初中田径队训练后如何热身,初中生田径训练

本文目录：

• 1、...如果想通过3个月的练习来拿满分,这三个月该怎么练
• 2、怎样提高长跑的耐力?
• 3、怎样快速提高50米短跑速度

1、...如果想通过3个月的练习来拿满分,这三个月该怎么练

拉筋要的，热身完拉筋要到位，伤到就完了。如果有人带你最好，不过你要尽力去跟，注意不要人家太快就不跟了，能跟几圈是几圈。距离被拉太远了就在这一圈停，休息，注意不要直接倒地！！休息是让你走一圈，期间不能停，可以喝少量水。这是一趟。方法很多我这只针对长跑的，要坚持啊。

每天练俯卧撑，强度循序渐进，每一星期后就练练引体向上，看看锻炼结果如何，每天多吃牛肉，多补充蛋白质，用来增强肌肉，每天做做仰卧起坐，对引体向上也有一定帮助。

立定跳远 立定跳远的成绩取决于两个方面：一是技术、二是腿部力量。技术 向你的体育老师学习正确的技术动作，并多练习、体会要领。在立定跳远中摆臂的作用很大，看看老师是怎么做的动作，或是怎么要求摆臂的，。

老师说的一点没错，填空选择确实太重要了，但也希望大家不要强求，因为填空选择打满分很困难的，错一个两个也说得过去，从现在起填空选择每次都认真做就可以了，用不着花费大量的时间像语文那样大量练。

通常想要往上提高的分数差距越大，所花的时间就越短。像是从50分到80分也许只需要2个月。但是从80到100可能就需要四个月甚至更久。你现在能做的就是每一天都去背诵一些单词，三个月也会积累很多，同时我们平时做练习时所碰到的生词也要做到认识。

2、怎样提高长跑的耐力?

1、逐步增加跑步频率和持续时间：通过循序渐进的方式提升训练强度，确保身体能够适应并逐步提高。留出恢复时间：在训练计划中合理安排休息日，防止过度训练导致的疲劳累积。进行间歇训练：交替进行快速跑步和慢速恢复：这种训练方式可以有效提升心肺功能和肌肉耐力。

2、要快速提升长跑耐力，首先得培养坚持的品质。以2公里为例，每天坚持跑2公里，连续5天，中途不休息。接着每经过5天，增加2公里，保持全程不中断。在日常训练中，强化腰部肌肉至关重要。在长跑过程中，腰部肌肉能大幅度降低腿部迈步和身体前倾的能耗。因此，日常可以进行腰部力量训练，以增强肌肉力量。

3、提高1000米耐力，首先需要进行大量的跑步练习，这不仅能增强你的耐力，还能锻炼腿部力量。蛙跳、深蹲和蹲跳起等练习，都是有效增强腿部力量的方法。每天坚持训练，你的跑步速度会显著提升。跑步时，前半段不要过快也不要过慢，保持匀速，最后100米进行冲刺。

3、怎样快速提高50米短跑速度

选择合适的跑鞋：为了在50米短跑中获得更好的成绩，建议穿着专业的短跑钉鞋，如美津浓或耐克品牌。如果没有钉鞋，可以选择具有良好摩擦力的胶底跑鞋，同时确保鞋履轻盈舒适，以便更好地发挥速度。

提高速度训练：以90～95%的强度进行20～60米跑，每组4～5次，每次休息3～6分钟，共进行2～3组。改变起跑姿势，尝试站立式、转身式和行进间起跑。训练应在平坦、干燥、硬度适中的道面上进行，温暖的天气更有利于提高效率。

为了提高50米短跑至7秒的时间，首先需要强化速度感和力量。在训练计划中，将速度训练和力量训练结合是关键。例如，手持哑铃进行上下举和交互弓步跳，可以增强上身和腿部的力量，同时提升协调性和速度。基础训练包括原地摆手、小阶梯单脚跳等动作，旨在提升肌肉的耐力和爆发力。