二段式投篮怎么发力下肢,二段式投篮啥意思

本文目录一览：

• 1、二段式投篮对上肢力量要求大吗
• 2、投篮时如何将腿部力量爆发出来?
• 3、投篮时怎么出力
• 4、在打篮球过程中如何解决发力脱节的问题?
• 5、投篮时双脚怎么发力
• 6、臂展短可以用二段式投篮吗

1、二段式投篮对上肢力量要求大吗

1、二段式。手小和肩部力量不足的人采用二段式投篮容易，二段式常见于中距离投篮，二段式跳投是在跳到最高点，主要用上肢向前摆动的力量将球投出的发力方式。

2、投篮前一定要屈膝，放低重心。投篮时，下肢发力，起跳，顶肘，压腕，出手，力量一定要像水流一样从脚尖一直流到指尖。

3、是可以的，二段式跳投，是先“跳”后“投”，起跳后， 身体在空中二次发力完成投篮，所以和臂展没有多大关系。

4、在投篮阶段，球员需要用脚蹬地，将球投出，同时手臂和手腕用力。 练习平衡和对抗：二段式投篮需要球员具有良好的平衡和对抗能力。可以通过在持球时单脚站立、俯卧撑和深蹲等练习来提高平衡和对抗能力。

5、从发力上来说，一段式跳投充分利用了腿部力量，而且上肢的推动力也大于摆动力，所以在远投中更轻松，更适合力量小，个子不高的球员。一段式投篮由于力量传递的一致性所以可以更快更流畅的出手也是其特点之一。

6、答案是完全可以。但这里技巧君不推荐你两个一起练，最好是先完全固定下一种投篮姿势，等姿势稳定。以后再根据需求面临一种。当然如果兄弟们对于一段式和二段式投篮有其他看法，我非常欢迎你在评论区留言。

2、投篮时如何将腿部力量爆发出来?

从投篮开始到球出手过程中，用口语强调关键词“蹬伸”，可以使腿部的蹬伸动作为投篮提供力量和节奏。腿部和投篮臂要同时做出动作，当腿蹬地起跳时，投篮臂也向上伸出。

其次起跳力量，起跳要具有爆发力，当你快速的起跳时能感觉腿部肌肉绷紧在发力。而起跳过慢，过于无力松散会导致跳起高度不够，脚尖接近地面或未离地。通常完全跳起投篮训练后大腿肌肉会出现酸痛。

持球屈膝 前臂弯曲呈 L 型（在标准投篮姿势下让肘部略高于肩部）发力--弯曲的腿伸直用腰部带动腿部伸展力量传至上半身，同时右臂伸展开，包括手腕和手指，感觉力度不够，可以加上脚尖踮起的力量。

下肢力量训练 下肢力量训练是投篮力量训练的基础，因为下肢力量能够提供稳定的支撑和足够的动力。下肢力量训练主要包括深蹲、跳跃练习等。通过这些训练，可以增强大腿、小腿和脚踝的肌肉力量，从而提高投篮时的起跳高度和稳定性。

3、投篮时怎么出力

投篮时完全是手腕出力的，你手臂基本不用出力的。大概是手腕出了80 %的力量。

投篮有几种常见的瞄准发力方法：用食指正对篮筐投篮，主要发力为食指。用食指和中指一起正对篮筐，主要发力为食指和中指。用中指正对篮筐，主要发力为中指。

第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

手腕的拨动和手臂由曲到直，向45度伸直。如果您是习惯右手的球手的话，那么在投篮时发力的手是右手，左手起到一个扶住篮球保持平衡的作用。在投篮时身体用力的部位依次是脚踝、膝关节、腰腹、上臂及手腕手指的配合。

双腿微曲，左脚右键前后稍微开立 右手持球于肩部前上方，左手扶球 投篮时，右脚向前上步，稍微超越左脚 两只手腕成倒V字，手肘成90°弯曲，眼睛从手肘之间瞄准篮筐，注意此时左手不要用力，仅仅起扶球的作用。

投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，使球通过拇指、食指、中指指端投出。投球出手后，脚跟提起，腿、腰、臂随出球方向自然伸展。

4、在打篮球过程中如何解决发力脱节的问题?

1、先上网看看正确的姿势，然后无球重复练习，最后再有球练习 。伯德的练习方法最有效。

2、二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

3、篮球运动是我们较为喜爱的运动项目，也是中学体育必修课的主要内容之一， 有着十分广泛的群众基础。但我们在篮球教学和比赛中经常发现学生技术、战术运用生搬硬套，实效性差，不合理的跑位接应多，防守时不知如何选位等问题。

5、投篮时双脚怎么发力

第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

投篮时，由下肢蹬腿发力，身体随之向前上方伸展，同时抬肘向投篮方向伸臂，用手腕前屈和手指拨球动作，使球柔和地从食、中指端线投出。球离手时，手臂要随球自然跟送，脚跟提起。

投篮发力技巧如下：一． 单手肩上投篮。 双脚自然站立，双手握球，两手的拇指指向呈90度。 双膝微驱，球举过头，在头前上方，此时大臂与身体躯干呈90度，大臂与小臂呈90度。

站姿：两脚前后自然张开、膝盖微屈、上半身稍前倾，重心落在两脚之间。持球：持球时五指自然张开，掌心空出，用指根及指根以上的部位触球。

6、臂展短可以用二段式投篮吗

1、不可以。二段式的夹角正好是和一段式完全相反，二段式大臂与身体夹角超过90度，小臂与身体夹角在60度，一段式投篮身体与手大臂的夹角是小于90度的，小臂与身体接近于平行线。因此不能自由切换。

2、手小和肩部力量不足的人采用二段式投篮容易。二段式常见于中距离投篮。二段式跳投是在跳到最高点（当然，也可以在最高点前出手），主要用上肢向前摆动的力量将球投出的发力方式。

3、二段式投篮对上肢力量要求大，需要腿部爆发力。