篮球上肢力量训练完投篮,力量训练后投篮

本文目录一览：

• 1、库里是如何利用上肢发力练习投篮的呢?
• 2、怎样提高投篮时手腕的力量?
• 3、投篮需要练什么力量?
• 4、练上肢力量对打篮球有什么帮助??

1、库里是如何利用上肢发力练习投篮的呢?

1、身体平衡控制：在投篮前，库里会确保自己的身体处于稳定的状态，这有助于他更好地控制投篮的力度和方向。他会通过调整脚步和身体姿态来找到一个合适的投篮点，并在投篮时保持身体的平衡。

2、第二点，库里的投篮过程中上肢是自然放松的，大臂，小臂和手柔性连接，整个发力过程快速流畅，没有停顿。

3、第一：右脚稍在前，稍微侧身，尽量下肢发力，减少挺腰，身体竖直，两肩张开。

4、其实库里的投篮姿势已经无限接近投篮教科书的定义了，你应该重新练习规范的投篮姿势。你要问他怎么发力，那当然是腿部肌肉主要发力，全身其他肌肉辅助发力，投篮出手时手指拨球，手腕小抖。

5、年5月，斯蒂芬·库里当选NBA2014——2015赛季的常规赛MVP。2015年7月，获最佳NBA运动员奖和最佳男运动员奖。库里投篮手势总结：垫脚屈膝。2 翘臀。3 斜背。4 球在胸或腰的shot pocket。 5 球起人起，跳投。

2、怎样提高投篮时手腕的力量?

1、手臂：手腕是一个手臂的一部分，要想增强手腕的力量，就要增强整个手臂的力量。锻炼手臂的方法有举哑铃和引体向上以及俯卧撑，这里我们用指卧撑的方法为主，哑铃为辅的方法来锻炼手臂力量，指卧撑的具体方法如下。

2、平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

3、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。

4、投篮手腕力量不够 锻炼手臂 平时没事就要多做伏卧趁或引体向上或压林等这样的运动。

5、加强力量方法：正握弯举一般用杠铃，主要锻炼目标是前臂伸指肌群即前臂外侧，以及上臂的肱肌等，一般采用站姿。

3、投篮需要练什么力量?

三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用25-5升的注水饮料瓶。

投篮主要是用的是手臂以及腰部的核心力量。所以我们主要练的是核心力量和手臂的力量。手臂的力量练习可以采用：俯卧撑练习：每组10-20 次。举哑铃练习：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。

投篮过程中最组要的肌肉是：下肢力量、腰腹力量以及小臂和三头的力量。整个动作的流程是一个全身协调发力的过程：下蹲—起跳—出手。下蹲：蓄力动作，为了能够起跳发力而做的准备动作。

4、练上肢力量对打篮球有什么帮助??

上肢力量在运动员技术发展中的基础作用没有得到足够的重视。上身力量的加强，与投篮成绩的提高有着密切的关系。单手肩上投篮的肘部动作和运动幅度较大。

首先上肢力量：卧推可以增强胸部、肩部和三头肌等上肢关键肌群的力量。这对于篮球运动中投射、传球和抢篮板等技术非常重要。其次抗阻能力：通过进行卧推训练，可以提高上身抗阻能力和稳定性。

上肢力量：姚明上肢力量就很差，这也就是他的篮板备受质疑的重要原因之一。除此之之外上肢力量的加强可以调高投篮的稳定性，和在高强度防守下的对抗能力。防守端可以更好的干扰对手，抢断更具爆发力。

最先而言打篮球可以增强体质，可以提高身体的肌肉组织（对大胖子而言是可以减肥瘦身哦！），对胸部肌肉、腰部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉都是会有一定的提高，可以让瘦子看见更壮，肥胖者看见更健康。

手指手腕上肢力量 提高手指手腕上肢集中爆发用力的能力，是提高手臂控制球、支配球和争夺球的能力。