• 3、初中田径队训练计划
• 4、关于田径男子800米比赛的诀窍
• 5、田径长跑训练方法1000米
• 6、田径赛前准备活动

1、田径比赛前应注意写什么?

1、比赛前的等待时间里，要注意身体的保暖，可以穿上外套以保持体温。同时，要做好身体和心理上的比赛状态，保持平静的心态，避免过度紧张或焦虑。这样可以帮助自己更好地进入比赛状态。临赛前，不要吃得过饱或者过多饮水，以免影响比赛表现。比赛前半小时内，可以适量食用巧克力，以增加体内的热量。

2、参加比赛前要做好准备活动，活动四肢、拉伸肌肉，到身体发热，额头、背上出汗为止，身体充分活动开以后才能在比赛中发挥出自己的能力。赛场上，要服从裁判。在比赛前等待的时间里，要注意身体保暖，应当穿上外衣、做好身体、心理的比赛状态。临赛前不可吃得过饱或者过多饮水。

3、注意呼吸节奏 2，可以试试跟在第一个人后面，跟着他的节奏跑，就不会觉得太累 3，注意保留点体力，留待冲刺呀必须赛前慢跑热身， 让呼吸系统适应运动，以防止差气。

2、田径力量训练顺序

1、田径力量训练的顺序通常遵循以下步骤：热身阶段：目的：帮助身体逐步进入训练状态，提升肌肉温度和血液循环。内容：轻度有氧运动和动态拉伸。复合动作训练：核心：力量训练的主要部分，涉及多个关节和肌肉群。示例：深蹲、卧推、硬拉等，有效提升整体力量和肌肉质量。辅助练习：目的：改善运动员的弱点，增强辅助肌肉群。

2、田径运动员的力量训练通常会按照特定的顺序进行，以确保身体得到最佳的准备和恢复。首先，热身阶段是非常重要的一步，它帮助身体逐步进入训练状态。热身可以包括轻度有氧运动，如慢跑或跳绳，也可以包括动态拉伸，这些动作有助于提升肌肉温度和血液循环。在热身之后，复合动作是力量训练的核心部分。

3、周一：速度训练 - 准备活动：慢跑1600米，压腿和柔韧性练习。- 训练内容：进行30米、60米和80米的快速跑动练习；快速高抬腿10秒，共3组；单脚提重40次，共3组（根据时间可增加次数）。- 结束部分：放松跑600至800米。 周二：力量训练 - 准备活动和放松跑与周一相同。

4、周二则侧重于小力量和一般耐力的训练，包括慢跑、上肢力量练习、抗阻力练习、一般耐力练习，以及放松活动。上肢力量训练包括级跳、卧推或抓举等，抗阻力练习则使用橡皮条。周三的重点是速度耐力的提升，首先进行越野跑或球类活动，之后进行沙袋摆腿、100米、200米专项跑等。

5、身体素质是基础，技术是关键；在加强技术的练习的同时，也要加强身体素质的练习；如：上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆发力、协调性等训练，这样才能收到事半功倍的效果。100米跑技巧 比赛前深吸气，比赛图中尽量不呼吸。前30米重心向前，中程调整回来，最后30米向前做好压线的准备。

6、当膝关节屈度小于90°时，趾屈靠的是比目鱼肌；当膝关节屈至大于90°以上，是比目鱼肌与腓肠肌共同工作。当足背屈呈60°，小腿三头肌增加了初长度，其拉力大幅度增大，所以在负重提踵跳时，可在足跟下垫一块适宜厚度的木板，提高训练力量的效率。田径径赛项目的计时，长期来都采用人工计时。

3、初中田径队训练计划

初中田径队训练计划主要包括以下三个阶段：第一阶段：身体素质训练阶段 主要目标：提高队员的基础身体素质。 训练内容： 力量训练：通过重量训练、自身体重训练等方式，增强肌肉力量。 柔韧性训练：通过拉伸、瑜伽等练习，提高关节灵活性和肌肉弹性。

初中田径队训练计划主要包括以下三个阶段：第一阶段：身体素质训练阶段 力量训练：此阶段以力量训练为核心，通过重量训练、爆发力练习等方式提升队员的肌肉力量和身体控制能力。 柔韧性训练：辅以柔韧性训练，通过拉伸、瑜伽等方式增加关节活动范围，提高动作幅度和效率。

初中田径队训练计划主要包括以下三个阶段：第一阶段：身体素质训练阶段 重点：以身体训练为主，侧重于力量训练。辅助内容：在力量训练的基础上，加入基本技术的训练；进行柔韧性训练，并辅以力量和耐力训练；开展灵敏性训练，同样辅以力量和耐力训练。

