校田径队训练安全要求,学校田径队训练

本文目录一览：

• 1、田径的训练,有哪些保护技巧?
• 2、学校课余田径训练应注意的什么问题
• 3、形成小学田径队训练方法
• 4、初中生田径冬季如何训练

一、田径的训练,有哪些保护技巧?

确定正确的操练方针，要有锲而不舍的意志，做到充分的准备和量力而行，坚持正确的饮食习惯。 做到每周不超过三次，确保肌肉的恢复与调整。力气的操练应先加强大肌群的操练再进行小肌群的操练。

为了提高长跑成绩，运动员需要加强有氧训练，提高心肺功能，同时加强肌肉力量训练，提高跑步效率。跳高的技巧 跳高是田径中技术含量较高的项目之一，也是最考验运动员爆发力和柔韧性的项目。

早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。注意韧带拉伸及跑的技术改正。下午：速度训练，训练内容：30米X4次、60米X4次、120米X3次（主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程）。

进行速度+耐力的锻炼 在训练中，跑者可以进行200米的间歇跑或者不同跑距的组合跑，然后配合各种动作的协调锻炼，这样会使体能大大的得到提升，更好的为短跑做准备。

在进行田径运动的时候，其实我们所需要做的还是去锻炼专门的项目，在一定长的时间的练习下，起到的效果肯定是很好的。

短跑训练之前一定要做好热身运动，防止肌肉拉伤。如果您正在寻找一种有效的方式来燃烧卡路里、提高跑步速度和增加肌肉耐力，那么请考虑在您的跑步计划中加入冲刺训练。但对于初学者来说，冲刺训练也可能令人生畏。

二、学校课余田径训练应注意的什么问题

1、安全第一：在进行体育训练时，首先要确保运动场地状态良好，设施齐备，尽量避免选择危险地形、不合适的器材和设备。同时还应在做好热身及伸展活动后再开始实质性的训练，保持心态平稳，注意观察，避免各类意外事故。

2、开展课余体育训练的注意事项如下：在参加任何一项体育锻炼之前，必须做准备活动 它可以使身体从相对的安静状态逐步过渡到活动状态。

3、参加训练的运动员赛前一定做好准备活动，以使身体适应比赛天气稍冷，跑至微微出汗后多做压腿拉腿等柔韧性练习。要遵守训练纪律，服从调度指挥，这是确保安全的基本要求。

三、形成小学田径队训练方法

1、小学生田径训练方法如下：速度素质训练。速度素质训练是少儿田径运动员基础训练的重要组成部分，能否具备良好的速度素质会直接影响到少儿田径运动员未来运动生涯的发展。

2、方法：放松慢跑，倒退走或跳，放松练习，做轻松小游戏，球类活动等.保证措施 每日早上6：30-7：30，进行一般耐力训练，（活动课）训练田赛项目，下午4：30-5：40进行专项训练。（寒暑假）早上（7：00-9：00）进行加强训练。

3、开始 ：用力蹬地，两臂大幅度摆动。开始方式 半蹲式和站立式 （ 稳定性高 ）。 进行间起跑 （ 轻松自然，步长不稳定 ）。中段助跑 ：上身正直或稍前倾，用力蹬地，摆动腿向前上方摆动，用脚前掌落地。

4、想提高大腿前摆，我们必须把重点放在提高屈髋肌群上面，发展髂腰肌的力量。其次：还要发展耻骨肌、缝匠肌等肌群，而不要一味的深蹲杠铃，发展大腿股四头肌和臀部肌群等的力量。

四、初中生田径冬季如何训练

1、不要立即坐在地上休息，要慢跑（走）放松，让肌肉、神经、心脏得以慢慢恢复。训练结束后禁止立即大量饮水（会增加心脏负担），可以用一点点润润喉，20分钟后在补充水分。

2、训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。

3、大腿力量训练：大腿与地面平行，做鸭步状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。（2）小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。（3）上肢力量训练：俯卧撑8个一组、做5组。

4、实心球训练方法 徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。