普通锻炼方法 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外,手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次)。
如果投得已很好,并且肘关节姿势平而直,从而感到很舒适的话,就不要改掉而接受不舒适的姿势。只要不影响其它重要的投篮因素,舒适是很重要的感觉。 [投篮时,脚后跟要抬起,前脚趾与地面相触。投篮时注意脚后跟。
投篮手腕力量不够 锻炼手臂 平时没事就要多做伏卧趁或引体向上或压林等这样的运动。
健身房还是要多去,针对核心力量/手腕力量进行专门的训练,效果会好很多。我亲身感受是,半年的健身撸铁,从之前4投三分球只能双手手臂推,现在可以轻松标准姿势投三分。
投篮手势不对,投篮时是用手腕和手指的力量拨出去的,而很多人是用手臂推出去的(此动作也是错误动作),当然就投不远。另一方面是腕力不够。
单手和双手投篮 作为力量比较小的人,双手比较容易投一些,但是单手也一定要学,可以互相换着休息,而且:单手投篮技巧掌握好了比双手容易进球一些,我的感觉。
第三点,就是力量练习,你现在高一不是专业队的话射三分应该比较吃力,甚至罚球线附近都不太够力量。所以减肥之余你要加强手腕和上肢,主要是腰腹力量的练习。然后慢慢的练习一些新的招式,这样你就会越变越强。
投一下试试,感觉那个地方需要发力,那么练这些力量就可以了。手腕的力量:你可以去打一下羽毛球,羽毛球对手腕力量的要求是很大的。手臂的力量:可以做俯卧撑,每天做80个,刚开始时可以少一点,不要怕累。
投篮训练方法:首先,我们要掌握正确的投篮姿势和发力次序。由脚踝,膝关节,腰,肩关节,肘关节,手腕到手指的发力循序。力道越往上传,发力越小。对于投篮的训练,如果是对于初学者而言,那么先需要摆好正确的投篮姿势。
原地投篮是最基本的投篮方法,是行进间投篮和跳起投篮的基础。原地投篮易于保持身体平衡,便于全身协调用力,比较容易掌握。一般在中、远距离投篮和罚球时运用较多。
1、标准姿势投篮的力量不够有可能是姿势的连续性不够,导致不能全身发力,投篮不单单靠手上的力量;投篮出手点低,导致投篮弧度不够。准确率下降;投篮准不准,靠的是手型与腕力及手感一体的。
2、投篮一两次投不到罚球线可能是手感或者是状态的问题。如果是本来就投不到罚球线的话,那就是力量不够了。建议在学习一些基础的投篮动作和技巧的同时,进行适当的力量训练,如,俯卧撑什么的。
3、投篮是靠练出来的,只有经常投,才能有投篮的感觉。至于你说的这个问题我个人认为是你的发力方式有问题,我投篮一般都是靠手腕的力量去投的,再加上投篮时往上跳的力量,很容易的。
1、选用一种新的投篮姿势,开始肯定是极不习惯的,投出的球力度和弧度也不够。
2、还有,最好平时做一些力量练习,可以令你投篮速度变快,也能省点力气。
3、其次,想要好的手感那就得拼命的练习练习再练习,没有一个篮球明星是天生的“神准”,都是练出来的,每天中投300,三分200或300(看你打什么位置G还是F)上篮150以上就可以了。
4、很好,现在你可以用旋转时带来的惯性与手臂力量轻松投篮了,球飞出去了……球进啦! 后仰跳投中你也许还会遇到很多问题,比如球投出去是不旋转的,后仰过度失去平衡等等。解决的关键是——量力而行。
5、投球时尽量把球往高投,这很像数学里的抛物线,时间长了就会找到同一个落点,即篮筐。这样投篮命中率会提高很多。找准投篮时机。篮球比赛场上紧张激烈,想轻轻松松的投篮是不可能的,这就要求投篮者找准投篮时机。
第一练练罚球,你能在内线有如此的杀伤力,罚球再准就无敌了。还可以在别人包夹你的时候找到空位分球,为队有制造得分机会。增加你的力量,即使别人犯规也对你的技术动作不会产生影响,制造2+1的机会。
对于打街球由于对手犯规并不能造成罚球和满犯离场,所以我建议你利用中投。中投他们不能再推你吧,而且有助于技巧的全面。这样尽量减少突破而受到他们的犯规。突破要力所能及。以免带来不必要的身体上的伤害。
在球与手之间应有空隙,这样才能感觉柔和。用指端控制住球,不要太紧。 膝 我提倡罚球时稍微屈膝即可。像其它投篮,膝关节必须保持稳定与一致。基本前提就是:投篮越简单,动作就越小,获得一致的稳定出手的机会就越好。
在篮球规则中,犯规是对规则的违犯,包括与对方队员的非法身体接触以及违反体育道德的举止。对犯规的处罚有失去球权、处以罚球、将犯规球员罚下等。罚球的次数应按如下规定:如果对没有做投篮动作的队员发生犯规:2次罚球。