小孩子田径队训练视频教程,孩子田径队训练强度太大

本文目录：

• 1、福州大学有哪些教授的课是必须要去蹭的?
• 2、小学生怎样快速提高短跑速度
• 3、短跑的技巧和动作要领
• 4、怎样练短跑的爆发力啊?

1、福州大学有哪些教授的课是必须要去蹭的?

自己是福州大学材料科学与工程专业的一名学生。在福州大学，有一些教授的课是非常值得去蹭的。首先是材料学院的王晨老师，他的材料导论课程适合所有对材料科学感兴趣的新生，可以加深对专业的理解。接下来是材料学院的彭开萍老师，她是博士生导师，对学生的要求严格，同时也很热心，能够耐心解答学生的问题。

王晨老师：他在材料学院教授材料导论课程，适合新生和对材料科学感兴趣的同学。王老师自身在浙江大学完成了本硕博学业，是学院内的佼佼者。 彭开萍老师：她是材料学院的博士生导师，对学生的要求严格，同时也很热心。对于有一定基础或兴趣的同学，彭老师的课程是不错的选择。

首先给大家推荐的是材料学院的王晨老师，这位老师的本硕博都是在浙江大学毕业的，是我们学院的一位大佬，他有一门课是针对新生的材料导论，对于一些入门的同学很适合去蹭这门课，能提高自己对材料专业的兴趣。

卢彬老师是教授《近代史纲要》这门必修课的，部分学院的大一学生应该能选到他的课，除此以外，校选课也常有排课，基本上也是热门选项之一。卢彬老师非常有个性，上课基本不用PPT、不看教材，真的展示了“腹有诗书气自华”的风貌，用满肚子的墨水打破照本宣科的教学模式。

2、小学生怎样快速提高短跑速度

1、体前屈练习 把杆拉腿 纵、横臂叉 肋木体前后快速屈伸 踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方向） 快速的蹲立练习 盘腿坐膝等 频率爆发力训练可以通过跑楼梯来加强，每步上一级楼梯。虽然短期内提高成绩可能较为困难，但只要每天坚持练习，两三星期后，成绩应该会有所进步。

2、小学生100米训练方法如下：力量训练 腿部力量：通过深蹲、跳跃等练习增强腿部肌肉力量，这对于短跑的爆发力和持续速度至关重要。 手部力量：使用轻重量杠铃进行手臂屈伸等练习，增强上肢力量，有助于保持身体平衡和摆臂动作的准确性。

3、改变短跑起跑姿势，尝试站立式、转身式和行进间起跑，有助于提高速度。 上述速度提升训练应在质量良好的道面上进行，即平坦、干燥、硬度适中。 温暖的天气有利于提高训练效率，而冷天气则不利于训练，但完成适当准备活动后也可进行。 发展步频的最佳时期是11至13岁。

4、在100米短跑中，要想跑得快，身高达155厘米、体重37千克的六年级小学生可以采取以下几种训练方法来提高自己的速度和技巧： 惯性跑训练：在80至100米的距离内，从起跑加速跑20至30米后，肌肉放松，利用惯性跑进15至20米，再次加速跑25至30米，然后再次随惯性跑进15至20米。

3、短跑的技巧和动作要领

保持身体前倾：在短跑过程中，身体应保持轻微前倾，但不要过度弓腰。身体前倾角度越大，速度越快。（2）S形身体姿势：跑步时，背部要保持挺直，全程（包括脚踩地时）双膝应微屈。头部位置应比平时站立时低2～3英寸。（3）控制步幅：单脚落地时，脚应处于身体下方，而非前方。

脚前掌着地：用脚趾肚着地，避免脚跟触地，以减少地面冲击力，保持向前奔跑的动力。技巧： 节奏要快：每分钟换腿180～190次，随着体能增强，可进一步加速换腿节奏。 戒“踩地”、应“飞起”：单脚触地后，另一条腿应随着肌腱收缩自然地向臀部方向“飞上去”，利用股四头肌和小腿肌肉的力量。

短跑技巧和动作要领如下：站立式起跑。双脚前后开立，距离一脚到一脚半，屈膝降重心，身体力行前倾，前腿异侧臂屈肘在前，后臂于身后，听到“跑”的口令后，两脚用力蹬地，迅速前冲出去。起跑后的加速跑，加速起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器，到途中跑之间的一个跑段。

4、怎样练短跑的爆发力啊?

深蹲和半蹲练习：根据自身能力逐渐加大力量负荷，这有助于增强大腿和小腿肌肉的力量，从而提升起跑和加速阶段的爆发力。短距离冲刺训练：100米、200米、300米冲刺：这些短距离冲刺训练有助于提高速度和耐力，尤其是在50米短跑中，能够帮助运动员在短时间内达到最高速度。

触胸跳：这个动作能够锻炼爆发力和腰腹部力量。站立时两脚开立与肩同宽，通过手臂向上摆动带动身体跳起，跳起后收腹收腿，重复练习。 蛙跳：连续进行蛙跳可以增强大腿耐力和基本力量。注意连续跳跃，尽量跳远，但也要根据自身情况循序渐进。

要锻炼短跑爆发力，可以从以下几个方面进行：发展爆发力练习 跳深、纵跳等跳跃练习：这些练习能够增强腿部肌肉的力量和爆发力，从而在短跑中迅速产生强大的推进力。 负重训练：如负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲等，通过增加外部负荷来刺激肌肉力量的增长，进一步提升爆发力。

提高短跑速度的训练关键在于优化步频与步长，以及发展绝对速度。以90～95%的强度进行20～60米跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，以增强速度基础。起跑姿势的变换，如站立式、转身式和行进间起跑，能有效提升反应速度。

米短跑的爆发力可以这样练习：深蹲和半蹲练习：就像小树苗要扎根深才能长得稳，你的大腿和小腿也要通过深蹲和半蹲来锻炼力量，这样跑起来才更有劲儿哦！记得要根据自己的能力来，别一开始就逞强。

力量训练（基础力量）深蹲（Squats）动作：负重深蹲（杠铃或哑铃），下蹲至大腿与地面平行，快速站起。组数：4-5组 × 6-8次（大重量，80%-85% 1RM）。变式：跳箱深蹲（增加爆发力）、单腿深蹲（平衡与单侧力量）。硬拉（Deadlifts）强化后侧链（臀肌、腘绳肌），对起跑和途中跑至关重要。