因此,在运动员训练初期,就要训练神经-肌肉系统“学会”在肌肉和肌腱受到牵拉状态下的快速反应收缩能力,并使其在以后的训练中不断得到保持和强化。它是一项运动员在各个训练时期都要坚持的常规力量训练内容。
对于已经适应力量训练的高水平运动员来说,调整练习手段非常重要。训练一种力量可以有许多种方法(例如:提铃至胸,可以用哑铃从地上、从悬空中、从障碍物等各种方法训练同一种力量)。
其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法,由于速度练习时间短,经常使用比赛法,能使运动员情绪高涨,表现出最大速度。
力量训练也可以起到一定的预防伤病的效果。在运动员参加比赛的过程中,一名运动员的稳定性几乎由这名运动员的力量和耐力来保持,换而言之,当一个人的力量不足时,这个人在疲劳状态下就容易出现伤病的风险。
1、第一,杠铃训练法。杠铃训练法是一种传统的训练方法。每一个人都可以利用杠铃来增加自己的力量。田径运动员可以用双手举起杠铃。田径运动员也做一些深蹲的动作。这样就能够锻炼我们腰部的力量和腿部的力量。
2、肌肉最大力量收缩训练法 此类方法主要是通过刺激神经-肌肉系统,最大限度地增加参与运动肌群的肌纤维募集数量,并改善其机能来发展肌肉最大力量。
3、常见的力量训练方法有瑞士球和实心球练习、仰卧起坐、双脚抵墙体侧起等。
1、可以每天锻炼一点,每天加一点,再做一些肌肉训练,这样才有力量,练一下高抬腿,把自己的步幅加快一下,这样经过十来天的训练就可以加快跑步速度。
2、提高短跑的方法 保持良好的心态。短跑比赛竞争十分激烈,因此选手们难免都会有紧张情绪,就看谁能调节好了。想调整好心态,就要把这次比赛当成平常的练习。以便心平气和的去比赛,发挥出自己最高的水平。
3、短跑、长跑情况也不一样。以1000米为例,对于平时不锻炼的人 要纠正跑步姿势 每周至少跑4次,使身体肌肉和心肺适应高强度的运动 训练时必须尽力。对于有基础的人4*200米训练和跑坡能有效提高成绩。
小学生田径训练方法如下:速度素质训练。速度素质训练是少儿田径运动员基础训练的重要组成部分,能否具备良好的速度素质会直接影响到少儿田径运动员未来运动生涯的发展。
原地收腹跳 小学生站在原地,膝盖弯曲,手臂向上伸直,然后用力收腹向上跳起。这个动作可以帮助训练腿部和腰腹的力量。单脚跳 小学生单脚站立,另一只脚提起,手臂向上伸直,然后用力单脚跳。
根据少年儿童的生理发育特点采取小力量练习。技术训练:技术训练一般安排,柔韧性练习每次都有3~5分钟;灵活性练习每周两次,每次10分钟,采用5~8个栏架跳跃练习;节奏性练习每周一次,每次10分钟,采用跑栏板空。
对大腿部力量训练主要采用鸭步行走的方式,对小腿的力量训练主要用踮脚跳的方式进行。平衡训练:单脚平衡和动态平衡两种,在训练中用平衡木或单脚跳格子的方式来加强对学生动态平衡的训练。
田径运动员必须加强爆发力的练习。例如:提铃至胸、抓举杠铃、上挺、跳跃、深蹲翟烩一类练习,都应要求运动员尽全力以最快速度完成。
1、大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。上肢力量训练:俯卧撑8个一组,做5组。
2、第一,杠铃训练法。杠铃训练法是一种传统的训练方法。每一个人都可以利用杠铃来增加自己的力量。田径运动员可以用双手举起杠铃。田径运动员也做一些深蹲的动作。这样就能够锻炼我们腰部的力量和腿部的力量。
3、对比训练法 这种方法源于保加利亚,因此也被称为保加利亚对比训练法。它实际上是综合多种力量训练组合的优点,并致力于逐步满足专项动作的速度要求,从而演化而成的。
4、田径运动训练方法 跨栏跑的训练方法 (1)跨栏坐:坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂动作,以初步建立过栏时手、腿配合的技 术概念,发展柔韧性。
5、当足背屈呈60°,小腿三头肌增加了初长度,其拉力大幅度增大,所以在负重提踵跳时,可在足跟下垫一块适宜厚度的木板,提高训练力量的效率。田径径赛项目的计时,长期来都采用人工计时。
1、采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。小学生田径训练第二阶段采用较高的训练强度加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专向素质和技术结合起来,加大训练负荷,在训练中注重技术,战术,作风与心理素质的培养。
2、第一阶段:时间为一周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。
3、利用器械或同伴帮助,做压肩、转肩、拉肩、等各种练习10~20次 (2)半背弓桥、全背弓桥练习10~20次·3~4组(同伴帮助或扶墙) (3)弓箭步左右转体走20~30米·3~5组。
4、开始 :用力蹬地,两臂大幅度摆动。开始方式 半蹲式和站立式 ( 稳定性高 )。 进行间起跑 ( 轻松自然,步长不稳定 )。中段助跑 :上身正直或稍前倾,用力蹬地,摆动腿向前上方摆动,用脚前掌落地。
5、当足背屈呈60°,小腿三头肌增加了初长度,其拉力大幅度增大,所以在负重提踵跳时,可在足跟下垫一块适宜厚度的木板,提高训练力量的效率。田径径赛项目的计时,长期来都采用人工计时。