国家田径队30天训练计划,国家田径运动员训练计划

本文目录：

• 1、短跑田径队是怎么练的,好的再加分
• 2、田径训练日计划
• 3、1500米在30天内突破4分30秒,怎么训练?

1、短跑田径队是怎么练的,好的再加分

1、从慢跑转入节奏跑，强调手臂的动作与抬膝，保持速度，动作放松，当速度下降后再重新加速的一种手段。如：将100米分成20米加速、10～20米惯性跑再20米加速等形式，也可以根据需要来制定加速和放松的距离。

2、田径短跑队体能训练的要求，是足够的力量和爆发力。短跑项目所需要的是起跑时的爆发力在这短短100米之内或者200米之内，爆发出身体上所有的能量，来提升自己的速度极限。短跑项目当中，对于力量的训练，是有具体的身体部位要求的。

3、因此，可采用以下练习方法：跳深；、纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳。 柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。

4、首先要根据个人体质的不同规划出每个人每天不同的训练项目，短跑的话，周一练速度，周二练素质，周三和周五做力量训练，周四可以跑下耐力。

5、短跑的训练方法 （一）学习掌握直道途中跑技术 （1）集体原地弓步摆臂练习。 要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。 （2）两人一组的摆臂练习。 要求，练习者的同伴手扶练习者肩部（预防耸肩动作）。

6、发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：跳深；、纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳。柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。

2、田径训练日计划

1、星期五：准备活动包括5次100米加速跑；1至2公里的反复跑，总距离5至8公里，以85%至90%的速度进行。训练课即将结束时，进行1至2次短距离全速跑（练习冲刺）；整理活动为慢跑2至4公里。 星期六：进行18至23公里的长距离越野跑（有氧性）；一般发展练习。 星期日：休息。

2、普及田径运动，培养队员顽强拼搏、吃苦耐劳的奥林匹克精神。队员名单 男子： 女子：训练计划 训练目标：（1）、发展体能，增强身体素质，提高运动成绩；（2）、通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼过硬的心理素质。

3、周一我们进行速度训练。首先进行准备活动，然后是30米跑，每组6人，跑两组，每组间休息5分钟，之后休息10分钟。接着是60米跑，每组5人，跑两组，第一组和第二组休息大约8分钟，之后是全力冲刺100米，跑三组。周二则是能力训练。

3、1500米在30天内突破4分30秒,怎么训练?

1、如：200M+400M+800M+1000M 间歇时间分三分钟，预计成绩200米 28秒，400米60秒，800米2分20秒，1000米3分10秒。恢复方法采用放松式小步跑，间歇3分钟后进行下一次快跑。

2、米速度耐力训练方法多样，包括主项与接近主项距离的跑，如300米×6～8次，间歇6分钟；300米+200米+100米组合跑×4～5组，间歇3～4分钟，组间间歇7分钟；300米快+50米慢+100米冲刺跑×4～5组，组间间歇8分钟；400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。

3、一定要做好准备活动。1500比赛前，至少要提前半小时或45分钟开始热身，让身体适应。出发时，要稍快，抢到2－3位，内道的位置，视对手情况，跟随跑或领跑。然后迅速进入匀高速跑进。速度多快，要看你体力情况和训练水平。最后150米左右，调匀呼吸，调整心态，准备全力冲刺。