大学生田径队铅球训练方法,大学生田径队铅球训练方法是什么

本文目录：

• 1、怎么练习扔铅球,该怎么练??
• 2、铅球田径训练方法
• 3、扔铅球的姿势和训练方法
• 4、铅球的动作要领及训练方法

1、怎么练习扔铅球,该怎么练??

正确的持球方法 五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小拇指贴在球的两侧。 避免用手指包裹铅球，这样会影响出手时的制动性发力和拨球动作的完成。 投掷肘的适度抬起 在持球预备阶段，投掷臂应尽可能多的外展，肘部微微上抬，上臂与躯干保持约90°角。

中考体育原地投掷铅球练习方法主要包括以下几点：掌握正确动作：站立姿势：双脚开立与肩同宽或稍宽，脚尖自然外展，重心落在前脚掌上。握持铅球：五指自然分开，将铅球放在食指、中指和无名指的指根处，大拇指和小指扶在球的两侧，以保持球的稳定。

为了提高铅球投掷距离，可以采取以下练习方法：- 技术训练：通过视频分析或教练指导，反复练习正确的投掷动作，直到动作自动化。- 力量训练：使用重量训练器械，如哑铃、杠铃等，进行针对性的力量训练，重点加强手臂、肩膀和核心肌群的力量。

2、铅球田径训练方法

1、铅球田径训练方法主要包括以下几点： 预摆动作 在推铅球前，进行12次左右转体的预摆，或进行上体右侧倾斜转体的预摆，为最后用力做好准备。 起动与转体 预摆结束后，右脚用力蹬地，右侧髋关节向投掷方向转动，同时上体迅速向投掷方向抬起，重心前移。 左脚掌全脚掌着地，脚外侧抵住抵趾板，固定左肩，防止过早转体。

2、在推铅球前，一般可做1-2次左右转体的预摆，或上体右侧倾斜转体预摆，做好最后用力的准备。当预摆结束后，右脚开始用力蹬地，右侧髋关节向投掷方向转动，上体迅速向投掷方向抬起，重心前移。左脚掌全脚掌着地，脚外侧抵住抵趾板。此时应固定左肩，防止过早转体。

3、．手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。2．用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。3．连续蛙跳、阻力负重连续滑步。4．负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。5．负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。

4、训练方法主要包括以下几点：持球动作：以右手为例，拇指和小指卡住铅球两侧，球落在食指和中指上，掌心悬空。准备姿势：身体左侧对投掷方向，两脚自然开立，略比肩宽，将球放在右侧锁骨与下颚骨之间，大臂抬平，身体重心移向右前方，落在右腿上，膝关节自然弯曲，左臂自然抬起。

5、练习方法：初学者可以先进行轻量级的练习，如用橡皮筋代替铅球进行练习。随着技巧的提高，可以逐渐增加重量和难度。此外，可以进行一些辅助练习，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，以增强肌肉力量和灵活性。铅球相关资料 铅球的重量：男子成年组和青少年20岁的铅球重量分别为26公斤16磅和5公斤约11磅。

6、训练时，结合速度和力量，进行中等重量的负重练习，如负杠铃原地跳。主要练习包括负大重量蹲起、跑和放松练习。也可通过推举杠铃、双杠臂屈伸、俯卧撑、拉力器等方法进行练习。铅球比赛包括奥运会、世界杯田径赛、世界田径锦标赛等。

3、扔铅球的姿势和训练方法

持球位置：铅球应放在锁骨内端上方，紧贴颈部。五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小拇指贴在球的两侧。出手角度：出手时出手角应保持在35度到45度之间。头部动作：头向上看，保持视线与投掷方向一致。肘部动作：出手时有顶肘的动作，并且要抬肘。

铅球训练的最佳方法主要包括以下几点： 正确的准备姿势 站在投掷圈内，从静止动作开始，原地侧向或背向站立。 以右手推铅球为例，左脚用前脚掌内侧着地，靠近抵趾板站立，左腿伸直。 右脚开立，与肩同宽，全脚掌着地，站在投掷圈内中心，与左脚成一条直线或稍靠后。

在做好预备站位姿势的条件下，应即时蹬转右腿，推动右髋向投掷方向推送，上体迅速抬起，在左臂牵引下，迅速转体挺胸，在左侧有力支撑下，依靠身体侧弓反振动能，力量由下肢，经髋、腰、胸、肩、上臂、前臂、手腕，最后传至手指，将铅球有力地沿38°～42°角掷出。

4、铅球的动作要领及训练方法

1、铅球的握持方法（这里以右手为例）：五指自然分开，铅球放在食指、中指和无名指的指根上，球体大部分重量在食指和中指之间，拇指和小指扶在球的两侧，手腕背屈。握好球后，把铅球放在肩上锁骨窝处，贴着颈部，右臂屈肘，掌心向前，持球臂的大臂与身体夹角约为45度左右。

2、铅球的动作要领主要包括持球姿势、发力顺序和身体协调，训练方法则涵盖基础练习、专项力量训练和技术强化。动作要领： 持球姿势：以右手为例，五指自然分开，将球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指贴在球的两侧，掌心悬空。持球时手指要有一定紧张程度，以确保对球的控制。

3、铅球的动作要领包括：正确的站立姿势：双脚与肩同宽或略宽，脚尖稍微外展，身体重心放在前脚掌上，保持身体平衡。握持铅球：铅球放在手掌和手指之间，手指自然分开，掌心相对，保持稳定避免滑脱。推铅球的准备动作：后撤身体重心，屈膝、屈髋，身体向后下方弯曲，头部正直，目视前方。