田径800米规则百度经验,田径800米跑步标准成绩

本文目录：

• 1、800米跑步技巧
• 2、800米怎么分道跑
• 3、运动会时800米怎样跑?
• 4、800米跑步,规则有哪些?怎么换气?有些什么经验?

1、800米跑步技巧

米跑步技巧 起跑800米 起跑是在100米终点处的弯道上，起跑时最好沿着跑道的切线跑。为抢占有利位置，起跑要快，一听到信号就马上跑出去。 反复跑 反复跑是提高耐力的有效方法。跑步时，要自然摆动手臂，跨步动作幅度不要太大，掌握合理的步伐和步速，并调整好呼吸，反复练习。

呼吸时，用嘴吸气，鼻子呼气，这样可以保持呼吸的连续性和深度。 跑步结束后，不要立即坐下，而应该缓步走动，同时把剩下的东鹏特饮喝完，有助于体力的恢复。我是一位女生，体育方面一直表现不错。中考时的800米跑步，就是采用这种方法，最终取得了2分30秒的成绩。

求800M长跑及50M短跑的技巧、求大神帮助 800米训练方法是：多跑跑步 ，练练耐力，还有腿部力量，主要训练蛙跳 深蹲 蹲跳起 这些都是锻炼腿部力量。一定要每天坚持 很快跑步的速度就会提高很多的。前边跑的时候 不要太快也不要太慢，匀速的跑，到最后100米在冲刺。

想要在800米跑步中取得好成绩，可以遵循以下技巧：起跑阶段：平稳起步：在起跑时，不要急于冲刺，应以一个平稳的速度跟在队伍中间或稍后位置。保持冷静：刚开始时不要急躁，即使落在队尾也没关系，因为后面还有机会超越。

跑步的呼吸方式通常为两步一呼、两步一吸或三步一呼、三步一吸。在大多数学校体育课中，800米跑步是一项必考内容。掌握一些技巧有助于轻松完成800米。起跑时，采用站立式起跑姿势，两脚前后站立，两腿弯曲，身体稍前倾，主要体重放在前腿。

米跑步技巧主要包括以下几点：落地缓冲：腾空脚落地时要中位脚先着地，避免全脚掌着地，以减少对脚踝和膝盖的冲击，防止骨膜炎的发生。摆臂技巧：摆臂时保持身体的平衡性和协调性，前不露肘，后不露手，自然地随着脚步而摆动，符合人体运动的韵律。

2、800米怎么分道跑

1、米跑步能抢道，如果是标准的400米田径场，800米赛跑是部分分道跑，运动员（第2道以上）可以跑完第一弯道后通过抢道线切入第1道。若是非标准跑道300米，250米，200米周长的，可采用不分道跑，800米起跑线是弧形起跑线，开始就抢道。

2、分道 次的，800米是通过一个弯道进入直道上的抢道线切入里道各个运动员之间有一定的间隔 如图中各点就是参赛各运动员的起点 如图，红色的线是800米的起泡线，绿色的线是抢道标志线。

3、在学校的运动会中，800米比赛允许选手们变道。比赛开始时，选手们是按照各自所在的跑道进行起跑的，而在第一个100米后，会有一条抢道斜线。选手们必须在越过这条斜线后才能开始变道，否则会被判罚。田径比赛的规则明确规定，800米赛跑的选手必须在第一个弯道线之后才能切入内道。

3、运动会时800米怎样跑?

1、跑800米时，体力分配至关重要。可以将800米跑分成四个200米。第一个200米利用60-70%的体力，尽管这个阶段通常较为轻松，但仍需注意不要过度使用体力。接下来的两个200米是关键，需要坚持，加快呼吸，维持第一段的速度。第三个200米可以适当减速，但要保持运动中的休息与放松，为冲刺做准备。

2、在标准比赛中使用400米周长跑道，在跑道上跑2圈。进行800米赛跑时采用部分分道跑，即运动员在起跑后通过一个弯道进入直道上的抢道线切入里道。

3、起跑：起跑时不要过于用力，保持稳定的速度，避免一开始就耗尽体力。节奏：800米是一个中长跑项目，找到适合自己的节奏非常重要。保持一个稳定的速度，不要被其他选手的速度所影响。呼吸：保持规律的呼吸，可以通过鼻子吸气，嘴巴呼气的方式来控制呼吸节奏。

4、一步两吸一呼，就是跑一步用鼻子吸两次，然后用嘴呼出一次。

5、上身可轻微前倾，但切勿摇头晃脑，迈步时要抬头，不要盯着脚。跑步的腾空阶段小腿放松，蹬地时则发力，这是一张一弛的过程，保持这种节奏有助于最小化体力消耗。短期训练方面，提高肌肉的无氧呼吸能力。可以通过300米、700米和900米的冲刺来实现，每次冲刺间隔休息时间分别为1分钟、90秒。

6、开始跑800米时，要冲刺出去抢个好跑道，但不要用尽全力，否则会后劲不足了。根据自身的能力跑就行，如果个别人跑的很猛，可以跟在他们后面，不要一开始就拼命追。但在并道前最好抢个有利位置。

4、800米跑步,规则有哪些?怎么换气?有些什么经验?

学会从牙缝中吸气800米要口鼻共用，即要用鼻呼吸，同时把嘴微张开共同呼吸，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，舌头顶上颚，让空气从牙缝中进出，从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。呼吸要均匀，要有节奏，不能忽快忽慢，否则会打乱你的节奏，消耗很多体能。

正确的起跑姿势：起跑时身体适当前倾，重心前移，准备快速冲刺。 步伐与呼吸的配合：跑步过程中要注意呼吸与步伐的配合，避免憋气或过度换气。三步一呼三步一吸较为适宜。 摆臂动作：保持正确的摆臂姿势，有助于提升速度和保持平衡。

米 两圈 起跑时100米终点，第一个弯道要匀速，调整好状态，一直匀速跑前三百米，若是有切道处记住不要急打乱呼吸，第一圈的最后100米直道会提速一点，第二圈开始时，前二百米要匀速 比上一个100米稍慢点。

腹式呼吸方式 腹式呼吸 腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的.上、下径增大。正常的胸式 呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。

起跑后要力争抢占有利位置。 鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。（2）靠近内突沿跑进，靠内侧跑。（3）合理调整好跑的节奏。 一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气。

如天热要饮水最好在比赛前半小时左右。适当地喝一点葡萄糖也可以。葡萄糖是直接能被人体吸收的能源物质。当然对成绩只能起到一些辅助性作用。穿衣服轻薄透汗，最好着纯棉的运动上衣和短裤。另外平时要多加强有氧耐力和速度耐力练习（如每天坚持跑一二组800、1000米等）。你这速度算快的了。