田径队400米训练视频,田径400米训练方法

本文目录：

• 1、田径队怎么训练
• 2、学校田径队的小翔在400米跑测试中,先以6米/秒的速度跑完大部分路程,最...
• 3、小学田径队400米怎么跑快
• 4、大幅提升!女子400米栏世界纪录,麦克劳林的进步为何能如此快?
• 5、400米和800米怎么提高

1、田径队怎么训练

大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

大腿力量训练：以“鸭步”方式行走，每组30米，共5组，中间不休息。 小腿力量训练：踮脚跳跃，大腿不参与用力，每组30米，共5组，中间不休息。 上肢力量训练：每组俯卧撑8次，共5组。引体向上每组6次，共5组。 腰腹力量训练：每组仰卧起坐带转体15或20次，共3组。

训练对象：初一至初三年级田径队队员 训练内容：素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练：50米、100米、200米、400米。力量训练： 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。

关于小学田径队训练内容安排如下：一般耐力训练 ：中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏。

针对小学生的女子田径队，训练方法和管理方式需贴合她们的年龄特点和心理需求。应采用游戏化的训练手段，通过奖励激发她们的积极性，避免因训练单调而导致的团队不和谐。 为了增强团队协作能力，可以通过接力赛等形式来完成训练，这样既能提升她们的运动技能，又能增进队员间的默契与团结。

2、学校田径队的小翔在400米跑测试中,先以6米/秒的速度跑完大部分路程,最...

解：设小刚在离终点x米时开始冲刺。1分5秒=65秒 （400-x）÷6+x÷8=65 4（400-x）+3x=1560 1600-4x+3x=1560 4x-3x=1600-1560 x=40 小刚在离终点40米时开始冲刺。【润无声】为你解祝你学习进步！有疑问欢迎追问，有帮助请采纳。

学校田径队的小刚在400米跑步测试时，先以6米/秒的速度跑完了大部分路程，最后以8米/秒的速度冲刺到达终点，成绩为1分零5秒。

设以六米每秒的速度跑了X秒，则冲刺用了（65-X）秒。

鸡兔同笼变形题。1分5秒＝65秒 设时间更好做。

解 ：设冲刺前用了x秒 6x+（65-x）*8=400 x=60 冲刺前用了60秒。

3、小学田径队400米怎么跑快

主要练习方法有： 300米×6～8次，间歇6分钟； （300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟； （300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟； 400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。

练速度的可以有30米和0米的加速跑、100米加速跑、200米加速跑、短距离变速跑（100米加速跑50米放松的慢跑，每次至少跑5圈以上）等。练耐力的可以有300米、800米和越野跑。

米需要全程冲刺，做好体力分配，运用好田径技术。4×100米接力赛的跑法：第一棒应安排起跑技术好并善于跑弯道的运动员。他的反应力要够快，才能在听到枪响以后，迅速做出反应。第一棒以右手持棒，采用蹲踞式起跑，这样方便加速。第二棒应安排专项能力强的运动员。

我们在训练中主要采用了以下几种方法： ① 匀速弹性慢跑2000—3000米，心率为150—160次/分； ② 6—10公里的匀速越野跑，心率为150—160次/分； ③ 8—10公里的变速越野跑，加速跑的距离为100—1000米间，加速跑时心率为170—200次/分钟。

跑400米怎样不累又快 指导意见： 除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。 要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

比如你目前59秒，那么400M体验式跑 保持在1分7秒以内。400M是要在有绝对速度的前提下，保持速度的能力。总的来说，田径项目对天赋要求很高，且练起来很枯燥，但技术要求却很高。短跑就是一个非常需要技术的运动，需要在高速的同时又要让技术动作不变形以达到耗能最小以保持较长时间的速度。

4、大幅提升!女子400米栏世界纪录,麦克劳林的进步为何能如此快?

大幅提升！女子400米栏世界纪录，麦克劳林的进步能如此快是因为平时很努力训练。 比赛开始后，麦克劳林从一开始就表现出了非凡的实力，并在半程结束时取得了巨大的领先优势。 更重要的是，她在比赛中非常放松，而麦克劳林过线时似乎并没有尽力，因为没有任何竞争对手能构成威胁。

大幅提升！女子400米栏世界纪录，麦克劳林的进步能如此快是因为平时很努力训练。比赛开始后，麦克劳林从一开始就表现出了非凡的实力，并在半程结束时取得了巨大的领先优势。更重要的是，她在比赛中非常放松，而麦克劳林过线时似乎并没有尽力，因为没有任何竞争对手能构成威胁。

在美国俄勒冈举行的世界田径锦标赛当中，女子400米栏决赛美国选手麦克劳林以50秒68的成绩成功夺得冠军，并且他这一个成绩直接创造了最新的世界纪录，是现在世界纪录的保持者。

女子400米栏第一栏距起跑线45米，从最后一个栏至终点是40米，栏间距为35米，栏数10个，栏高72厘米。男子400米栏世界纪录是2021年8月3日，2020东京奥运会决赛，挪威选手瓦霍尔姆创造的45秒94。女子400米栏世界记录是2021年8月4日，2020东京奥运会决赛，美国选手西德尼·麦克劳林创造的51秒46。

男子400米栏世界纪录：2021年8月3日，2020东京奥运会决赛，挪威选手瓦霍尔姆创造的45秒94。女子400米栏世界记录：2021年8月4日，2020东京奥运会决赛，美国选手西德尼·麦克劳林创造的51秒46。夺冠趋势：2007年9月2的大阪田径世锦赛中，中国选手黄潇潇在女子400米栏的决赛中，以54秒15再次获得第五名。

女子400米栏世界纪录：2021年8月4日，东京奥运会决赛，美国选手麦克劳林创51秒46纪录。 夺冠趋势：2007年9月2日，大阪田径世锦赛，中国选手黄潇潇以54秒15获得女子400米栏第五名。 尽管黄潇潇在女子400米栏上取得显著成绩，显示出其强劲实力，但她在大赛中的表现尚未能达到预期。

5、400米和800米怎么提高

1、上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。三 比赛时 用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

2、蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。

3、增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。

4、同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。

5、力量是田径运动员重要的身体素质，对400米、800米跑运动员来说，增强肌肉力量既能够提高跑速，也能够增强机体对疲劳的耐受力，提高速度耐力。针对队员力量弱，特别是腿部的腰腹力量差的特点。训练 中我们主要安排了腿部力量、腰腹力量及跳跃力量练习（见表表表 4）。