12种田径训练方法与规则,田径训练方法种类

本文目录：

• 1、小学生的田径训练方法有哪些?
• 2、电线杆跑法
• 3、田径的训练方法

1、小学生的田径训练方法有哪些?

快速力量训练。快速力量训练，指的就是将力量素质训练和速度素质训练有机的结合起来的一种特殊的力量素质，这一训练内容相较于单纯的力量素质训练而言，更符合少儿田径运动员的身心特点和发展规律。

小学生田径力量训练方法主要包括以下几点： 针对特定肌群进行训练 提高大腿前摆：重点发展屈髋肌群，如髂腰肌，以及耻骨肌、缝匠肌等肌群的力量。这可以通过一些专门的屈髋动作来实现，如仰卧抬腿、悬垂抬腿等。 提高后踢腿速度：主要发展股后肌群的力量，而非小腿三头肌。

- 高频跑：以最快速度点脚，持续10秒，共5组以上。- 提踵40次。 周五：力量训练 - 综合力量训练：半蹲跳10个+快速高抬腿30米+俯卧撑10个（或立卧撑10个）+后蹬跑150米+慢走到起点为一组，无间歇时间，根据学生体能确定组数。 周六：耐力训练 - 匀速跑30分钟。

因此，在训练如俯卧皮筋收小腿或俯卧负重屈小腿等动作时，应确保屈髋以取得更佳效果。此外，负重提踵跳时，膝关节的屈膝角度应控制在90°至170°之间。因为比目鱼肌在膝关节屈度小于90°时主要负责趾屈，而当膝关节屈度大于90°时，比目鱼肌与腓肠肌共同工作。

2、电线杆跑法

1、电线杆跑法是一种田径训练中的特定训练方法，主要用于提高短跑运动员的步幅和步频，以及增强腿部力量和身体协调性。以下是关于电线杆跑法的详细解基本定义 电线杆跑法，顾名思义，是运动员在训练过程中，模拟电线杆之间的间距进行跑步练习。

2、而后脚跟先着地，跑者的跟腱、踝关节、小腿骨、膝关节以及髋关节都会受到猛烈的冲击力量。这就好比开着一辆没有安全气囊的 汽车 撞上电线杆一样，司机受重伤的几率大大提高。上文我们可以看到前脚掌着地更不容易受伤，所以推荐前脚掌着地的跑法。但是对于初学者来说，情况又变得不一样。

3、极品飞车9里的莲花是一辆性能非常不错的车子，它的优点就是可以高速转弯，缺点就是在草地上打滑很严重，因为莲花的车身很轻！竞速赛的话不解释所有的套件都用最好的而且+U。下图是我这段时间对莲花的研究，车子比较灵活，起步的时候需要氮气加速，过一般的弯子不需要点刹车！希望可以帮助你。

4、饭后小跑。每天晚上吃完饭后，可以出外小跑，然后散散步，不愧为最好的选择，因为跑步能消耗脂肪，能够达到很好的减臀的效果，跑累后，再散散步，长期坚持下来能达到很好的效果。步行或骑自行车。如果把目标定在粗胖的大腿上，选择一种以锻炼双腿为主的运动。

3、田径的训练方法

在家中进行田径训练，可以采取以下几种方法： 原地摆臂练习 目的：体会和掌握正确的摆臂技术，协调下肢动作，提高跑速。 方法：两脚前后站立，前腿稍弯曲；上体稍前倾，两臂弯曲成90度，以肩关节为轴，前后摆动。要求放松、自然、协调。

负重训练：如负杠铃全蹲、半蹲，负重弓箭步走等，训练量约为最大负荷量的65％～80％，注重动作速度和完整性。跳跃训练：如弓箭步跳、负重直腿跳、壶铃跳等，选择适当的重量和距离，注重踝部的爆发力训练。速度训练：最大速度跑：通过行进间短距离跑、接力跑、让距离追赶跑等方式，提高绝对速度。

田径的训练方法主要包括以下几点：专项训练：针对所参与的田径项目进行专门的训练，长时间练习会显著提升成绩。核心力量训练：腰腹力量：腰腹是核心力量的关键，通过仰卧起坐、两头起、登山跑、卧姿运动等锻炼腹部肌肉，增强核心稳定性。训练频率：建议每周进行3次核心力量训练，确保肌肉有足够的时间恢复和增长。

田径起跑训练方法主要包括以下几点：起跑练习：蹲踞式起跑练习：利用起跑器进行蹲踞式起跑练习，或在没有起跑器的情况下进行原地蹲踞式起跑练习。长期锻炼可以提高起跑反应速度。辅助发令练习：在练习过程中，需要有人辅助发令，以模拟实际比赛场景，增强起跑时的专注度和反应能力。

田径的训练方法主要包括针对不同项目的专项训练，以及综合考虑速度、力量和耐力的全面提升。以下是具体的训练方法：短跑训练 腿部力量训练：通过快速上楼梯、深蹲跳等练习来增强腿部肌肉力量，跨大步伐并注意安全。 速度提升：多次练习30米快速跑，逐步提高速度和爆发力。