篮球如何单手防守视频讲解,篮球单防技巧

本文目录：

• 1、篮球怎么单手上篮呀?求大家教教步骤
• 2、篮球单手抓球怎么练?
• 3、篮球防守基本规则
• 4、单手抓篮球的方法

1、篮球怎么单手上篮呀?求大家教教步骤

1、单手上篮首先需要掌握基本的运球技巧。在无人防守的情况下，以右手为例，先运球一次。 紧接着，右脚向前迈出一步，同时双手持球，准备上篮的动作。 然后，左脚迅速跟上，以右手将球向上挑起，利用手指的力量将球传出。这一动作要求手眼协调，对球性的掌握要求较高。

2、三步上篮：在无防守下，以右手为例。运球一下之后双手持球的同时右脚向前迈出一大步，然后左脚顺势一小步并且右手将球向前举起，手指发力将球挑出。单手的同理，不过对球性的要求更高一些，运球后右手顺势上翻形成单手在身体一侧上托持球的姿势。

3、学法：先做徒手的跨步动作，再做跨步拨球动作最后做加速完整的行进间单手低手上篮。组织：二路纵队面对球篮站立，一队传球，二队的上篮，然后交换角色。要求：脚步动作要一大二小三高跳。

4、首先，单手上篮的起始动作是右手轻托篮球，使其与头部齐平，既不要离身体太远也不要太低。球在手中的感觉应当是轻微地来回拉动，这种感觉在起跳前脚步和向上挑篮时尤为明显。有的人动作中会有明显的拉球动作，这并非为了耍帅，而是能够让球更紧密地贴合在手中。

5、首先你要学会单手运球，托球（不需要辅助手），然后学会控制球的方向，辅以适当的力度就可以进行单手投篮了。

2、篮球单手抓球怎么练?

1、要练习单手抓篮球，可以从以下几个方面进行训练：增强手指力量：俯卧撑练习：通过进行俯卧撑，并在某些动作中用手指头撑地，可以有效增强手指和手掌的力量。这种练习对于提高手指的握力和稳定性非常有帮助。拉伸手指韧带：五指韧带拉伸：平时训练时，要尽量把五指之间的韧带抻开，特别是虎口位置的韧带。

2、手指力量训练并非强制，但适度的锻炼无疑有益。你可以尝试一些手指灵活性和力量的训练，例如用手指弹球或者做一些精细的手部动作，这将有助于提高单手抓球的精准度和持久性。最后，切记，每个人的手型和力量不同，找到最适合自己的抓球方法才是王道。

3、想要掌握单手抓球技巧，首先需要满足一个基本条件：手掌长度（从中指尖到手腕）至少17-18厘米。 指力和握力是关键。平时可以通过做俯卧撑来简单练习指力。 还有一个虽然不费力但耗时的锻炼方法：拿着篮球，手掌贴上去用力抓住它半小时，每次都要用尽全力。

4、单手抓篮球的练习方法：手部力量训练：手部的力量训练主要指的就是握力和指力，可以做指握撑（用手指撑做伏握撑）捏握力器（常常用力握东西也可以提高握力）。手部柔韧训练：用力压手指的关节，使手指间的脆骨可以捏出清脆的响声（可能很多人都会）。要常压，可以使你的手更柔软，更有韧性。

5、I）加强握力的方法：买一个握力器，每天没事就握几下，要知道握力器是个方便玩艺，揣在兜里是没问题的，要是每天坚持练100～400下，一个月就能出效果 不买握力器的话也可以弄一个矿泉水瓶子来握，等感觉握力提高了就可以换成佳德乐的瓶子。

6、怎么单手抓篮球内容如下：净身高身高170cm，家族短粗指，以前从来没有想过自己能拿到球，一次偶然的打球经历，在投篮练习的过程中，想起一篇教程里面讲到，用手用力抓球练习多少次。

3、篮球防守基本规则

防守位置：防守队员应位于持球队员与球篮之间。防守距离的远近要根据对手距离球篮的远近和对手的技术特长而定，离球篮近则近，反之则稍远；对手善投则应稍近，对手善突则应稍远。

强侧防守 当防守离球较近的对手时，应靠近对方，选择略偏向有球一边的位置。保持面向对手，侧对持球队员，靠近球一侧的手和脚在前，封锁对方的接球路线。重点是阻止对手轻松接球，迫使对方持球队员越区传球。

强侧防守防守离球较近的对手时，要靠近对方，选择略偏向有球一边的位置。防守的姿势是面向对手，侧对持球队员，靠近球一侧的手和脚在前，封锁对方的接球路线。重点是不让对手顺到的接 球，迫使对方持球队员越区传球。

夹击配合：是两个防守队员防守一个进攻队员的一种配合方法。关门配合：是两个防守队员协同防守突破的配合方法。

4、单手抓篮球的方法

五指紧握：要用你的五根手指紧紧地抓住篮球哦，记得把手指向内缩紧，就像小球是你手心的小宝贝，你得牢牢抱住它，别让它轻易跑掉。手掌接球：当篮球落地的一刹那，你要敏捷地用整个手掌去接住它，就像你在迎接一个老朋友，稳稳地接住，不让它摔疼。

单手抓住篮球有两种：一种是手掌够大，把球捏在手里，这是真正的单手抓住篮球；另一种是靠摩擦力抓住的，自己慢慢探索就行了，依纹路来捏。

单手抓篮球的练习方法：手部力量训练：手部的力量训练主要指的就是握力和指力，可以做指握撑（用手指撑做伏握撑）捏握力器（常常用力握东西也可以提高握力）。手部柔韧训练：用力压手指的关节，使手指间的脆骨可以捏出清脆的响声（可能很多人都会）。要常压，可以使你的手更柔软，更有韧性。

我初三的时候就能抓住了，手还没你大呢。当时我是重点练了练手指尖的力量，最简单的办法就是用手指勾住单杠或门框，把自己吊起来，然后用手指尖用力把自己拉上去，多练练，然后抓球的时候注意把中指和大拇指手指尖扣到球的线上。线会有有一点凹槽，会更容易抓住。