初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。以基本技术为主，辅以力量训练。以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

田径队训练计划 训练计划 第一阶段：采用一般的训练强度，进行增强体力的身体训练。第二阶段：采用高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术，作风与心理素质的培养。

4、关于田径男子800米比赛的诀窍

1、田径男子800米比赛的诀窍主要包括以下几点：赛前准备：饮食：赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，有助于能量快速补充，易于消化吸收并作用于肌肉。装备：准备一套穿着舒适的运动服和运动鞋，确保在比赛中能够自由移动，减少不必要的阻力。

2、控制呼吸：在跑步过程中，保持稳定的呼吸节奏，通常建议三步一呼、三步一吸，这有助于提供持续的氧气供应，保持体能。综上所述，田径男子800米比赛的诀窍涉及赛前准备、热身活动、心理放松、跑步姿势以及呼吸节奏等多个方面。通过综合运用这些诀窍，可以提高比赛成绩并减少运动损伤的风险。

3、田径男子800米比赛的诀窍主要包括以下几点：赛前准备：饮食：赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，有助于消化吸收并作用于肌肉。装备：准备一套穿着舒适的运动服和运动鞋，确保在比赛中能够自由移动。热身活动：拉伸：跑前进行压腿、压腰、转体、抻肩等活动，充分活动关节、韧带和肌肉，预防受伤。

5、田径长跑训练方法1000米

1、针对田径长跑1000米的训练方法，可以从以下几个方面进行： 速度和专项能力练习 准备活动：通过平时慢跑逐渐延长跑步距离，从1000米开始，适应后再增加到1500米，以增强耐力。 速度练习：进行30米、60米、80米、100米、150米等不同距离的速度训练，以提升冲刺阶段的表现和专项能力。

2、针对田径长跑1000米的训练方法，可以从以下几个方面进行： 速度和专项能力练习 慢跑适应：平时进行慢跑训练，从1000米开始，逐渐增加到1500米甚至更长，以增强耐力。 拉长与协调训练：进行各种拉长训练和协调训练，提高身体的柔韧性和协调性。

3、摆臂姿势练习：通过原地摆臂和跑步中的摆臂练习，以肩关节为轴进行摆动。 腿部动作练习：从单个辅助动作开始，逐步过渡到原地和跑步中的腿部动作练习。 整套动作练习：在掌握了上体姿势、摆臂和腿部动作后，练习整个跑步动作的连贯性。 一般耐力练习：中长跑运动员需要具备良好的耐乳酸能力。

4、速度和专项能力练习 准备活动：平时慢跑1000米，适应后再慢跑1500米，不断延长跑步距离，让耐力增强。另外，还可以进行各种拉长训练、协调训练、冲泡、弹性跑训练等。速度练习：30米、60米、80米、100米、150米速度练习，在中后期冲刺阶段需要用到，主要提升专项能力。

5、米跑注意事项 认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

6、热身800-1200米 柔韧练习（自选）打篮球或踢足球50分钟 放松：游泳15分钟 星期三 热身800-1200米 柔韧练习（自选）加速跑60米 X2 有氧跑练习：走炮交替，45分钟-60分钟。

6、田径赛前准备活动

田径赛前准备活动主要包括以下几点： 一般性准备活动 走和慢跑：从轻松的走和慢跑开始，逐渐提高身体的血液循环和肌肉温度。 徒手操练习：进行几分钟的徒手操，如扩胸运动、转体运动等，以活动全身的主要关节和肌肉群。

一般性准备活动：这类活动通常包括轻松的热身运动，如缓步走、慢跑等，以逐渐提升身体温度。随后进行几分钟的徒手操练习，如伸展、扭转等动作，有助于活动关节和肌肉。此外，还应进行静力性柔韧练习，特别关注那些柔韧性较差的身体部位，以预防运动中的拉伤和扭伤。

在比赛之前，进行适当的准备活动是非常关键的。准备活动的种类包括一般性准备活动、专门性准备活动以及接续的准备活动。一般性准备活动通常从走、慢跑开始，以充分唤醒身体。随后，进行几分钟的徒手操练习，这些练习有助于拉伸和放松肌肉。

田径训练前的完整准备活动包括以下几点：背部伸展：动作描述：两手手指交叉握住，尽量往前伸，重复做几次。目的：拉伸背部肌肉，增加背部柔韧性。腰部伸展：动作描述：两脚张开，与肩同宽。左手叉腰，右手向上高举过头，上半身向左弯，保持15秒，再换举左手，重复动作。

短跑前（从今天到赛前三天）少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。