高二体育田径队第一天训练,高中学校田径队训练计划

本文目录：

• 1、学校田径队一般训练到什么时候?几点?
• 2、本人现读高一,身高1米7,但身体素质实在不行,属于很瘦的那种,本人想变壮...
• 3、...也就是一圈。如何达到1分以上,求个训练计划,无论多苦!!!

1、学校田径队一般训练到什么时候?几点?

我是个体育特长生，我这里一般6点30左右，最晚也就到7点。哎，有时也说不定，就看你当天任务拉，我这里做完一般才可以回去休息。

作为一名体育教师，我们的训练安排分为两个部分：晨练和晚练。晨练通常持续大约一个小时，时间定在清晨6点到7点之间。这一时段的训练内容主要集中在有氧运动和各个关节的活动上，旨在唤醒身体，提升心肺功能，并确保肌肉和关节的灵活度。

训练时间：周五第七节课及放学 具体时间：下午：14：30~16：30 训练地点：田径场、篮球场 训练方法：每周重复训练法，椐学生身体恢复情况酌情加大训练量。

晨练1个小时左右。时间为6点到7点内容是有氧运动和各个关节的活动。晚练2个小时左右。时间为下午课外活动时间，一般为大运动量和专项的内容为主。

早晨训练时间6：30---7：30 一般性准备活动：（慢跑3*200，稍微活动各关节。） 灵敏性练习。 （1） 各种快速反应练习； （2）站立式起跑30-40米； （3） （3）30米、60米计时跑，各二次。 结束部分15分钟 （1）放松跑200米； （2）垫上放松。

最佳训练时间是上午9～11点，下午14点～18点。最不适合的训练时间就是早晨。学校体育生课余训练课的时间安排一般是下午3点～7点，毕竟不可能象专业队那样每天上、下午训练，因此不能照搬专业队训练时间的安排模式。

2、本人现读高一,身高1米7,但身体素质实在不行,属于很瘦的那种,本人想变壮...

1、我高二第一学期体重就到65kg 后来读大学时候就上74kg了 那时身体不错 100米跑16 学校体育老师让我加入学校田径队 练习400米和跨栏 好辛苦呀那段日子 不过后来大二懒了（其实自己也没什么运动天赋） 都不去田径锻炼，被除名，呵呵……我身高178，体重60公斤，但我身体素质不错。

2、一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。

3、您的身高为1米7多，但体重只有90斤，这表明您的身体偏瘦。 为了增加肌肉质量，建议您进行规律的体育锻炼，以增强肌肉力量和健壮骨骼。 在饮食方面，应确保摄入充足的蛋白质，同时逐步增加力量训练，以促进健康增重。 通过持续的锻炼和均衡饮食，您将能够逐渐增强身体素质，塑造健美的体态。

4、一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

5、瘦人在进行健美锻炼时，首先要了解自己是否属于单纯性消瘦或继发性消瘦。单纯性消瘦指的是没有明确的内分泌疾病的消瘦，而继发性消瘦则是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如果属于继发性消瘦，建议在病愈后再进行健美锻炼。 对于单纯性消瘦的人，进行健美锻炼时应注意合理安排运动量。

3、...也就是一圈。如何达到1分以上,求个训练计划,无论多苦!!!

1、不说废话。想提高。必须练800米。因为400米都是靠后程发力（不是专业运动员的话。专业运动员就全程加速）。你有肌肉很好了。再拿两个哑铃做下前后摆臂。50下一组。一天不需要多。3组可以。这样你后程就可以靠摆臂拉开距离。其实你还在发育增高。16岁肯定58秒左右。

2、首先我不知道你的身体素质如何，1000米是一个需要耐力和爆发力兼备的项目，所以要从这两方面入手进行训练。你时间不多，我觉得，你每天放学进行训练是最佳的。不能受伤，去田径场 先热身跑3圈，微微出汗就好，然后把腿部肌肉拉伸开。先进行耐力训练，计时跑3公里，争取在15分钟内跑完。

3、周一：专注于速度训练。首先进行15至30分钟的热身，以拉伸韧带。接着进行30分钟的专项训练，包括跑200米共5组，每组之间休息时间不超过1分钟，并且每次跑的成绩与全力发挥之间的差距应控制在3秒内（初学者可以控制在5秒内）。此外，跑400米共2组，同样计时。完成训练后，务必进行适当的放松。