业余运动员体能训练视频,运动员 体能

本文目录一览：

• 1、怎么训练耐力
• 2、运动员一般怎么进行体能训练?
• 3、篮球体能如何练习
• 4、羽毛球运动员如何做体能训练
• 5、足球运动员如何训练体能的技巧

一、怎么训练耐力

米、60米、100米冲刺跑。400米、800米变速跑：跳木马提膝—左、右侧滑步扶地。耐力训练的4大训练法 在马拉松耐力训练中，跑者要完成很多速度较慢的长跑。

①大腿力量训练：大腿与地面平行，做鸭步状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 ②小腿力量训练：踣脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 ③上肢力量训练：俯卧撑8个一组、做5组。引体向上6个一组、做5组。

目录方法1：用间隔训练增强跑步的耐力使用间隔训练。时间间隔要稳定。采用金字塔式的间隔训练。做可变间隔训练。在跑步机上设定时间间隔。方法2：为增强跑步耐力进行交叉训练在跑步中增强重量训练。

步行 步行是增强身体耐力训练的一个很好的办法，如果离公司不远的话可以选择步行这种方式去上班，或者走路去逛商场，这样的话既可以锻炼身体，同时也可以训练身体的耐力，是一种很不错的训练方法。

间隙训练是提高跑步耐力的非常好的方法，先进行30s的冲刺，接着放慢速度慢走或者慢跑3分钟，接着再冲刺30s，如此反复5次。

体能恢复训练：通过极慢速耐久跑和辅助训练来恢复体能。体能恢复训练心率保持在最大心率的60%~70%。慢跑仅用于身体恢复，并不会对肌肉造成任何刺激，不会提升你的机体能力。

二、运动员一般怎么进行体能训练?

1、足球运动员的日常体能训练包括以下几个方面：高强度的耐力训练，如在跑步机上跑步或找一个适合跑步的空地。最大化冲刺速度，所有位置的球员都必须有冲刺速度。变得更加有爆发力，如通过训练来提高爆发力和速度。

2、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。

3、扩展资料：体能训练的作用 有利于掌握更为复杂的运动技能，尤其是在竞技能体育中，体能基本上决定着比赛的输赢，所以每位运动员在掌握了各项运动技能之外，还要进行体能训练。

4、具体来说，足球运动员可以进行以下几种方式的训练：-跑步：跑步是提高足球运动员耐力的最有效方法之一。他们可以进行长跑、短跑、爬坡跑等多种形式的跑步训练。

5、田径运动员的体能训练方法有很多，包括耐力训练、力量训练、速度训练、柔韧性训练等。

6、体能训练的方法：注意健康和安全因素 测试前应了解运动员的健康状况，并对测试可能带来的安全隐患有足够的准备。如，运动员腰部损伤未愈，最大力量和坐位体前屈测试可以暂不进行。

三、篮球体能如何练习

大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

动作三：壶铃划船 上面两个都是，对于下半身，强化效果很好的练习，这个动作是，强化上半身很好的选择。准备动作和，壶铃硬拉一样的，让双脚和肩同宽，臀部向后撅，上下半身呈垂直状态。

训练之前的热身与拉伸 热身与拉伸是每一次训练的基本环节，其中拉伸在训练前和训练后都要进行。科学的热身活动室日常训练和比赛的基础，它可以提高肌肉温度，并且使肌肉起到更好的牵拉作用。

耐力训练：800米热身限时，20*30*50米往返跑，全场带球上篮往返跑，绕场地地带球跑。 看情况而定，高中生还是学习为主，不能过度劳累，大概一到两次最好，但是运动前要做好充分的肌肉拉伸，避免受伤。

少儿篮球体能训练内容如下：注重柔韧和灵敏素质练习为学习篮球技术打下坚实的基础 柔韧素质影响篮球技术动作的幅度和难度，灵敏素质特别是敏捷的反应决定一名篮球运动员的前途。

不带篮球的体能训练方法。 （1）青蛙跳 （2）绕8扭胯跑步 （3）半蹲折返跑 （4）仰卧起坐 （5）俯卧撑等 带篮球的体能训练方法。

四、羽毛球运动员如何做体能训练

腿部力量 靠墙静蹲 作用：静蹲练习对于提高腿部力量效果并不明显，但能提高腿部的支撑能力。可以加强前场蹬跨落地时的支撑力量。提高中场起动过程中的支撑力量和接杀落地时的支撑力量。加强支撑力量，提高落地的稳定性。

跳绳一直以来都是羽毛球运动员必练的一个体能项目，很多专项测试也选择跳绳作为其中一种考核标准。跳法最常见的是单摇和双摇。顾名思义单摇就是跳起一次绳子摇一圈，双摇是跳起一次绳子摇两圈。

羽毛球体能训练方法 身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排 身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。

因此，选手在进行基础力量素质训练的同时，应着重进行一些负荷强度小、速度快、重复次数多的速度力量和耐力力量训练。

深蹲是属于在跳绳之后进阶一点的训练方法，每次的训练的次数也可以不用太多，起到热身多作用就可以了。每日用3分钟的时间做深蹲跳的练习，前期一组10个，做一组休息15秒，每天做5-10组即可。

五、足球运动员如何训练体能的技巧

1、参加全国甲级联赛、乙级联赛、杯赛、全国运动会的各队运动员。

2、足球运动员的日常体能训练包括以下几个方面：高强度的耐力训练，如在跑步机上跑步或找一个适合跑步的空地。最大化冲刺速度，所有位置的球员都必须有冲刺速度。变得更加有爆发力，如通过训练来提高爆发力和速度。

3、用跳盒子来训练爆发力 在足球运动中，每个球员都拥有爆发力。爆发力是力量与速度的结合。球员的爆发力有助于运动员在球场上将竞技能力得到淋漓尽致的发挥。

4、具体来说，足球运动员可以进行以下几种方式的训练：-跑步：跑步是提高足球运动员耐力的最有效方法之一。他们可以进行长跑、短跑、爬坡跑等多种形式的跑步训练。

5、足球运动员的身体素质训练方法有很多，包括力量、速度、耐力、柔韧性等方面。以下是一些常见的足球体能训练手段：-长跑：通过长时间的有氧运动，可以提高球员的心肺功能和持久力。-短跑：是提高球员速度的训练手段。

6、足球运动员的体能训练力量素质（1）发展颈部、上肢、肩背力量的练习A.两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。B.俯卧撑。（可以双手撑在健身球上做）C.引体向上。D 推小车。