如何加快篮球防守脚步,如何加快篮球防守脚步训练

本文目录一览：

• 1、我打篮球的时候,防守上,总是跟不上对手的脚步,有什么办法可以提高?_百度...
• 2、篮球防守脚步的技巧
• 3、怎么加快脚步(篮球)
• 4、篮球防守时跟不上对手的脚步咋办?
• 5、篮球怎么加快篮球脚步?

一、我打篮球的时候,防守上,总是跟不上对手的脚步,有什么办法可以提高?_百度...

1、降低重心。重力中心的后卫和攻击者的重心尽可能相当或更低，所以你转身和移动速度更快。4。要低重力中心和大腿力量支撑，你想，练习下蹲分散的滑翔练习，以提高你的大腿的力量，让你有更多的时间维持低重心。

2、起动是队员在球场上由静止状态变为运动状态的一种脚步动作。在进攻中突然快速的起动，是摆脱防守的确良有效手段。防守时迅速的起动是保持或抢占有利位置，防住对手的首要环节。动作方法： 基本站立姿势是起动的准备姿势。

3、滑步是队员防守时的主要移动方法，分侧滑步、前滑步和后滑步三种。向左侧滑步，后脚前掌内侧蹬地，左脚向左跨出落地，同时后脚紧随左脚滑动。移动时，两臂张开，保持屈膝低重心。移动中，身体上向平稳，不要起伏。

二、篮球防守脚步的技巧

抱头滑步。它的目的是检查防守人的防守姿态和他的基本脚步动作。为了使得该练习难度加大并使练习者尽快掌握正确的防守步法。

在篮球运动中滑步防守是最常见的动作，这其中的技巧如下。

方法：五人地攻，五人防守，进行全场的攻守练习。要求：防守队员移动速度快，判断准确，保持正确的防守姿势，积极进行防守。

用身体：防守者有时需要使用自己的身体来挡住对方，以防止他们得分。要注意不要犯规，避免使用过多肘击等行为。

篮球防守有球队员的技巧 防持球队员 主要指防守对在前场持球未运过球的队员。

原地基本防守姿势站立，看手势或其他信号做侧滑步、前滑步和后滑步。结合其他脚步动作一对一徒手攻守练习。1同练习2做持球一对一攻守练习。1队员由平补防守姿势站立，看手势或听哨做攻击步。

三、怎么加快脚步(篮球)

在 场 内 按 规 定 位 置 沿 直 线变速跑。全场或半场一对一徒手练习利用速度摆脱。全场或半场一对一运球练习利用速度摆脱。慢跑或中速跑做跨 步、跳步急停。运球中急起、急停突破对手。

交叉步突破 [动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。

多跳绳，跑步，加强腿部力量，在腿上绑上沙袋，挖个坑，连跳跃，这个方法很管用，但很苦。

四、篮球防守时跟不上对手的脚步咋办?

注意身体不要上下起伏，两脚不要交叉，重心要保持在两脚之间。★前滑步 由前后站立姿势开始，向前滑步时，前脚向前迈出一步，着地的同时，后脚紧随着向前滑动，保持开立姿势。注意屈膝降低重心。

降低重心。重力中心的后卫和攻击者的重心尽可能相当或更低，所以你转身和移动速度更快。4。要低重力中心和大腿力量支撑，你想，练习下蹲分散的滑翔练习，以提高你的大腿的力量，让你有更多的时间维持低重心。

防守时不要紧贴，让他半步，然后看他的脚步，他往左你就左，他右你就右，但是记住不要紧贴，跟上让他半步你就能跟上他了，当他到篮底下时就和他身体对抗，不让他进半步，一般人都用右手盖帽，你试试用左手盖他。

如果对方投篮很菜的话那么距离可以拉大为一步远，他突破时，这里是重点，不要立刻靠上去防因为你速度不够，一旦你立刻靠上去距离会被拉大，这时可以选择跟着他的进攻路线来进行横向防守，俗称螃蟹步防守。

五、篮球怎么加快篮球脚步?

练障碍跑；多做一些侧滑步的训练；练习高抬腿跑步；练习左右脚交叉跑；练习折返跑；坚持做横向侧移，即俗话说的螃蟹走，一天坚持做20组以上；提高大腿肌肉爆发力，主要练习动作有深蹲，腿曲伸。

多跳绳，跑步，加强腿部力量，在腿上绑上沙袋，挖个坑，连跳跃，这个方法很管用，但很苦。

在 场 内 按 规 定 位 置 沿 直 线变速跑。全场或半场一对一徒手练习利用速度摆脱。全场或半场一对一运球练习利用速度摆脱。慢跑或中速跑做跨 步、跳步急停。运球中急起、急停突破对手。

首先要练下盘要稳，腰腹力要强。这是变化步伐的基础。可以高抬腿，趴下双腿打水一样上下摆动。10米障碍变向跑等。注意脚踝不能受伤，还有膝盖。祝你成功。