1、篮球训练计划(一) 训练任务: 培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点,同时抓战术配合意识及运用到实战当中去,树立新的队伍形象,争取获得更大的进步。
2、一般来说,每周练习3到5次,每次1到2小时的训练可以产生一定的效果。然而,要真正掌握篮球技巧和提高水平,需要长期坚持和不断练习,通常需要几个月甚至更长的时间。
3、投篮作为篮球最常见的动作之一,也是得分的主要方式之一,更是篮球最基本的基础,练好投篮对个人的篮球技术会有很大的提升。
4、这个锻炼上肢力量,对打篮球很有帮助,每个打篮球的人都视之为必要的练习。可以在你练习完运球和三步上篮,打完篮球的时候进行俯卧撑练习。也可以单独抽时间练习。每次练习做两组,每组做10个(或根据你自己的情况来定)。
5、进行专项训练。 抓好冬训期间的身体素质训练。要求:有比赛任务的队员主要进行篮球训练,积极备战。没有比赛任务的队员,抓好身体素质训练。
6、手功练习法 (一)概念与意义 篮球运动基本功之一,指运动员手对球的感应支配球能力。表现在运用手臂、手腕、手指对球的持、摆、拉、绕、翻、转、推、换、拨、抖等动作上。
1、篮板球训练。 (2)强调后卫、前锋与中锋的配合。 (3)破解联防训练:如1——3——1进攻打法。 (4)教学比赛。 (5)罚篮。 第13——14周: (1)阵地进攻,强调配合训练。 (2)快攻路线训练。
2、篮球训练实施过程 训练 方法 :由于篮球队队员都不是特招的,所以,在保证训练的同时不能影响他们的学习,在训练中不能给他们上大强度的素质练习,在学期内主要是以有球训练为主。
3、高中篮球队训练计划 热 身 运 动 在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。
4、首先“运球”是基础,会运球才能“突破”(过人上篮的意思),能“突破”才有机会投篮。
1、提升运球技巧的有效时间会因个人的努力程度、天赋和练习频率而有所不同。通常来说,成人平时练习篮球运球技巧,可以在几周到几个月内看到一定的进步和效果。然而,要注意的是,运球技巧的提高需要持续和正确的练习。
2、学篮球的时间取决于个人的能力和努力程度,但通常来说,初学者需要至少几个月的时间来掌握基本的技能和技巧。在一些篮球训练营中,人们通常需要参加多个星期的训练,才能逐渐掌握篮球的基本技能。
3、有好的教练指导,自己又肯勤学苦练,平时还有高水平的队友陪练,大概二三年时间肯定要的。
1、身体训练:(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。(2)速度耐力:专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。投篮:(1)罚篮 (2)近距离篮底擦板投篮。(3)三分线外远投。
2、讨论和制定计划。 (2)恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。 (3)个人投篮与防守技术训练。 (4)熟练掌握各种传球技术训练(原地、行进间)。 第3——4周: (1)柔韧性练习。 (2)半场小配合练习(掩护、传切)。
3、篮球体能训练计划:负重提踵 顾名思义,是背负着重物提脚尖 结合个人能力,前2组每组20个,最后一组25~30个。向上提踵时要爆发,迅速向上提,在最高点定1~2秒,然后慢慢下落,不可以一下放下来。
4、行进间体前手指腕拨球 (2)行进间绕体、绕头传接球 (3)原地交换高抬腿 方法:一腿屈膝抬起,两手持球于抬起的膝后部位。练习时两手持球在两腿间做“8 ”字绕环;两腿随着绕环动作原地交替高抬。