田径铅球基本规则视频讲解,田径 铅球

本文目录：

• 1、标准投铅球姿势
• 2、铅球规则
• 3、铅球田径训练方法
• 4、铅球的规则

1、标准投铅球姿势

1、站立姿势：双脚开立与肩同宽或稍宽，脚尖自然外展，重心落在前脚掌上。握持铅球：五指自然分开，将铅球放在食指、中指和无名指的指根处，大拇指和小指扶在球的两侧，以保持球的稳定。发力顺序：从腿部开始发力，通过腰部转动将力量传递到手臂，最后通过手腕和手指的拨球动作将铅球投出。

2、标准投铅球姿势：用单手从肩部将铅球推出。当运动员进入圈内开始试掷时，铅球应抵住或靠近颈部或下颌，在推球过程中持球手不得降到此部位以下。五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指附在球的两侧，以保持球的稳定。

3、投掷姿势的正确姿势是身体微微旋转，手臂向前抛甩出去，投掷出手后，身体右侧方对准铅球飞行方向即可。站姿也是正确的姿势，开始时双脚分开与肩同宽并垂直于投掷方向，脚趾应该稍微向外指向，体重均匀地分布在双脚上。

4、投铅球的正确姿势如下： 持球 手指自然分开，将球放在手指的根部。 通过练习，如左右手置于胸前交替拨球，感受腕指发力，增强腕指的力度和控球能力。 握球 将球握好后放于右肩的锁骨窝处。 掌心向前推，头部稍微向后靠，颈部与下颚贴紧铅球。 肘部稍微向外展，与肩部保持水平。

5、握球姿势：正确的握球姿势是手指自然分开，将球放在指根处，掌心空出。站立姿势：双脚与肩同宽或稍宽，脚尖稍微外展，重心放在前脚掌上，膝盖微弯，身体保持直立。力量传递：下肢发力：通过腿部蹬地，将力量从脚部传递到腰部。腰部扭转：在腿部蹬地的同时，腰部进行扭转，将力量进一步传递到上肢。

6、投铅球的正确姿势如下：握球姿势：五指分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。用大拇指和小拇指扶在球的两侧，确保握球稳固。站位与准备：两脚前后开立，右脚放在投掷线的边缘。重心落在右脚上，身体放松，两眼平视前方。投球动作：右腿弯曲，做好发力准备。推球时保持平稳状态，不要急于求成。

2、铅球规则

1、必须从投掷圈内推出铅球，运动员需从静止姿势开始。允许触及铁圈和抵趾板内侧。需单手从肩部推出铅球，推球时手不能低于颈部或下颌。不得将铅球置于肩轴线后方，不得使用装置帮助投掷，不得在手上使用绷带或胶布，不得使用手套，可使用适宜物质握持铅球，防止手腕受伤，可系带防止脊柱受伤，不得向圈内或鞋底喷洒物质。

2、铅球比赛规则详述如下： 比赛开始前，运动员需通过抽签决定试掷顺序。对于超过8人的比赛，每位选手可试掷3次，成绩最好的前8名有资格再试掷3次，顺序与前3次试掷后的排名相反。如第3次试掷后仍出现并列第8名，将依照规则第146条3款处理。比赛人数少于8人时，每位选手可试掷6次。

3、铅球比赛的规则主要包括以下几点：试掷顺序与练习：比赛开始前，运动员通过抽签决定试掷顺序。运动员在裁判监督下进行练习。试掷要求：运动员必须从静止状态开始。必须单手从肩部推出铅球。禁止使用任何违规装置，如手套和部分缠绕物。投掷区域与成绩判定：一旦投掷开始，运动员不得在投掷区域内练习。

3、铅球田径训练方法

铅球田径训练方法主要包括以下几点： 预摆动作 在推铅球前，进行12次左右转体的预摆，或进行上体右侧倾斜转体的预摆，为最后用力做好准备。 起动与转体 预摆结束后，右脚用力蹬地，右侧髋关节向投掷方向转动，同时上体迅速向投掷方向抬起，重心前移。 左脚掌全脚掌着地，脚外侧抵住抵趾板，固定左肩，防止过早转体。

最早期是采用原地推铅球的技术，后来经过时间的演变，逐渐出现了林林总总的方法，如侧向前、侧向滑步推。用废弃的铅制炮弹代替石头进行模拟训练，是现代铅球的直接起源。握球方法五指自然分开，把铅球放在靠近食指、中指和无名指的指根处，拇指扶在球体侧面，掌心空出，手腕背屈。

技术训练：重点练习掷铅球的基本动作和技巧，例如正确的抓握、蓄力、腿部推动、身体转动等动作，以及准确的出手点和出手角度。强化力量训练：增加核心和下肢的力量，这对于推动球体和提高发力能力非常重要。可以包括深蹲、硬拉、推重等训练。

4、铅球的规则

必须从投掷圈内推出铅球，运动员需从静止姿势开始。允许触及铁圈和抵趾板内侧。需单手从肩部推出铅球，推球时手不能低于颈部或下颌。不得将铅球置于肩轴线后方，不得使用装置帮助投掷，不得在手上使用绷带或胶布，不得使用手套，可使用适宜物质握持铅球，防止手腕受伤，可系带防止脊柱受伤，不得向圈内或鞋底喷洒物质。

掷铅球的规则包括以下几个方面：比赛准备 场地与器材：比赛场地需平坦且无障碍，铅球重量必须符合比赛规定。比赛过程 投掷动作：选手需站在投掷圈内，完成一系列动作后，将铅球以单手或双手掷出。身体完全转向投掷方向后，铅球离手时不得触及投掷圈或地面。

铅球比赛的规则主要包括以下几点：试掷顺序与练习：比赛开始前，运动员通过抽签决定试掷顺序。运动员在裁判监督下进行练习。试掷要求：运动员必须从静止状态开始。必须单手从肩部推出铅球。禁止使用任何违规装置，如手套和部分缠绕物。投掷区域与成绩判定：一旦投掷开始，运动员不得在投掷区域内练习。

铅球比赛规则详述如下： 比赛开始前，运动员需通过抽签决定试掷顺序。对于超过8人的比赛，每位选手可试掷3次，成绩最好的前8名有资格再试掷3次，顺序与前3次试掷后的排名相反。如第3次试掷后仍出现并列第8名，将依照规则第146条3款处理。比赛人数少于8人时，每位选手可试掷6次。

铅球比赛的规则主要包括以下几点：比赛顺序：运动员通过抽签决定试掷顺序。比赛开始前，在裁判员监督下进行练习。试掷次数与成绩处理：当参赛人数多于8人时，前8名运动员可进行三次试掷。如成绩相等，将按照特定规则进行处理。

铅球运动的规则主要包括以下几点：起点线规则：运动员需站在规定的起点线上进行投掷。投掷时，两脚可以前后或左右分开，但身体任何部位不得触及起点线前的地面。持球与投掷姿势：运动员可以以右手或左手持球，投掷时需向前掷出铅球。投掷姿势需符合规定，裁判会检查投掷动作是否符合要求。